Munka, kötelezettségek, aggodalmak. a stressz vírus már járvány. A mai napig.
A feszültség Sok embert érint, és nem meglepő a nyugati társadalmak életmódjánál. A jelenség kivizsgálásának egyik úttörője az 1950-es években Hans Selye volt.
Azóta, sok szakértő egyre több ismeretet adott arról, hogy mi a stressz és hogyan fordul elő, és különböző modellek jelentek meg az ebben szenvedő emberek megsegítésére, például Karasek és Johnson (1986) kereslet-kontroll-társadalmi támogatási modellje, amely megerősíti, hogy a stressz forrása a meglévő igények és az ember közötti kontroll közötti eltérésben rejlik. szembe kell néznie ezekkel az igényekkel, és ez a társadalmi támogatást mint döntő változót veszi figyelembe, amely ezt a jelenséget közvetlenül és közvetetten is érinti.
A stressz összetett jelenség
A stressz általában komplex jelenség, különösen a munkakörnyezetben, amelyben a munka és a szervezet változói játszanak szerepet, de az egyén elvárásai és a bonyolult helyzetekben való képessége is.
Ezért szélsőséges esetekben szakértőhöz kell fordulni, ha nem akarja, hogy az úgynevezett kiégés vagy kiégés szindróma szenvedjen. Szintén elengedhetetlen a pszichológushoz fordulni, ha a stressz traumatikus helyzet következménye, amely pszichológiai beavatkozást igényelhet a szenvedés csökkentése és a probléma gyökérzetből történő kezelése érdekében.
10 tipp a stressz csökkentésére
Ha most olyan időszakot él át, amikor stresszesnek érzi magát, akkor kezdte észrevenni, hogy a mai cikkben az a helyzet, amelyben nagyszerűnek találja magát, és mindennapjait befolyásolja, a mai cikkemben adok néhány tippet, hogy csökkentheti ennek a jelenségnek a jellegzetes tüneteit.
1. Kezelje hatékonyan az idejét
A rossz időkezelés a stressz egyik leggyakoribb oka. Késni minden helyre, tele e-mail tálcával, az utolsó pillanatban tanulni a vizsgákra, rengeteg feladatot vállalni és nem fejezni be stb., olyan helyzetek, amelyek szorongást és az ellenőrzés hiányát okozzák.
Ezért a stressz megelőzésének legjobb módja az idő megfelelő megszervezése. Ha meg szeretné tanulni, hogy hatékonyan tudja kezelni az idejét, számos tanfolyam és műhely kínál segítséget az ütemterv ellenőrzéséhez.
2. Ne légy perfekcionista
A perfekcionizmus az a meggyőződés, hogy a tökéletességet el kell érni mindenben, ami történik. Ez pozitívnak tűnhet, de negatív következményekkel járhat, például: feszültebb és szorongottabb, nem élvezi a teljesítményeket vagy jobban stresszelt.
Az Infosalusban megjelent cikkében Francesc Quer pszichológus, a Katalónia Hivatalos Pszichológiai Kollégiumának Szervezetek Pszichológiája és Munkája szekciójának titkára megerősíti, hogy: „Az a személy, akiben a perfekcionizmus problémákat okoz, erős stressznek van kitéve. a szorongás tünetei és a magas fokú stresszt rejtő tünetek ".
3. Gyakorold a jógát
A jóga egy ősi fizikai és mentális gyakorlat, amely a test és az elme számára egyaránt előnyös tulajdonságainak köszönhetően az egész világon kibővült. Egyre több követője van, mert Ez egy olyan tudományág, amely a jólétre, a belső békére törekszik, és olyan életmódot jelent, amely elkötelezi magát az egészséges szokások mellett.
Manapság nem meglepő, hogy a jelenlegi életritmus sok embert stresszhez vezet, ami pszichológiai egészségügyi problémákat okoz. Sok olyan tanulmány igazolja, hogy a jóga rendszeres gyakorlása pozitív a jelenség leküzdésére. Az egyik a Thirthalli és Naveen (2013) által végzett kutatás, amely arra a következtetésre jutott, hogy ez az ősi gyakorlat csökkenti a stressz hatására felszabaduló hormon kortizol szintjét, amely szükséges a szervezet számára, mivel szabályozza és mozgósítja energia stresszes helyzetekben. Ha túl sok kortizollal rendelkezünk, vagy olyan helyzetekben nő, amelyekre nincs szükségünk, negatív hatásokat okoz a test és az elme számára.
