Tízből 8 spanyol szenved stresszt, és néhány szakértő a 21. század betegségének beszél. Ezekkel a tippekkel szinte azonnal csökkenteni fogja.

Frissítve 2018. március 12., 10:19

stressz

Éber figyelem reggelivel

Az éberség vagy az éberség megnyugtat azáltal, hogy elméd nem szóródik szét, és az itt és mostra koncentrál. Gyakorold reggelinél, és reggel első dolgod ellen küzdesz a stresszel: készítsd el a kávét tejjel és pirítóssal, vagy egy tál zabpehellyel, vagy bármi mással, amit reggelire szokott enni. és felejtsd el a mobilt, a tévét vagy a rádiót. Csak figyeljen, szagoljon, rágjon és kóstoljon meg minden falatot.

Ölelés és ölelés

Az ölelés nemcsak a szeretet jele, hanem természetes gyógyszer is lehet a stressz leküzdésére. Ha valakivel ezt a gesztust végzi, a szervezete fokozza a dopamin, az oxitocin és a szerotonin termelését, amelyek olyan anyagok, amelyek szorosan kapcsolódnak a jólét érzéséhez és képesek csökkenteni a stressz szintjét.

Hívd anyut

Egy anya ölelése sokat segíthet maximális stressz esetén, de ha nem tud elmenekülni anyja meglátogatásához, hívja. Egy amerikai kutatás szerint az anya hangja ugyanolyan pozitív hatással van a testére, mint a fizikai érintkezés, és segít csökkenteni a kortizol, a „stressz hormon” szintjét.

Mosolyogj és az élet mosolyogni fog rád

Még ha nem is idegeskedik abban a pillanatban, próbáljon meg mosolyt csalni az arcára. Ezzel csökkentheti testének reakcióját arra az elsöprő helyzetre, amelyben részt vesz. Különböző orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy minden alkalommal, amikor mosolyogsz, az agyad kiválasztja a béta-endorfinokat, és akár 39% -kal, az adrenalin pedig 70% -kal csökkenti a kortizol szintjét.

Ne beszélj arról, mennyire stresszes vagy

Ha folyamatosan ismételgeted magad, hogy túlterhelt vagy, ez az érzés fokozni fog. "A szókincs arra készteti a figyelmünket, hogy a stresszre utaló jelekre összpontosítsuk" - magyarázza Bertrand Regader pszichológus. Még akkor is, ha nem teszi tabuvá, vagy nem akarja figyelmen kívül hagyni, mert a végén több stresszt okoz.

Legyen világos céljaid

A bizonytalanság nagyon megterhelő, mivel megnehezíti az egyértelmű döntések meghozatalát és az Ön számára igazán fontos fontossági sorrendbe állítást. Gemma Figueras, az Institut Barcelona de Psicología klinikai pszichológus és szexológus megerősíti, hogy "a célkitűzések elősegítik a pálya beállítását és a saját életének tulajdonosa érzését". De nem mindig lehet mindent kézben tartani, ezért el kell fogadnia bizonyos mértékű bizonytalanságot.

Vonat a katonaság

A sport az egyik legjobb fegyver a stressz ellen. Segítsen testének és elméjének a felgyülemlett feszültségek oldásában. És úgy tűnik, még hatékonyabb, ha a síp fújja. Ezért jöhet jól a tábortábor vagy a katonai kiképzés. A szakemberek azt javasolják, hogy kombinálják a jógával vagy a Pilates-szel.

A cipők. kívül!

A lábak, mint a kezek vagy a nyelv, számos idegvégződéssel rendelkeznek. Ennélfogva, ha cipővé tömöríti őket, stressz keletkezik. Vedd le, amikor hazaérsz, és cseréld csúszásgátló zoknivá. Amint mezítláb járhat a tengerparton vagy a füvön.

A segítés segít

Az International Journal of Pychophysiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a jótékonysági vagy civil szervezetek részvétele hozzájárul az önbecsülés javításához és a vérnyomás, a stressz szintjének vagy a depresszió kockázatának csökkentéséhez. A segítségnyújtás hatására a test kiválaszt egy wellnesshormont.

