Birtokolni túlsúly vagy elhízottság kockázati tényező a szívbetegségben szenved. Emberek elhízott nemcsak magas koleszterinszint vérben, magas vérnyomás Y cukorbetegség, is van kevés önbizalom és hajlamosak szenvedni mélyedések. A keverék robbanékony, de ha nagyon akarja fogyni egészséges módon ez kulcsfontosságú kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyaszt, amelyben nincs hiány zsírokból, fehérjékből vagy szénhidrátokból. Sem rost, vitamin és ásványi anyag.
A fogyás egyik kulcsa az minél többet mozogjon a nap folyamán, ha lehetséges, növeli a fizikai testmozgás és napi rutinná tétele. Például mindig felveheti a lépcsőt a lift helyett, sétálhat ahelyett, hogy autóval vagy motorkerékpárral szállna, néhány megállóval korábban szálljon le a buszról, vagy sétáljon munkába. Egyértelműen, kevesebbet egyél és többet mozogj. Röviden, fontos, hogy vegyen figyelembe egy sor szempontot, hogy lefogyjon és sokkal jobban érezze magát.
Még szintén kedvelheted:
Tartalomjegyzék
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
# 1 Értsd meg, mit jelent "diétázni"
jegyzet: A előnyök az egészségre (javítani fogja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet) mérsékelt fogyás esetén is láthatóak. Igen alacsony súlyú, emeli a testi egészségét, az energiaszintjét, a fizikai mobilitását, még az általános hangulatát és természetesen az önértékelését is.
# 2 Reális célok kitűzése
Nem számíthat arra, hogy egy hét alatt 5 kilót veszít. A táplálkozási szakemberek a vesztést javasolják testtömegének 5-10% -a, vagyis apránként. Hetente 1-2 kg közötti súlycsökkentésről beszélünk az első hónapokban hogy a diéta valóban hatékony legyen.
jegyzet: Ne feledje, hogy kiszámíthatja a testtömeg-indexét (BMI vagy BMI angolul), elosztva a kilogrammban kifejezett súlyt az m2 magasságával.
# 3 Fogyj apránként
Bizonyított, hogy az emberek, akik megpróbálják sújt veszteni gyorsan, azonnal visszakapják. A csoda diétákat követők elfáradnak, és 6 hónap elteltével elhagyták őket, és a túlsúly visszatér. Az étrendnek lehetővé kell tennie a fokozatos és végleges fogyás. Ami segít csökkenteni a test zsírtartalmát, korlátozza a fehérje veszteséget és megakadályozza az alapanyagcsere (a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák) csökkenését, ami akkor fordul elő, amikor gyorsan fogyunk.
Ha van tíz kilód, egy évbe telik elveszíteni őket. Jobb, ha havonta 1 vagy 2 kilóval csökkenti a testsúlyát, de legyen állandó. Az év végén lesz sok kiló túlsúlyt csökkent és könnyedén megtarthatja ideális súlyát is.
# 4 Csökkentse a kalóriákat
A legjobb étrend az, ha kevesebbet eszel, de kiegyensúlyozott módon. Ideális esetben kövesse a hipokalorikus étrend (vagyis alacsony a kalóriatartalma). De soha ne legyen napi 1500 kalória alatt és mindig jobb, ha egy egészségügyi szakember irányítja kerülje a táplálkozási egyensúlyhiányt. Ne feledje, hogy a fogyáshoz meg kell égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Heti 1 és 2 kiló közötti veszteséghez (egy kiló 3500 kalóriának felel meg) csökkentenie kell a kalóriabevitelt napi 500-1000 kalóriával. Ehhez fontos, hogy ismerje az egyes élelmiszerekben található kalóriákat, amelyeket kiszámolhat olyan webhelyeken, mint a Kalóriaszámlálás.
Bár a rohanás és a kevés idő az életmódunk része, és úgy gondoljuk, hogy nincs hely semmire, mindig van idő egészségesen étkezni. Miért nem helyettesíti a bárban a kalóriákkal teli gyors hamburgert egy könnyű paradicsomos salátával, kukorica, sonka és oregánó?
# 5 Irányítsd a szorongást és a stresszt
Az egyik a fogyás nehézségei az a szorongás. Azok közé tartozol, akik feszültség miatt harapnak az étkezések között, és nem tudsz megállni, amíg nem végzel az étellel? Fontos, hogy megpróbálja ellenőrizzék ezeket a hajlásokat, mivel anélkül, hogy észrevenné sok kalóriát eszel meg rövid idő alatt. Ha nem tud segíteni, válasszon olyan alternatív figyelemelterelő tevékenységet, mint sétálni, hívni egy barátot, olvasni vagy fürödni.
# 6 Nem minden étrend éri meg
Nem ajánlott folytatni radikális diéták néhány napig, hogy csak naponta egyszer vagy kétszer eszel, vagy ellenőrizetlen böjtöt hajt végre, mivel - ahogy a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek - ezek a szokások nagyon veszélyesek az egészségére. A rezsim soha nem szabad drasztikusnak lennie, mert nem csak gyorsan abbahagyja, hanem meg is fogja tápanyaghiány miatt ártani fog neked.
# 7 Fogyasszon jól fogyni
Étrendjének változatosnak, egészségesnek és kellemesnek kell lennie. Nem az étel betiltásáról van szó: mindent tegyen a tányérjára, de tegye bele megfelelő arányokat. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrendet, amely zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és halat vagy sovány húst (sertés, csirke) tartalmaz.
# 8 Vigyázz az alvás óráira és a pihenésre
Minden este több mint kilenc órát alszik genetikai hajlamú embereket véd elhízottság, a washingtoni egyetem friss tanulmánya szerint. A kutatásból kiderült, hogy azok, akik a legtöbbet aludtak, nemcsak vékonyabbak voltak, hanem kisebb a hízás kockázata. Az álmatlanság leküzdésére számos gyógyszer létezik.
# 9 Egyél napi 5 ételt
Tanácsos hogy naponta minimum négyszer eszel, Bár az ideális az, hogy elosztja az ételt öt vesz. Így elkerülheti a böjt időszakait, amelyek nem csak nem segítenek a fogyásban, hanem aktiválják az anyagcserét is a testzsír tárolására.
# 10 Minden nap gyakoroljon fizikai tevékenységet
Mert az energiafelhasználás biztosítása elengedhetetlen sportolni rendszeresen. Gyakorolja a fizikai aktivitást minden nap, legalább fél órán keresztül. Ez segít kalóriák elégetésében, a stressz visszaszorításában, a jó koleszterinszint (HDL) növelésében és a testben felhalmozódott zsír csökkentésében. Az aerob sportok, például az úszás, a kerékpározás vagy a fél órás gyors gyaloglás különösen kiemelt jelenség. A testmozgás segít egészséges módon fogyni.
Mit gondolt a nyulak fogyni? Ne felejtsd el, ha sikeresen szeretnél fogyni: csináld apránként, kevesebbet egyél és tornázz. Ha tetszett a cikk, hagyjon megjegyzést, és ossza meg a közösségi hálózatokon.