4. Legyen pozitív
Ez közhelyesen hangzik, de igaz, mert szerinted hogyan hat a stresszszintedre. Ha negatívan gondol magára vagy a helyzetre, teste feszültséggel reagál. A kontrollérzet visszaszerzése és a stresszhez való pozitív hozzáállás elfogadása segíthet a legnehezebb helyzetek átvészelésében. Ezért próbáljon pozitívabb szemszögből látni a stresszes helyzeteket. Például a bonyolult helyzet tanulási lehetőségnek tekinthető.
5. Egyél és igyál egészséges módon
Egyrészt a stressz hajlamos arra, hogy megváltoztassuk az egészséges szokásainkat, ezért olyan helyzetekben, amikor stresszesek vagyunk, meg kell próbálnunk olyan életmódot folytatni, amely nem káros. Másrészről, az egészségtelen életmód miatt kevésbé vagyunk ellenállóak a stresszel szemben.
Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi, hogy jól táplálkozzon a stresszes helyzetek kezelésében. Fontos a jó reggeli, mert ellenkező esetben a nap folyamán jelentős energiacsökkenést szenvedhetünk el. A kávé helyettesítése a zöld teával és a cukros italok, például a Coca-Cola elkerülése szintén pozitív stratégia lehet. Természetesen kerülnie kell a cigaretta dohányzását és a mérsékelt alkoholfogyasztást, hogy az elméje tiszta maradjon és elkerülje a stresszből való könnyebb kiutat. Napi két liter víz elfogyasztása segít koncentráltabbá válni és jobb hangulatban lenni.
6. Használj humort és nevetést
A humor és a nevetés előnyei mind fizikailag, mind szellemileg sokfélék. Ezért nevető terápiát alkalmaznak a stresszes helyzetek kezelésére, valamint a fizikai és érzelmi feszültségek enyhítésére. A nevetésterápia elősegíti a boldogságkémiai anyagok, például a szerotonin termelését, és csökkenti a kortizol, a stresszhez kapcsolódó hormon szintjét.
- Szeretne többet megtudni erről az alternatív terápiáról? Megtekintheti cikkünket: "Nevetésterápia: a nevetés pszichológiai előnyei"
7. Gyakorold az éberséget
A gyakorlat Mindfulness o Az éberség hatékonynak bizonyult a stressz csökkentésében. Valójában létezik egy „Tudatosság-alapú stresszcsökkentő program (MSBR)” elnevezésű, 8 hétig tartó program, amely a különböző kutatások szerint javítja a kipróbálók életminőségét, mert megtanítja az éberségre való képességet, és segít ápolás és együttérzés mélyebb szintjeinek ápolásában. A jógához és a meditációhoz hasonlóan a Mindfulness csökkenti a stressz hatására felszabaduló hormon kortizol szintjét.
- Nem tudod, mi az Éber figyelem? A "Tudatosság: a tudatosság 8 előnye" című cikkünkben elmagyarázzuk neked
8. Aludj jobban
Ezt mindenki tudja a stressz alvási problémákhoz vezethet. De sajnos az alváshiány stresszhez is vezethet. Megfelelő alvás szükséges ahhoz, hogy az elme és a test kipihent legyen.
A fáradtság érzése növeli a stresszt, mivel ez nem teszi lehetővé a tiszta gondolkodást, súlyosbíthatja a stresszes helyzetet és befolyásolhatja a hangulatunkat. Nehéz aludni mostanában?
9. Gyakorolja a testmozgást
Bizonyára sokan elmentek az edzőterembe, hogy többször is kikapcsoljanak, mert egy nehéz munkanap után nincs jobb, mint elmenni teniszezni vagy kick boxot gyakorolni. A testmozgás a testmozgás fizikai előnyei mellett csökkenti a stresszt is.
A testmozgás növeli a noradrenalin (noradrenalin) termelődését, amely neurotranszmitter képes mérsékelni az agy reakcióját a stresszre, és olyan neurokémiai anyagokat állít elő, mint az endorfinok vagy a szerotonin, amelyek segítenek a hangulat javításában.
10. Használja ki a zene erejét
A zene mélyreható pozitív hatással lehet mind az érzelmekre, mind a testre. Ha a lassú tempójú zene éberebbé teheti az embert, akkor a lassabb tempójú zene ellazíthatja az elmét és az izmokat, elősegítve a nap feszültségének feloldását.
Ezért, a zene ellazul és hatékony a stressz kezelésében. Ezenkívül a különféle kutatások szerint a hangszeres játék a stressz csökkentésében és a feszültség enyhítésében is segít.