A nagyon nyárias ételek és italok, például a szardínia nyársai, saláták, fügekaktusz és a házi készítésű vörösbor igazi örömök, amelyek nem „tapadnak” a testedre.
Az ünnepek egyet jelentenek a pihenéssel, a bulival, a pihenéssel, az örömmel és a kilók hízásával! Akár tetszik, akár nem, nyaralás közben a tengerparti bár és a strandbár, ital és ital, parti és parti között, amikor augusztus véget ér, mintha nem szeretné, három vagy négy plusz kilóval találja magát, ugyanazok, amelyek sokba kerülnek, eltávolításukhoz. Lehetséges azonban szórakozni, enni és inni, és nyaralás közben nem hízni. Érte, Dr. Fernando Urdiales, esztétikai orvos és igazgatója Miramar Orvosi Intézet, ad egy sor tippet arra, hogy ha bizonyos szigorúsággal követjük őket, akkor szeptember 1-jén, amikor hízunk, örömünkre szolgál.
Az ételek és italok élvezetének kulcsa, minden esetben túlzás nélkül, ez egyértelmű, és nem veszíti el a sort ez a 13 tipp (12 plusz 1 a végítéleteknél).
1.-Alapvető
Ossza el az étkezéseket napi 5 adagra. Reggeli, egy darab gyümölcs vagy joghurt délben és dél közepén, ebéd és vacsora. Soha ne hagyja abba az evést. A reggeli elfogyasztása például súlyos hiba.
2.-Reggeli
Főszabály szerint a napi kalóriabevitel 15 és 20 százaléka között kell lennie. Meg kell próbálni egy jó reggelit készíteni. teljes kiőrlésű vagy szójakenyérrel (tönköly is megengedett, bár kevésbé, soha nem fehér), York- vagy Serrano-sonkával vagy omlettes tojással, olívaolajjal, narancslével és kávéval vagy teával. Ha valaki azt mondja, hogy éhes ez a reggeli, azt mondja nekem ...
3.-Ebéd és vacsora
Az ebédet és a vacsorát, mint valami alapvető dolgot, bőséges első zöldség- és salátatételnek kell vezetnie. A Földközi-tenger nem diéta, hanem étel fogalma. Egy jó saláta az összes hozzáadandó zöldséggel, sóval és olívaolajjal (mindig olívaolaj), tonhalral (ürítse le az olajat a kannából) vagy szardellával és kemény tojással, amelyet egy második étel követ. akarják, bár nem lehet túlzott. Dr. Urdiales azt javasolja, hogy a zöldségek után elfogyasztottakat desszerttányéron tálalják, ez az egyik nagyszerű megoldás a túlsúly ellen. "Van egy tészta, egy paella, egy hús, amit csak akarsz ... Ember, ha kerülöd a sült ételeket, tehetnél jobbat is, de jobbat sem kell kínoznod." Mindenféle kék hal megengedett az ebédnél. A szardínia nyárs az egyik ajánlott étel erre az augusztus hónapra, "mert a szardínia nem hizlal és finom", és ehet mindenféle kagylót is, bár a kagylókat a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Ez azt jelenti, hogy nem veszik el őket? Semmiképpen, csak mértékkel, hetente egyszer vagy kétszer. Az étkezést desszert nélkül, kávéval vagy teával fejezze be, nem rossz tanács, egyáltalán nem.
4.-Kerülje az édességeket
Kerülje az édességeket desszertként és az étkezések között. Ez magában foglalja a fagylaltot is. Dr. Urdiales azt tanácsolja, hogy hetente legfeljebb két fagylaltot fogyasszon. Íz? Egyébként mindenki meghízik, ha túllépünk az ajánlott intézkedésen. Soha ne fogyasszon egy-két teáskanálnyi jégkrémet naponta, mert ez nem helyes. Van, aki úgy véli, hogy ettől nem hízik meg. Egyáltalán nem, Dr. Urdiales azt tanácsolja, hogy "vegyen be egy nap, amit csak akar, de ne minden nap egy keveset", amikor édességek, sütik, fagylalt és hasonlók kerülnek szóba. Olyan, mint amikor eljön a karácsony. Vannak, akik azt mondják: "Van egy fagyim egy nap ...". Egyáltalán nem. A legjobb, ha nem minden nap szeded, és ha akarsz egy nap, ehetsz négyet is, természetesen ha tudsz «.
5.-Igyon két liter vizet naponta
Vegyünk napi két liter vizet. Könnyű vagy édesítetlen italok mértékkel, de soha ne cseréljék ki a vizet. Ne igyon „normális” szénsavas italokat. A szóda nem hizlal, és elfogadható az étkezéshez egy kis vörösbor kíséretében: a tinto de verano fehér szódával étrenden van.