Szövetségbe hozza magát a parfümjével

A mangó, a citrusfélék, a levendula vagy a fahéj illatanyagok képesek módosítani a vér összetételét és csökkenteni a túlterhelés érzését. A legfontosabb a linaloolban található, amely anyag több mint 200 növényben található meg - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmányból.

Lélegezzen a rekeszizmával

Üljön le egy székre, hogy teste és lába derékszögben legyen. Ebben a pózban próbáljon meg mélyen belélegezni az orrán keresztül, és néhány másodpercig tartsa a hasában lévő levegőt. Ezután hosszan lélegezzen ki, ürítve a gyötrelmet a levegővel együtt.

Egy ideig a barátokkal

Bármennyire is elfoglalt vagy, keressen helyet a barátaival, legalább hetente egyszer. Használja ki a találkozót, hogy elmondjon nekik mindent, ami szorongatja. De nem csak beszélgetésről van szó, a közös cselekedetek jólétet teremtenek és segítenek elűzni a stresszt.

Zellert rágjon, ne gumit

A rágás jó módja a felszabadulásnak és a stresszoldásnak. Választhat gumit, de kétségtelenül a leghatékonyabb, ha zellerrel végzi. Alacsony a kalóriatartalma, és tartalmaz egy apigenint, egy relaxáló hatású anyagot is. Választhatja azt is, hogy húslevesben forralja-e, vagy hozzáadja a salátához.

Tarts szünetet

Ha kevés az alvásod, akkor egy szundítás segíthet az idegek megnyugtatásában. Az International Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt ajánlja, hogy szundítson egy 45 perces étkezés után. Biztosítják, hogy ezzel csökkentsék a vérnyomást.

Ha dohányzik, gondoljon arra, hogy leszokik

Ideges helyzetekben gyakori, hogy a dohányt megnyugtatják. Ennek azonban ellenkező hatása van a testére. A University College London tanulmánya szerint a cigaretta akár 70% -kal is növeli a szorongás és depresszió esélyét.

Szeress és lazíts

Rázza le a fáradtságot és engedje szabadjára a szenvedélyt. A Princeton University (USA) tanulmánya szerint a gyakori szex segít csökkenteni a kortizol, a „stressz hormon” szintjét.

Játsszon egy videojátékot

Ez segít lassítani. A Journal of Cybertherapy and Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a tevékenység javítja a hangulatot, elősegíti a mentális relaxációt és csökkenti a pulzusszámot. Ne légy félénk és üsd le a Candy Crush-t.

Sírj és terheld le magad

Nagyon hasznos lehet az egészségére. Sírással fájdalomcsillapító hatású anyagokat szabadít fel, amelyek csökkentik mind a fizikai, mind a pszichológiai fájdalmat. Ennélfogva, amikor befejezed a sírást, megvan az a jólét és kikapcsolódás érzése. Ez egy természetes fájdalomcsillapító, amely segít a felgyülemlett feszültségek kiküszöbölésében. A béke "sírást követő" pillanata segíthet abban, hogy döntéseit a legracionálisabb részéről hozza meg.

Naplót vezetni

„Az írás segít kiszellőztetni és megtisztítani az elmédet a gondoktól. Ez már önmagában terápiás ”- magyarázza Gemma Figueras pszichológus. Az érzéseid papírra vetésével pedig más szemszögből is láthatod őket.

Adjon magának fülmasszázst

A fül felső harmadában van egy pont, amelyet a kínai orvoslás Mennyei kapunak nevez, és amelyet ujjaival vagy vattapamacsjával megnyomva és masszírozva elősegíti az elme gyors ellazulását és enyhíti a stresszt kísérő fejfájást.

Festék mandalákat

A mandalák festése nemcsak nagy koncentrációt igényel, amely segít elszakadni attól, ami nehezedik rád, hanem arra is szolgálhat, hogy kifejezd, hogyan érzed magad a választott kromatikus fajtákon keresztül. Ha inkább rajzol, ez szintén nagyszerű stresszoldó tevékenység. Mindössze 45 perc alatt jelentősen csökkentheti a kortizol szintjét.

