Néha akkor is, ha megfelelő étrendet eszel és rendszeresen sportolsz, a testsúlyod nem tükrözi az erőfeszítésedet, a legjobb, ha értékeled, hogy a méréseid miként csökkennek

változhat

Ha egyike annak a sok embernek, aki 2019-ben vállalta a fogyást, nagyon figyelmes lesz arra, amit a skálája jelez. Ma meg akarjuk magyarázni, miért a testsúlya változhat és ez nem vonja le a diéta és a testmozgás terén tett nagy erőfeszítéseket.

Lehet, hogy Ön egyike azoknak, akik megszállottak és naponta többször mérlegelik magukat, és észrevette, hogy a súlya változhat. És ez a különbség 1 és 2 és fél kilogramm között lehet.

A korábban említett különbségek összefüggésben állnak a test saját funkciói. És hogy összefoglalva kapcsolódnak az étel elfogyasztásához, az ivott folyadékokhoz, a fürdőszobában való látogatáshoz és a fizikai aktivitáshoz.

Mindezeknek a változatoknak magyarázata lehet. Itt van néhány közülük. Ne feledje azt is, hogy a mérleg csak fontot vagy kilogrammot mér. Ahhoz, hogy a fogyás valóban kapcsolatban legyen a jobb közérzettel és egészséggel, más mérések, mint pl a testzsír és az izomtömeg aránya.

A súlya különböző okok miatt változhat, például:

1.- Az elfogyasztott ételek ...

Becslések szerint az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly alapvetően meghatározza, hogy teste megváltozik-e. A szakemberek úgy vélik, hogy napi egy font elvesztése érdekében az elfogyasztott kalóriának 500-nál kevesebbnek kell lennie, mint amit egy héten keresztül naponta elköltenek.

2.- Súlya változhat a mérleg használatának hibái miatt

A skála által jelzett méret és súly nagymértékben változhat, ha a felület ahol van, nem teljesen lapos és kemény. Ha a skála nem 0-nál kalibrálva a testsúlya változhat. A. Szerint is módosítják a lábad helyzete és a ruhákat visel. A digitális mérleg általában pontosabb.

A fentiekből az következik, hogy a skála súlyának megbízhatóságához stabilizálnia kell ezeket a lehetséges hibaforrásokat.

3.- A napszak befolyásolja a testsúlyát

A reggel a legjobb alkalom arra, hogy mérlegelje magát, jobban tükrözi a valódi súlyát. A nap folyamán a súly változhat a különféle tényezők miatt, amelyeket tovább elemzünk. A szakemberek úgy vélik, hogy a súly a mindennapos tevékenységek kifejeződése, a legcélszerűbb, ha Ön mérlegelj, amikor felébredsz és miután a fürdőszobába ment. Így súlya valóságosabb lesz.

4.- Súlya a gyakorlatoktól függően változhat

Általában azok, akik fogyni akarnak, kombinálják az étkezést a testmozgással. egy után edzés vagy edzés fogyni egy és két font között. Ha sportolók, akkor a testtömeg 6–10% -a csökkenhet.

5.- Egészségügyi problémák és drogfogyasztás

Különböző egészségügyi problémák vannak, amelyek gyakran együtt járnak váratlan változások a testsúlyban. Közülük a szívelégtelenség, amely folyadékretenciót okoz, és annak felhalmozódása az alsó végtagokban növekedést okoz. Másrészt az I. típusú cukorbetegség, a rák, a bélbetegségek, az étvágyzavarok, a fertőző betegségek fogyást okozhatnak. Tekintettel a hirtelen súlynövekedés vagy -csökkenés forduljon az orvosi rendelőhöz.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, mások a maguk részéről fogyást okoznak. Amikor az orvos felír Önnek, vagy úgy dönt, hogy kábítószert fogyaszt, akkor tájékoztatnia kell magát a mellékhatásairól, valamint arról, hogy a testsúlya a fogyasztása miatt változhat-e.

6.- A hidratáció szintje és a folyadékfogyasztás változhat a testsúlyban

A felnőttek súlyának 55–75% -a vízből áll, ez azt jelenti, hogy ez a komponens elengedhetetlen a fiziológia normális fejlődéséhez. Az ivóvíz segíti a víz egyensúlyát, megakadályozza a száraz bőrt és a székrekedést, de igen sok vizet iszol, majd leméred az eredményeket. Éppen ellenkezőleg, ha nem pótolja az izzadás és a vizelés okozta veszteségeket, bemutathatja az epizódokat kiszáradás nagyon negatív a közérzeted szempontjából.

Az olyan stimuláló italok, mint a koffeintartalmú kávé, hozzájárulhatnak a folyadékpótláshoz, csökkenthetik az étvágyat és elégethetnek néhány kalóriát. Ne feledje azonban, hogy a zsír és a kalória káros, ezért vigyázzon ezekre a kiegészítésekre.

7.- Sófogyasztás és folyadékretenció

A a só hozzájárul a vízvisszatartáshoz, növeli a vérnyomást és befolyásolja szív- és érrendszeri egészség. A feldolgozott ételek nagyon magas nátriumtartalmúak, fontokat is hozzáadhat a célhoz, ha nem csökkenti az ételek nátriumtartalmát.

8.- Folyékony és szilárd széklet gyakorisága

Minden, ami belép a testbe, rendeltetési helyre kerül, feldolgozásra, asszimilálódásra és kiválasztásra kerül. Ha fiziológiai állapotok miatt a bél és a hólyag kiürítése nem történik meg normálisan, változtassa meg súlyát attól függően, hogy mikor vizel vagy székletet ürít.

9.- Hormonális változások a nőknél

A nő menstruációs ciklusa során változások következnek be egyes hormonok, köztük az ösztrogének szintjében, amelyek a menstruáció kezdete előtt emelkednek. Ez okozza néhány nőnél folyadékretenció és enyhe súlygyarapodáshoz vezethet, általában 1 és 3 kg között. Egyes szakemberek legfeljebb 4 kg-os retenciókat jelentenek ugyanazon a napon, a nő súlyához viszonyítva.

10.- Legyen óvatos a hétvégével ...

A hétvégék nagy kihívást jelentenek azoknak, akik fogyni, túlzott étkezést, a cukrokban és a finomított lisztekben elkövetett vétségek rád róhatják az áldozatokat. Hasonlóképpen, a fizikai inaktivitás hozzájárulhat ahhoz, hogy ha hétfőn mérlegeled magad, akkor megnő a testzsírod, és még a súly megtartása mellett is csökkent az izomtömeged.

És végül ne csüggedjen ...

A súlycsökkenésért folytatott harc összetett, mert vannak ilyen tényezők genetikai, metabolikus és hormonális nagyon keveredik. A súlyingadozások normálisak, és nem szabad, hogy meghatározzák a napi hangulatot.

A legfontosabb az, hogy te, tanulja megismerni önmagát, a súlykontroll nemcsak esztétikai probléma, hanem az is wellness és egészség. Előfordulhat, hogy nem fogyott le sokat, sőt, nem is hízott egy kicsit többet, és mégis az vagy méretek csökkentése, hogy csökkent a derekad, több izma van, könnyebbnek és aktívabbnak érzed magad.