melyik

Elegor között kardió vagy testépítés Gyakori kétség, és hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a kalóriák elégetésénél az aerob gyakorlatok földcsuszamlással győznek. Ez nem annyira világos. Különböző típusú képzéseket foglal magában, és az állítás előtt mi éget több kalóriát, kardiót vagy súlyt, bele kell mélyedni a témába.

Ha az edzés során az egyik elsődleges célja a testfelesleg megszüntetése, mind a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mind azok, amelyek súlyok használatát tartalmazzák, segíthetnek ebben. Az ideális az ötvözés És ha kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel is elkíséred őket, akkor a célod elérése könnyebb lesz. A kardió és a súly zsíréget, de mindegyik a maga módján.

Ahogy David Montero edző kifejti:Nincs jobb testmozgás, mivel nem a testmozgás miatt fogyunk el, hanem a különböző tényezők kombinációja, amelyen korábban dolgoztunk». Azonban "ha választanom kellett volna, kétségtelenül erősítő edzéssel, mivel ez nem segít abban, hogy ne veszítsem el az izmokat ebben a meghatározási folyamatban" - mondja.

A kardiovaszkuláris gyakorlatokkal történő kalóriaégetés titka

Futás, kötélugrás, kerékpározás vagy crossfit edzés… ezek gyakorlatok aerobic amelyek nagyszámú kalória elégetésével járnak azonnal és lehetővé teszik a zsírégetést a lábakban. A különböző izomcsoportok mozgatásával testünk felhasználja a rendelkezésre álló glükózt, majd a felhalmozott zsírt. Ez tagadhatatlan valóság, de figyelembe kell venni, hogy nem minden megy. Ahhoz, hogy a kardió "működjön", minimális edzésidőre van szükség, és nagy intenzitású intervallumokat (HIIT) tartalmazó edzésekkel kell elvégezni.

Ha úgy gondolja mi a hatékonyabb, a kardió vagy a súly, ha a zsír eltávolításáról van szó, Ne feledje, hogy a zsírégetés megkezdéséhez legalább 30 perc intenzív testmozgásnak kellett eltelnie. Ne gondolja, hogy mivel izzad, zsírt éget, csak a folyadékokat szünteti meg.

A zsírégetés kulcsai súlyokkal

A súlyozás kezdetekor egy másik téma az az ötlet, hogy a súlyokkal végzett gyakorlatok meghatározzák az izmokat, de önmagukban nem segítenek a zsírfelhalmozódások visszavonásában. Igaz, hogy az izmok megerőltetése inkább a glikogénkészletekhez, mint a zsírokhoz folyamodik, de figyelembe kell venni, hogy a súlyzós edzés után a gyógyulási idő hosszabb és ennyi idő alatt folytatódik a kalóriafogyasztás. Amikor befejezi az edzést, az anyagcseréje órákig magas marad, tartalék "üzemanyagot" használ, és ezáltal zsíréget.

Az indoklást az úgynevezett határozza meg COPD hatás (Túlzott oxigénfogyasztás utáni edzés). A felépüléshez az izmok extra oxigén érkezését igénylik, és ennek elérése érdekében testünk a szükséges kalóriákat elhasználja, amíg vissza nem tér a szokásos nyugalmi állapotába. Ne felejtsük el, hogy az izmok karbantartást igényelnek, vagyis a zsírra káros kalóriakiadást igényelnek. Majdnem egy lánc: minél több az izomtömeg, annál kevesebb a zsír.

Nicholas Sutcliffe || Shutterstock

Mit válasszunk a zsír kiküszöbölésére: kardió vagy súly?

Először is, nincs miért választhat a kardió vagy a súlyégetés között a zsírégetéshez és lefogy. Fizikai adottságaitól és formai állapotától függ, hogy az egyik vagy másik típusú képzésnek elsőbbséget ad-e. A kardió ideális a test gyors formában tartásához, a zsír gyors eltávolításával, de mindig figyelembe véve ennek az aerob gyakorlatnak az intenzitását. Ragaszkodunk hozzá, az ideális az, ha nagy intenzitású intervallumokkal végezzük.

Az erőmunka a maga részéről garantálja az edzésen túlmutató energiafogyasztást. Alapján anaerob gyakorlatok, hogy először glikogénraktárakhoz folyamodnak, de ez hosszabb helyreállítási időszakot jelent, amelyben testünk továbbra is zsíréget, mivel izmaink megkövetelik az optimális helyreállításhoz.

összefoglalva, ne válasszon, kombinálja a kardiót és a súlyokat a zsírégetéshez, használja ki az egyes edzéstípusok előnyeit, és irigylésre méltó fizikai formát kapjon.