A szendvicsek, a paninnis vagy a szendvicsek, bárhogy is nevezzük őket, olyan ételek, amelyek népszerűsége megnövekedett, mivel könnyű elkészíteni, enni és mennyire gazdagok az összetevők kombinációjának köszönhetően.
Bizonyos esetekben ócska ételnek, máshol pedig túlsúlyosnak tekintik őket. A valóság az, hogy lehetnek egészségesek vagy sem, hizlalnak vagy sem attól függően, hogy milyen összetevőket tartalmaznak.
Tekintse át ezeket a tippeket, hogy élvezhesse a szendvicseket anélkül, hogy befolyásolná egészségét, egészséges tápanyagokat fogyasztana és kalóriát spórolna, hogy elkerülje a súlyváltozásokat.

kövérség

1 VEGYE A JOBB KENYRT:

A kenyér elengedhetetlen összetevője a szendvicseknek, ezért fontos megkeresni azokat, akik kevesebb kalóriát tartalmaznak, például vizes kenyeret, pitát vagy bagettet és kevés zsírtartalmúak, és ne felejtsük el, hogy ami teljes kiőrlésű és nagy mennyiségű rost, lenmag, mag, chia vagy korpa (általában azok, amelyeket kézzel készítettek és nehezebbnek éreznek) megkönnyítik számunkra az elégedettség érzését, és a testünk gyorsabban égeti meg őket anélkül, hogy zsírként halmozódna fel.

2 AZ ÖSSZETEVŐK MONITORA:

Azt javaslom, hogy a szendvicsekben legyen jó mennyiségű sovány fehérje, például: pulyka sonka, sovány sertés vagy csirke, sajt, tonhal, csirke, sovány hús pehely vagy akár tojás. Ezek a fehérjék több jóllakottságot nyújtanak. Másrészt, beleértve a különféle típusú zöldségeket, mint a saláta, paradicsom, olajbogyó, gomba, uborka, sárgarépapehely, a gomba mennyiséget ad és rostot biztosít anélkül, hogy jelentősen növelné a kalóriákat. Ha egy szendvics kevés fehérjét és kevés rostot tartalmaz, az kevesebb jóllakottságot ad, és akkor több mennyiséget vagy több kenyeret fog enni. A fehérje és a rost nélkülözhetetlen.

3 HASZNÁLJA AZ EGÉSZSÉGES SZELETEKET:

Annak érdekében, hogy a szendvicsek több ízt kapjanak, különféle szószokat és önteteket tartalmaznak az elkészítésük során, amelyeket mérsékelten kell kezelni, hogy elkerüljék a kalória növelését. A mustár kevés kalóriát (evőkanálonként 1 vagy 2 kalóriát), paradicsomszószt (evőkanálonként 12–15 kalóriát) tartalmaz, azonban a majonéz, a vaj, az olívaolaj és a tejszínes szószok evőkanálonként 100–120 kalóriát tartalmaznak.

4 EGYETLEN IDEÁLIS IDŐBEN:

A szendvicseket reggelinél, ebédnél vagy vacsoránál lehet fogyasztani, ideális esetben tiszteletben tartják az egészséghez szükséges tápanyagok arányát és mennyiségét, azt tanácsolom, hogy ha néhány kilót szeretnél lefogyni, akkor inkább reggel vagy ebédidőben fogyasztd el, hogy a a kenyérben lévő kalóriákat könnyebben elégethetjük. Alkalmanként vacsora lehet, és szemmel tarthatja őket, mindaddig, amíg elegendő mennyiségű rost, fehérje és könnyű szósz van bennük.

Fontos megjegyezni, hogy a szendvicsek nem jók vagy rosszak, a fontos az elemek kombinációja és azok aránya, amelyeket felhasználunk az elkészítésükhöz. Fogadja el a kihívást, hogy egészséges módon élvezhesse őket.