Az utolsó bejegyzésben a karácsony utáni fogyás 10 tippjéről beszéltünk (ide kattintva olvashatja el). Ma, folytatva a témát, meglátjuk, hogyan tervezheti meg vacsoráit, hogy jó táplálkozási szokásokat szerezzen, és megszabaduljon ezektől az extra kilóktól. Mielőtt folytatnám, és amint azt az előző "bejegyzésben" is jeleztem, ez a bejegyzés a komoly egészségügyi problémák nélküli olvasóknak szól, akik többé-kevésbé aktív életet élnek, allergia vagy intolerancia nélkül, és akik minden ételcsoportot megesznek. Másoknak és bármilyen probléma esetén az a tanácsom, hogy azonnal menjek orvoshoz vagy egy speciális táplálkozási szakemberhez. Ezt követően folytassuk. Sokunk számára a vacsora tervezés igazi ló. Otthon, két gyerekkel, akik délben az iskolai menzán étkeznek, és két különböző munkaidővel rendelkező felnőttel, a vacsorák előzetes megtervezése már régóta elengedhetetlen.

Tapasztalatom szerint esetünkben a legnehezebb az, hogy a lehető legnagyobb mértékben egyesítsük a felnőttek és a gyermekek nyilvánvalóan eltérő igényeit, hogy ne kelljen a szükségesnél hosszabb ideig tartózkodnunk a konyhában. A vásárlás megtervezése egy másik alapvető szempont: amint azt az előző bejegyzésben említettem, ha csökkentjük a szupermarketbe járás idejét, az időmegtakarítás mellett képesek leszünk elkerülni az esetleges kísértéseket (anélkül, hogy számolnánk a pénz, ami azt is jelenti, hogy nem vásárolunk többet, mint amire szükségünk van).

Nézzünk meg néhány gyors tippet a vacsorák tervezésének megkezdéséhez:

1. Összpontosítson arra, amire valóban szüksége van. Ehhez állítson fel prioritásokat és készítsen velük listát. Például az én esetemben a vacsoráknak meg kell felelniük a következő feltételeknek: meleg étel (ha lehetséges a kanálból), főtt vagy grillezett fehérjék, zöldség és gyümölcs jelenléte, a felnőttek és gyermekek közös közös vacsoráinak maximális száma.

két. Szerezzen magának egy tervezősablont, és miután elkészült, akassza fel egy jól látható helyre, például a hűtőszekrénybe. Töltse le ezt a sablont például a fotóra kattintva, és nyomtassa ki:

3. Tervezze meg vacsoráit aszerint, hogy mit ebédel. Ha ebédhez nyers zöldség van, vacsorához válasszon levest vagy zöldségkrémet. Ha evett húst, fogyasszon vacsorára halat vagy hüvelyeseket. Így beveszi az összes szükséges tápanyagot, és nem esik monotonitásba vagy éhen.

4. Igen a fehérjére! Minden fehérjevacsorát kísér, hús, hal vagy tojás, de hüvelyesek formájában is. Meg kell szüntetni a zsírt, de nem szabad elveszítenie az izomtömeget. A fehérjebevitel növekedése a fizikai aktivitás növekedésével párosulva tökéletes kombináció.

5. Ne mondjon le a desszertről, de jól döntsön. Válasszon kielégítő, de alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket. Őszibarack, sárgabarack, piros bogyós gyümölcsök és görögdinnye ideális. De lehet kivi, kis alma, körte vagy narancs is. Ha inkább a tejterméket választja, válassza a 0% zsírt. A tervezés során pedig hetente több gyümölcsöt, mint tejterméket tartalmazzon.

6. Vacsora kanál ételek fogyáshoz. A levesek és krémek ideálisak a fogyáshoz és a kiegyensúlyozott étrendhez. Ne annyira az adagonkénti kalóriákra koncentráljon, mint inkább a kiegyensúlyozott ételekre. Készítsen belőlük egyedi ételeket vagy a vacsorák csillagait. Ezen túlmenően ideálisak az egész család számára, így nem kell differenciált vacsorákat készítenie: pénzt és időt takarít meg, és elkerüli a kísértéseket. Ebben a blogban sok recept van a kanál ételekhez, amelyek ideálisak a vacsorákhoz:

Remélem, hasznos ötleteket adtam önnek a vacsorák megtervezéséhez, és segítek a megfelelő döntések meghozatalában, hogy ezek a felesleges kilók eltűnjenek. Ha bármilyen kérdése vagy kérdése van, tegyen megjegyzést ehhez a bejegyzéshez. Ellenőrizheti e-mailben, vagy megjegyzést fűzve a „Cocina con www.eltiovivorojo.es” Facebook-csoportunkhoz. Keresse meg a nagyítón a Facebookon, vagy kattintson ide, és csatlakozzon a Red Carousel közösséghez a Facebookon (van egy Facebook oldalunk is!).

fogyáshoz
Kattintson a fotóra vagy ide, hogy csatlakozzon főzőcsoportunkhoz a Facebookon!

Ha tetszett ez a bejegyzés, iratkozzon fel a blogra. Tehát nem fog hiányozni a hírünk. Az elkövetkező napokban receptekkel, tippekkel, útmutatásokkal térünk vissza azoknak, akik jó szokásokkal szeretnék kezdeni a kifejezést, és azoknak, akik jobban szeretnék megtervezni a heti menüket. A blogra való feliratkozás ugyanolyan egyszerű, mint ha e-mailjét ebben a formában hagyja: