Carlos Emigdio Ibarra Angulo [a]

dinamikus rugalmasságot

Összegzés

Az erősítő gyakorlatok megnövelik az izmokat, erősebbé teszik őket, és több erőt adnak nekik ahhoz, hogy maguk is elvégezhessék a dolgokat. A megfelelő erőnléti edzés valószínűleg javítja a dinamikus rugalmasságot, és szigorú nyújtási programmal kombinálva nagyrészt növelheti az eléréséhez szükséges energikus és összehangolt mozgásokat. jó teljesítmény sok atlétikai tevékenységben. Az edzés hatása az elvégzett edzés típusára (dinamikus, izometrikus vagy izokinetikus) jellemző, és az erő növekedésének nagyságát olyan tényezők határozzák meg, mint a program gyakorisága, időtartama és intenzitása. Az erőnövekedés mellett az alacsony intenzitású izomerősítő edzés további előnyei: a testösszetétel, az állóképesség, a testtartás és a motoros teljesítmény javulása egyes sportágakban. A koleszterinszint csökkenését és a mozgások javulását figyelték meg neuromuszkuláris problémákkal küzdő gyermekeknél is.

Kulcsszavak: Edzés, erő, rugalmasság.

Absztrakt

Az erőnléti edzés megnöveli az izmokat, erősebbé teszi őket, több erőt ad a dolgok magánál való hordozásához. A megfelelő erőnléti edzés valószínűleg javítja a dinamikus rugalmasságot, és szigorú nyújtási programmal kombinálva nagyrészt energikus és összehangolt mozgásokat képes fokozni a jó teljesítmény eléréséhez. atlétikai tevékenységek. Az edzés hatása az elvégzett edzés típusára jellemző (dinamikus, izometrikus vagy izokinetikus), és az erő növekedésének nagyságát olyan tényezők határozzák meg, mint a program gyakorisága, időtartama és intenzitása. A megnövekedett erő mellett az alacsony intenzitású edzés további előnyei: a testösszetétel javulása az ellenállás, a testtartás és a motoros teljesítmény egyes sportágakban. Emellett csökkent a koleszterinszint és javult a neuromuszkuláris gyermekek mozgása is

Kulcsszavak: Képzés, erő, rugalmasság.

AZ IZOMERŐSÍTŐ KÉPZÉS KOCKÁZATA

Az izomerősítő edzés negatív hatásai, különösen azok, amelyek súlyokkal történnek, a következők: izomsérülések, különösen a váll, az alsó hát és a térd sérülései, a csontok és ficamok növekedési lemezeinek deformitása. Ezek a sérülések a gyermekek edzés közbeni nem megfelelő felügyelete vagy a felelős személyzet tapasztalatlansága miatt következhetnek be. Úgy tűnik azonban, hogy a sérülések kockázata alacsonyabb, mint más sportágakban, ahol a gyerekek részt vesznek. A hipertóniás gyermekeknél az erőnléti izometrikus igények miatt emelkedhet a vérnyomás

AJÁNLÁSOK A KÉPZÉSHEZ

Az erőedzés során bekövetkező sérülések elkerülése érdekében az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia a következőket javasolja:

Orvosi értékelés a program megkezdése előtt.

Tapasztalt szakemberek felügyelete.

Legalább hét ismétlést lehetővé tevő könnyű súlyok használata.

Súlyemelés, erőemelés vagy testépítés nem engedélyezett, amíg a gyermek el nem éri a teljes fizikai érettséget (Tanner 5. szakasz).

A berendezés méretét igazítsa a gyermek méretéhez, győződjön meg arról, hogy a gyermek helyes testtartással rendelkezik.

Két-három gyermekenként egy oktatónak kell lennie.

  • A testmozgásokat hetente háromszor lehet lebonyolítani, és ezeket aerob tevékenységekkel és játékokkal kell kombinálni, figyelembe véve, hogy az izmok erősítése a gyermekek általános fizikai erőnlétét fejlesztő program egyik eleme.
  • Az erősítő gyakorlatok növelik az izmokat, erősebbé teszik őket, és több erőt adnak nekik, hogy maga is elvégezhesse a dolgokat.
  • A súlyemelés hatékony módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.
  • A megfelelő erőnléti edzés valószínűleg javítja a dinamikus rugalmasságot, így a szigorú nyújtási programmal kombinálva jelentősen megnőhet a koordinált és energikus mozgások, amelyek számos sporttevékenységhez szükségesek.
  • Gyakorlatok az izmok erősítésére. Gyakorlatok, hogy sokkal határozottabb test legyen. Megfelelő súlyzós edzés, étrend és aerob testmozgás kombinálásával kalóriát égethet és fogyhat.

A testmozgás előnyei

  • Növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást és növeli a fizikai és szellemi munka képességét
  • Segít leküzdeni a szorongást, a depressziót és a mentális stresszt
  • Javítja az elalvás képességét
  • Egyszerű módszert kínál a tevékenységek megosztására a barátokkal és a családdal, hozzájárulva a társadalmi szempontok javításához.
  • Több energiát kínál a mindennapi tevékenységekhez.
  • Tónusolja az izmokat és növeli az erőt.
  • Javítja az ízületek működését.
  • Szükség esetén hozzájárul a fogyáshoz

Hatás a keringési rendszerre

  • Hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez.
  • Növeli a keringést az összes izomban.
  • Csökkenti a vérrögök képződését az artériákban, megakadályozva ezzel a stroke és az agyi trombózis kialakulását.
  • Az endotheliumra hat, amely a belsejében lévő artériákat szegélyező sejtréteg, a megfelelő működésük érdekében nagy jelentőségű anyagokat szekretál, javítja tevékenységüket, egészséges és erőteljes állapotban tartja őket. Mindezt közvetlen cselekvéssel és a testmozgás során felszabaduló hormonokkal.
  • Javítja a vénás működést, megakadályozva a visszér megjelenését

Pszichológiai előnyök

  • Növeli a jó közérzetet és csökkenti a mentális stresszt. Az endorfinok felszabadulnak, a szervezetben a morfinhoz hasonló kémiai szerkezetű anyagok, amelyek elősegítik az edzés utáni "jó érzést" (természetesen a gyógyszer rossz hatása nélkül).
  • Csökkenti az agresszivitás, a düh, a szorongás, a szorongás és a depresszió mértékét.
  • Csökkenti a fáradtság érzését

HIVATKOZÁSOK

www.ecured.cu/index.php/Ejercicios_para_fortalecer_los_izmokGyorsítótárazott

[a] A 4. számú előkészítő iskola tanára