6.-Borok
Igyon legalább hároméves vörösbort. Ez kulcsfontosságú. Igyon cava-t vagy brut pezsgőt, soha ne édes vagy félédes legyen. Fehér, kerülje a gyümölcsöseket. A likőrkrémek és hasonlók tilosak, elsőrangú kalóriaforrás, "bomba", mondhatni.
7.-Joghurtok és tej
Napi két 0/0 joghurt, nem több. Fölözött vagy félzsíros tej. Hacsak nem allergiás vagy intoleráns, egyáltalán kerülje a laktózmentes tejet vagy a gluténmentes kenyeret.
8.-Itt a futa ideje
Ez a futa szezonja, és a gyümölcs jó társ, de… Mindennek van egy, de. Nem ehet görögdinnyét, dinnyét vagy kiló pikotát ... Ez ugyanaz, mintha egy darab süteményt venne. Dr. Urdiales a sárgadinnye, a görögdinnye vagy a cseresznye 200 grammot meg nem haladó részét, valamint egy vagy két darab almát, őszibarackot vagy körtét javasol. Kerülje a szőlőt és a banánt, ahol lehetséges. A fügekaktusz, így Malagában és ma olyan ritkán, nem hízik el ... Próbálja meg enni a gyümölcsöket étkezések között, és ne ebéd és vacsora előtt vagy után.
9.-Kombinált alkoholos italok
Kaphatok egy koktélt? Ez a nagy kérdés. A kombinált alkoholos italok mindegyike kalóriát szolgáltat, de a „legkedvezőbb árúak” az érlelt rum vagy whisky, mindig könnyű italokkal keverve. Soha ne magas alkoholtartalmú vagy emésztőrendszeri krémeket. A gin és a tonik, azon kívül, hogy nagyon jó, egyáltalán nem ajánlott, bár az erény, mint minden, középen van.
A vásár szerelmeseinek, amennyire csak lehetséges, jó hír. Ha meg akarja tartani azt a „típust”, amely tudja, hogy a fino, a pata negra sonka és a pácolt karaj nem hízik el ... Természetesen kenyér nélkül, és egyéb tisztességes „kiegészítők” nélkül. De az igazság az, hogy jó körülmények között lehet egy láb- és karaj sonkafesztivált tartani. Sajtok? Egy napon a kikeményedés, a többi fehér sajt, ha lehetséges 0/0. Sör? Már nagy szavak.
10.-A vasalót tetszés szerint használja
Használja a vasat tetszése szerint, félelem nélkül. Hal és grillezett hús bőségesen. Sok kék hal, amely amellett, hogy nem hízik el, rendelkezik omega 3-mal. A burgonya vagy egy kevés főtt rizs nem árt senkinek ...
11.-A sült
Kulcs: olyan szűz olívaolajat használjon, amelyet még soha nem használtak sütéshez. Mindig új olaj. Ütőkben, ha szeretné, kérdezze meg pékségét (ez általában nem található meg) szójamorzsát, ami öröm a szájban és segít nem hízni a kilókban.
12.-Az egyensúlyhiány
Ne menj egyik végletből a másikba. Nem egyik nap „duzzad fel” az evéstől, másnap pedig ne egyél semmit, mert ez nem működik. Az egyensúlyhiány nem tesz jót ételeknek, vagy bármi másnak.
13.-Aktív életet élni
Nem napi félmaratoni futásról vagy 20 kilométeres úszásról van szó, hanem valamilyen fizikai tevékenységről. A 45 perces gyors séta első osztályú ellenszer. Mértékben az erény. Alapvető, testmozgás, ha az utcán soha, napsütéses időben nem. Lehetőleg kora reggel vagy délután/este. A nap nagyon hosszú, és ki kell használnia.
Dr. Fernando Urdiales egy sor tippet ad, hogy elkerülje a szeptemberi érkezést 3 vagy 4 plusz kilóval a skálán anélkül, hogy elvenné az ünnepek örömét
Dr. Fernando Urdiales, aki évek óta súlyproblémákkal küzdő betegeket kezel, megerősíti, hogy ezeknek a pontoknak a fenntartásával jó pihenést tölthet el túlsúly nélkül. "Nem a párt elrontásáról van szó, hanem egy kicsit az irányításról. Ezekkel a tippekkel augusztus végén megérkezhetek egy plusz kilóval, de kicsit többet ... Ellenkező esetben a 4/5 kiló nincs, aki elvigye őket, és csökkentésük sokba kerül ».
És mint mindig utolsó tanácsa: «Nincsenek szélsőségek, nem jók. Középtávon az erény ".
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket