Hogyan lehet egészséges táplálkozási szokásokkal megelőzni a gyermekkori elhízást

A megfelelő és egészséges étkezési szokások elengedhetetlenek a gyermekkori elhízás megelőzésében. A családi étkezés, a gyermekek meghallgatásának megtanulása, az asztal melletti beszélgetések vagy zavaró tényezők elkerülése, vagy a gasztronómiai tapasztalatok megosztása velük együtt az IDKV Egészséges Élet Intézete, együttműködésével Thao Alapítvány.

tipp

Hasznos útmutatások a gyermekek jobb étkezéséhez

Ezek a tippek a gyermekkori étkezés közbeni környezet tanulmányozásának eredményeként születtek, egy megfigyelési tanulmány, amely összegyűjti a gyermekek étkezés közbeni családi interakcióit, valamint az apák és az anyák stratégiáit, amikor befolyásolják gyermekeik ételeit. A gyermekkori elhízás megelőzése az egész társadalom feladata: az egészségügyi szakemberek, az oktatók, a média számára, de mindenekelőtt a szülők szerepe alapvető a napi attitűdök és gyermekeik viselkedésének befolyásolásában, különösen a korai életkorban. gyermekkor, amikor a szokás elsajátítása döntő fontosságú.

A gyermekek egészsége az asztalnál: a legjobb 10 tipp

1- Egyél minden nap családként

A szülőknek a nap legalább egyik fő étkezését el kell fogyasztaniuk gyermekeikkel. A családi ételek fontos találkozási pontok a gyermekek és szüleik között, elengedhetetlenek az egység, a család kohéziójának erősítéséhez és egészségük elősegítéséhez.

Az étkezés nagyszerű alkalom a családi párbeszédre, hogy megvitassák mindennapjaik legfontosabb szempontjait, az iskolai nehézségeket és eredményeket, a barátaikkal való kapcsolatukat stb. Biztosan sok témáról lesz szó a gyerekekkel. Szintén nagyon pozitív, hogy fiúk és lányok már kiskoruktól kezdve részt vesznek és segítenek az asztal terítésében és takarításában.

2- Tanulj meg hallgatni a gyerekeidre

A szülőknek nemcsak a gyermekeik viselkedésével és modorával kell tisztában lenniük. Fontos, hogy megtanulja figyelemmel és érdeklődéssel hallgatni őket, és megpróbálja magát a helyükre állítani, tiszteletben tartva ritmusukat, észlelésüket és érzéseiket étellel.

A gyerekek nemcsak szavakkal, hanem gesztusokkal, kifejezésekkel és testbeszéddel is kommunikálnak. Szeretnék és meg kell őket hallgatni és megérteni.

3- Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a televízió vagy a játékok az étkezés során

Az étkezési időnek időzítetté kell válnia, hogy ösztönözze a család minden tagja közötti kommunikációt, foglalkozzon a mindennapok tapasztalataival, és ami a legfontosabb: megtanuljon helyesen enni.

Az érvek, valamint a televízió vagy más elektronikus eszközök, például a táblagépek, valamint az étkezés közbeni játékok jelenléte nemcsak segítenek a gyermekek jól enni, hanem éppen ellenkezőleg, növelik az étkezés közbeni lassúságot és a figyelemelterelést.

4- Minden gyermeknek megvan a saját ritmusa

A fiúk és lányok étkezés közbeni „lassúsága” gyakran aggasztja a szülőket. A gyermekeknek idejükre van szükségük az evésre és a saját ritmusuk tiszteletben tartására, amely alapvető feltétele annak, hogy az étel új ízek és mindenekelőtt a.

5- Ossza meg gyermekével a „gasztronómiai” élményt

Célszerű beszélni a gyerekekkel az általuk fogyasztott ételről, az ízekről, illatokról, textúrákról stb. hogy gazdagítsa az ételek dinamikáját. Ezek a megjegyzések olyan élményt jelentenek, amely segíti a fiút és a lányt saját érzéki felfedezésük és tanulásuk internalizálásában. Ne felejtsük el, hogy a gyerekek tanulnak az idősebbektől, és hogy a szüleikkel való utánzás és azonosulás segít nekik kialakítani saját ízlésüket és preferenciáikat.

6- Adja meg az adagok méretét

A fiúknak és lányoknak életkoruknak és egyéni sajátosságaiknak megfelelően kell enniük. Fontos, hogy az adagok mérete megfelelő legyen. Azokban az esetekben, amikor a fiúk és a lányok részt vesznek az egyes öntetek mennyiségének és megválasztásában, az étkezés nyugodtabban telik el, a fiúk és a lányok pedig sokkal jobban esznek.

7- Érdeklődés a gyermek étellel való kapcsolata iránt

Egyes szülők úgy gondolják, hogy gyermekeik jobban étkeznek, ha jutalomként ígérik nekik, hogy tévét néznek vagy kedvenc játékukkal játszanak. Bizonyos esetekben ezeket az elemeket (televízió, játékok.) Fenyegetésként használják. A ragaszkodás, a kényszer és az étkezésre való kényszer vagy a fenyegetés nem eredményez jó eredményeket, és a gyermek végül valamilyen kötelező és negatív dologhoz társítja az ételt.

8- Bátorítsd, ne erőltesd enni

Ha gyermeke abbahagyja az evést, vagy ha zavart, ne szidja meg. Bátorítsa és bátorítsa étkezésre, de ne gyakoroljon nyomást rá, hogy pozitívan ösztönözze a viselkedésére. A kötelező ragaszkodás nem működik jól, feszültséget okoz és rossz légkört teremt az étkezés során. Megkérheted, hogy egyen enni, elmondani neki, hogy nagyon jól megy, bátorítani azzal, hogy nagyon jó, hogy kevés maradt? Ez megkönnyíti a családi étkezés kellemes időtöltését, és gyermeke jobban fog enni.

9- A desszert a menü része

A desszertet gyakran „jutalomként” vagy jutalomként, a tárgyalás elemeként használják, a szülők megengedik, hogy a gyerekek ezt megválasszák, sőt, egyes esetekben fenyegetésként. A desszert nem lehet se jutalom, se nem fenyegetés. Éppen ellenkezőleg, a fiúk és lányok által kedvelt desszert kiváló módja az érzékszervi szintű tanulásnak és az ízek és textúrák felfedezésének, amelyek ezt követően kiterjeszthetők minden ételre, és amelyek lehetővé teszik a fiúnak és a lányoknak, hogy felfedezzék preferenciáikat.

10- Pozitívan fejezze be az étkezést

Ha gyermeke nem szereti az ételeket vagy ételeket, fogadja el toleránsan a hozzáállását, és tárgyaljon az étkezés pozitív befejezéséről. Ha például nem akarja elkészíteni az edényt, javasolhatja, hogy vegyen be még két evőkanálnyit anélkül, hogy befejezné a tányért, vagy megtartja a halat, de otthagyja a salátát, vagy megegyen még egy darab húst, a többit pedig hagyja. És ne feledje, hogy minden tárgyalásnak pozitív értékeléssel kell végződnie.