Énekelj szégyen nélkül

Helyezze el kedvenc dalát a Spotify-ra, és hozza ki magából az énekest. A tüdő tetején való éneklés és a zene érzelmének való átadás segít felszabadítani a felhalmozott negatív érzelmeket.

Táncolj, mint őrült

Egy másik jó módja annak, hogy idegeit kihozza. És nem kell elmenned diszkóba vagy órákra. Táncolhat, mint egy bosszú a nappaliban, és néhány jó integetés után nagyon nyugodt maradhat.

Világítson kék színnel

Ha idegei megakadályozzák az elalvást, tegye ki magát kék fénynek. Egy amerikai tanulmány szerint ez a kis gesztus segít pihenni és jobban megbirkózni a stresszel, többet teljesíteni, kevésbé lesz depressziós és csökkenti a közlekedési balesetek számát. Érdemes kipróbálni, nem gondolja?

csinálj amit akarsz

Foglaljon pillanatokat a menetrendjében csak magának. És nem az orvoshoz vagy a fodrászhoz való látogatásról van szó, hanem arról a szabadidőről, amellyel azt teheted, amit akarsz, anélkül, hogy bárki előtt elszámoltatnád magad, mintha csak arra vágynál, hogy egy kis időt töltsön Babiában.

A stressz közönséges gonoszság, és megszoktuk, hogy együtt éljünk vele. A probléma az, hogy amikor krónikussá válik, az elme és a test nagymértékben érintett lehet, mivel stresszes testünk olyan anyagokat szabadít fel, amelyek súlyosan károsítják az egészséget. Valójában már elmondtunk 12 meglepő tünetet, amelyekkel a tested figyelmeztethet, hogy stresszes vagy.

12 meglepő tünet jelzi, hogy stresszes

Az igazság az a stresszt nehéz elkerülni ezért fontos megtanulnunk megállítani az ízlésünkhöz alkalmazkodó hasznos technikákkal. Ezért a fenti galériában javaslatot teszünk 25 tudomány által támogatott trükk, amely gyorsan küzd a stressz ellen.

Hogyan lehet leküzdeni a stresszt? Néhány kulcs az eléréséhez

Mindfulness vagy mindfulness
A reggeli jó alkalom az itt és most alkalmazott technikák alkalmazására. Összpontosítson arra, amit eszel, és meglátja, hogyan nyugtatja meg, ha elméjét nem vándorolja. Élvezheti a pihentető sétát is, ha mindent észrevesz maga körül, és megpróbál olyan dolgokat látni, amelyeket általában nem lát.

Szokások, amelyek ellazítanak
Festse mandalákat, hallgasson meg egy dalt, játsszon videojátékot vagy szundítson egyet. Számos olyan lehetőség kínálkozik, amelyek segítenek leszállni a stressz körhintáról és néhány percre leválni.

Szeretetet terjeszt
Ölelj meg valakit, akit szeretsz, hívd az anyádat, találkozz a barátaiddal és nevess vagy szeretkezz. Minden fontos a kapcsolat megszakításához, a pozitív érzelmek generálásához és a kikapcsolódáshoz. Használja ki a találkozók előnyeit, hogy elmagyarázhasson mindent, ami szorongat. De nem csak a beszélgetésről van szó, a dolgok más emberekkel való együttléte szintén jólétet eredményez és segít elhárítani a stresszt.

Égj energiát
A sport az egyik legjobb fegyver a stressz ellen. Segítsen testének és elméjének a felgyülemlett feszültségek oldásában. Táncolhat kedvenc dala szerint is, vagy elénekelheti a szívét. A kérdés az, hogy távolítson el minden stresszt, amelyet magában hordoz.

10 étel, amelyet nem szabad enni, ha stresszes

Természetes orvoslás
Vannak bizonyos illatok, például levendula vagy citrom, amelyek csökkentik a túlterhelés érzését. Egy másik természetes lehetőség a fül felső harmadának egy pontjának masszírozása, amelyet a kínai orvoslás a Mennyek Kapujaként ismer. Megnyomásakor ellazítja az elmét és enyhíti a stresszt kísérő fejfájást.

Megtalálta a stressz leküzdésére szolgáló trükköt, amely a legjobban megfelel Önnek?