A stresszt a jólétre gyakorolt hatásként definiáljuk, amely miatt a környezet igényei meghaladják a saját erőforrásait. Tudja meg ebben a bejegyzésben!
Mivel nehéz, hogy ne legyen stressz abban a társadalomban, amelyben élünk (felzárkózni az új technológiákhoz, nehéz hozzáférni a munkaerőpiachoz, túlterhelés, bizonytalanság, a személyes élet és a szakmai élet kombinációja ...), formulákra van szükségünk képes legyen akár megszüntetni, akár minimalizálni a szervezetünkben kifejtett hatásokat.
Összpontosítunk a szakmai stressz, vagyis ami a munkából származik, és tíz menedzsment stratégiát adok meg. Kezdjük a legfontosabbakkal:
Teremtsen jó kapcsolatokat a kollégákkal
Ez a meghatározó tényező a kisebb-nagyobb stressz elviseléséhez. A közösségi hálózat, a kollégák által értékeltnek, a nehéz pillanatokban figyelembe vett, támogatottnak, a nehézségekkel szemben megértettnek érzett érzés a leghatékonyabb eszköz, amelyet az embereknek jobban el kell viselniük, ami meghalad minket. Ha ezen felül lehetőségünk van megosztani a környezetünkkel mindazt, ami az ellenőrzés hiányának érzetét kelti, a stratégia még erőteljesebb. Ha jó társakapcsolatok vannak abban az intézményben, ahol dolgozol, ebben a tekintetben szerencsés vagy, és rugalmasabb leszel, ha elárasztják a munkakörülmények. Ha van egy csapata, ösztönözze a jó kapcsolatokat, próbáljon jó munkakörnyezetet teremteni mindegyik között.
Rendeződj és szerveződj
Ha úgy érzed, hogy nem érsz el mindent, de nem vagy szervezett, akkor mielőtt segítséget kérnél, meg kell szervezned magad. Ha egy embercsoportot hoz, hogy jól működjön, akkor a munka érdekében használt eszközöknek jó állapotban kell lenniük, a térnek rendezettnek, a dolgoknak a helyükön kell lenniük. Olyan értékek, mint a határidők betartása, a pontosság, a rend stb. a jól működő működéshez szükségesek. Nem szükséges a végletekig menni, de nehéz jól működni, ha ezeket az alapértékeket nem tartják be.
A munkaterületének működőképesnek kell lennie, nemcsak Önnek, hanem mindazoknak, akik veled dolgoznak. Nem mindenki ugyanolyan rendű munkával működik jól; Lehet, hogy Ön azok közé tartozik, akik papírokkal teli asztallal dolgoznak és jól működnek; vagy talán mindent a helyén kell tartania, és az ügyeket egyenként kell kezelnie. Akárhogy is legyen, jó kritérium annak ismeretében, hogy jól működik-e, az az, hogy megismerjük az információk megtalálásához szükséges időt minden egyes szükség esetén. A kereséssel töltött idő, amikor nem találunk dolgokat, olyan idő, amely figyelmeztet bennünket valamire, ami javítható.
Delegált
Ha túl van terhelve feladatokkal, a kevésbé elfoglalt listák egyik lehetősége a delegálás; de gondolj a többiekre is, ha olyanok, mint te, az egyetlen dolog, amit megteszel, megváltoztatja az ember problémáját, de a probléma továbbra is fennáll. A jól megért delegáció - olyan feladatok átadása, amelyeket nem akar megtenni - olyan eszköz, amely hozzájárul a szervezeti növekedéshez, segíti az érettséget és az új tanulás elsajátítását. Ne feledje, hogy olyan személyre kell ruháznia, aki hajlandó elvégezni a javasolt munkát, időt, képességet és tudást. A delegálás során értékelje, hogy meg kell-e mondania, hogyan kell csinálni a dolgokat; Ne felejtsük el, hogy az önbizalommal, önindítókkal a legjobb módja annak, hogy teljesítmény-tehetséggé váljon, ha megmondja, hogy mit kell tennie, mire kell, és hagyjon teret. A tehetség mindig megtalálja a legkevesebb ellenállás útját, és ez az, amelyik áthalad mindegyik képességén.
Állítson be korlátokat
Gyakran "rossz" állapotba kerül, amikor olyan feladatokat vállal el, amelyekről azt gondolja, hogy nem kellene vállalnia, vagy amikor nem tesz szavakat olyan dolgokra, amelyek kényelmetlenséget okoznak Önnek. Az asszertivitás az az eszköz, amely egyénileg segít leküzdeni ezt a kellemetlen érzést. A megfelelő időben, a megfelelő embernek, a megfelelő kontextusban és tiszteletteljes módon való kifejezés, ami minket zavart, segít abban, hogy jól érezzük magunkat, és ugyanakkor megpróbálja nem zavarni beszélgetőpartnerünket. Világosnak kell lennie annak is, hogy az önérvényesítés nem biztosítja, hogy a másik jól veszi, amit mondunk. Ugyanezen szabály szerint agresszívek lehetünk egy emberrel, és hogy ezt nem tapasztalja rosszul; Mindenesetre, ha határozottak vagyunk, akkor valószínűbb, hogy jól leszünk magunkkal, és beszélgetőpartnerünk jobban megkapja az üzenetünket. Az asszertív szervezet nem fogja megtartani a kellemetlenséget, a kényelmetlenséget; Az emberek kifejezik azt, amit éreznek, bár a kifejezés nem jelenti automatikusan azt, hogy a környezet odafigyel ránk, de olyan kultúrát generál, amelyben a dolgok tiszteletteljes módon kifejezhetők.
Lélegezzen tudatosan
A lélegzés szükséges az élethez, de ha jobban lélegzünk, akkor jobban fogunk élni. Talán még soha nem fordítottál különösebb figyelmet arra, hogyan lélegezz, az ebben a témában képzett emberek tudják, hogy ha a membránt megfelelően használjuk, akkor több levegőt lélegzünk be és jobban szellőztetünk. Ha ezt a légzést gyakoroljuk, kevesebb szorongásunk, kevesebb depressziónk és kevesebb fáradtságunk lesz, és segítjük szervezetünk sejtjeit jobban oxigénhez jutni. Igaz, hogy ha soha nem fordítottunk figyelmet erre a szempontra, akkor nem reális azt várni, hogy a membrán segítségével mindig néhány napon belül lélegezzünk. Reálisabb megközelítés: ha megtanulta a légzést a rekeszizma segítségével, próbáljon meg párszor lélegezni a nap folyamán. Talán reggel, amikor felkel, mielőtt a nap ritmusát megkezdi, jó idő lehet; talán egy nehéz feladat megkezdése előtt, talán amikor aludni megy. Ha ezen felül a légzés gyakorlása közben elalszik, akkor tökéletes .
Jacobson fokozatos ellazulása
Edmon Jacobson orvos volt, aki 1929 körül kidolgozta a jól ismert "Jacobson progresszív relaxációját". Néhány perc és egy kis gyakorlás során arról van szó, hogy elérjük a test ellazulásának állapotát, és felszabadítsuk azt a feszültséget, amelyet a stressz felhalmozódhat a testünkben. Az ötlet az, hogy magával a testtel dolgozzunk, néhány másodpercig megfeszítsük és ellazítsuk az izomcsoportokat, hogy pár passzal ellazítsuk a bennünket kísérő feszültséget.
Természetesen, amikor ezt a gyakorlatot gyakoroljuk, kevesebb idő alatt többet tudunk pihenni, ezért több időt kell szentelnünk az első napokra, hogy elérjük a relaxációt.
Mindfulness
A stresszről kutatva Jon Kabat-Zinn, a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának emeritus professzora 1979-ben létrehozta az MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programot. Ez egy nyolchetes program, amelynek célja a figyelem javítása és a kényelmetlenség vagy a stressz csökkentése, ily módon az élet során felmerülő összetett helyzeteket jobban kezelni lehet.
Vannak olyan szerzők, akik megerõsítik, hogy a program segít növelni az ellenálló képességet, a jólétet, a testi és pszichológiai egészséget, erõsíti a készségeket, és több jelenlétet és nagyobb empátiát tesz lehetõvé; hogy jobban kapcsolatba tudjuk lépni azokkal az emberekkel, akikkel kapcsolatba lépünk, és csökkenthetjük a konfliktusok szintjét.
Biofeedback
A biofeedback bizonyos belső folyamatok tudatosságának és ellenőrzésének növeléséből áll, mint például az izomfeszültség, a pulzus vagy a bőrfelület hőmérséklete, amelyet általában figyelmen kívül hagyunk; Ehhez a gyakorlathoz olyan szakember segítségére van szükség, aki az eszköz használatával irányít minket és eszközöket ad e cél eléréséhez.
Edzés
A testmozgás elősegíti az endorfinok, egy endogén opioid felszabadulását, amely segít jobban érzelmileg és fizikailag is érezni magunkat, így természetes módon próbáljuk jól érezni magunkat. Most, ha ki kell választania, hogy milyen típusú sport gyakorlatot folytat, válasszon valamit, ami tetszik, és mindenekelőtt legyen rendszeres, annak nem kell nagyon intenzívnek lennie: vannak szerzők, akik azt javasolják, hogy gyakorlásakor legyenek képesek beszélni, és nem kellene tudni énekelni. Gyakran előfordul, hogy az emberek, amikor valamilyen sportágban kezdünk, lelkesen indulunk, és apránként csökken a motiváció és az odaadás; Ezt szem előtt tartva tűzz ki magadnak egy reális célt, amelyet könnyedén elérhetsz (ne állíts magadnak túlzott mérföldkövet, amellyel jól járhatsz, de nem fogsz elérni).
Csinálj kevesebbet
És végül, ha stresszes vagy és az éberséget gyakorolod, akkor a biofeedback szekciókra járás vagy a testmozgás olyan tényezők, amelyek még több stresszt generálnak, hagyd abba a dolgokat. Nézze meg a napirendjét, tekintse át kötelezettségvállalásait, beszéljen kollégáival, munkatársaival, partnereivel, barátaival, ismerőseivel, és hagyja abba azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak Önnek. Talán most még mindent el tudsz kezelni, de hosszú távon meg tudod fizetni az árát, ha ilyen teljes ütemtervvel rendelkezel.
Ne feledje, hogy a stressz drága élmény lehet, és csak egy van az életünkben. Ez biztosan teljesebb lesz, ha ahelyett, hogy hangsúlyoztuk volna, élvezzük a nyugalmat, az örömöt és a jólétet önmagunkkal.
Oriol Güell a szervezetekben az érzelmi intelligencia és a munkahelyi coaching mesterképzésének tanára, amely két posztgraduális diploma összegéből származik: a szervezetek érzelmi intelligenciájának posztgraduális fokozata, amely átadja az elvégzéséhez szükséges készségeket és kompetenciákat érzelmi intelligencián alapuló emberi erőforrás-menedzsment; valamint a munkakörnyezet edzői posztgraduális tanfolyama, amely felkészíti a vezetőket és az emberi erőforrás vezetőket, hogy segítsék a munkacsoportokat a problémák kezelésében és a kihívások kezelésében.