Ha meg akarja faragni a karját, és erőt és erőt ad neki, akkor a bicepsz lesz az első izom, amelyre gondol, de rendesen megdolgoztatja?

Amikor testünk vésésére gondolunk, vannak bizonyos részei, amelyek nagyobb valószínűséggel faragnak, mint mások. Jó, mert kényelmes dolgozni rajtuk, mivel különös hatással vannak mindennapjainkra tevékenységünk szerint vagy egyszerűen mert szeretünk jól érezni magunkat és egészséges képet vetíteni.

követ

A fejlesztéshez elengedhetetlen alapismeretek között vannak quadriceps, farizom, has vagy a mell, a hát és a váll izmai. És természetesen az fegyver. Anélkül, hogy rontaná az alkar vagy a tricepsz izmainak megdolgozásának fontosságát, ez nagyon elfeledett, a bicepsz vonja el minden figyelmünket.

A brachialis bicepsz, a felkaron helyezkedik el és a tricepszre antagonisztikus, két fej alkotja, rövid és hosszú fej, amelyek egyetlen tömeggé konvergálnak. Ez a kar elülső rekeszének három izma, amelyek kiegészítik a brachialis izmot és a coracobrachialis izmot. Övé a funkció meghatározó a könyökhajlítás szempontjából, az alkar supinátoros mozgása szempontjából, vagyis forgó és vállhajlítás.

Mit csinálok rosszul?

De amikor eljön az igazság pillanata és elvesszük a súlyzókat vagy a rudat, Jól csináljuk, vagy éppen ellenkezőleg, nem érünk el eredményt, és végül fájdalmaink vannak? Ha nem vagy elégedett erőfeszítésed eredményével, annak oka lehet 5 gyakori hiba, amelyek megoldást kínálnak:

1. Úgy gondolja, hogy a bicepszet használja, a valóságban pedig a hátát, a vállát és az alkarját. Ez alapvetően azért van, mert a súlyzók vagy a rúd felemelésekor a öntudatlan előre mozgás könyökkel, vállemeléssel vagy csuklóhajlítással. A könyöknek a test közelében kell maradnia, hogy a bicepsz működjön. Ha nehézségei vannak a rögzítésével, mindig kissé előre hajolhat a falnak. Ne emelje fel a vállát a súlyával egy időben, és kerülje a csukló hajlítását az akció során.

2. Nem teljesíti a mozgástartományt. Egy másik szempont, amelyet ki kell csiszolnia, az a gyakorlat mozgási tartományára utal, amely a quadriceps közelében kell kezdődnie, és a mellkasig kell működnie. Ne maradjon középen, ha nagyobb térfogatot és erőt akar elérni a bicepszben.

3. Ön csak a súlyemelésre szorítkozik, és nem koncentrál eléggé. Fontos, hogy koncentráljon arra, amit csinál, ne korlátozódjon a súlyzó vagy a rúd mechanikus és ismétlődő mozgására. Minden figyelmét rá kell fordítania az elvégzett gyakorlatra, és úgy kell éreznie, hogy megfelelően dolgozik a bicepszen.

4. A bicepsz rövid és hosszú fejét nem egyenlően dolgozza fel. Ne feledje, hogy a bicepsz e két részből és a egyensúly a gyakorlatokban hogy megfelelően fejlesszék mindkettőt. A rövid fej megmunkálásához végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek során a könyök a test előtt mozog, és ennek ellenkezőjét tegye, végezzen gyakorlatokat, amelyek során a könyök a test mögött mozog hogy megfelelően megdolgoztassa a hosszú fejet. Ehhez egyesíthet egy vagy két gyakorlatot: pók göndör vagy áll felfelé, az első esetben a második választani lejtős súlyzó göndör vagy húzás göndör.

5. Túl sok munkát végez. Sokszor úgy gondoljuk, hogy minél többet dolgoznak egy izomcsoporton, annál jobb eredményeket érnek el és ennek az állításnak nem kell helytállónak lennie. A bicepsz esetében a cselekvés alapvető más izomcsoportok megterheléséhez ne terhelje túl a területet sok specifikus terheléssel. Ha nem vagy boldog az eredménnyel, miután alaposan megdolgoztatta a bicepszet, tegyen egy lépést hátrébb, és csökkentse a munkaterhelést. Négy konkrét gyakorlattól kettőig mehet. Látni fogja, hogy a bicepsze hogyan értékeli, hogy szünetet ad nekik.