• Dr. Virginia Aparicio García heti 300 perc testmozgást javasol, amely a változatos étrenddel együtt segít a karácsonykor megszerzett plusz kilók leadásában.
    • Aparicio vezette a Granadai Egyetem kutatócsoportját, akik felfedezték, hogy a hiperprotein-diéták, például Pierre Dukan, károsak az egészségre, mert növelik a vesebetegség kockázatát.

étrend

A karácsonyi ünnepek véget értek, és velük együtt jött a bűntudat, hogy felszedett néhány plusz kilót. Ezeken a dátumokon mindig megjelennek a rohanó diéták és a fogyás gyors módszerei. De nincsenek varázslatos receptek: csak a helyes étkezéssel és a testmozgással lehet fogyni.

Az orvos Virginia Aparicio García-Molina, aki a Granadai Egyetem Élettani Tanszékének kutatócsoportját vezette, akik felfedezték, hogy a hiperprotein-diéták, például Pierre Dukané, növelik a vesebetegségek kockázatát, biztosítják, hogy a fogyás legjobb módja, és ne nyerje vissza azt, ha változatos étrend, amely magában foglalja heti 300 perc fizikai aktivitás.

"A testmozgás nélküli étrend szinte kudarcra van ítélve", magyarázta ma szerdán a lainformacion.com. Aparicio szerint minden fogyókúrás módszer kulcsa az aktív szokások elsajátítása, amely ideális esetben heti öt nap, napi egy órás testmozgásból állna.

Ami az ételt illeti, az orvos ragaszkodik ehhez nincsenek egészséges „csoda” diéták. A nagy mennyiségű fehérje bevitelén alapuló gyógymódok esetében "ha eltávolítjuk az étrendből a szénhidrátokat, amelyek metabolikusan tisztább energiát szolgáltatnak, testünknek csak zsírégető lehetősége van". Ez az oka annak, hogy az olyan étrendek, mint a Dukan, segítenek a fogyásban, de "elváltozásokat és a vese túlterhelését" generáljákés a rettegett „visszapattanó hatás” elkerülése nélkül.

"Ha a diéták hatékonyak lennének, nem kellene minden évben új divatot kitalálni. Most az articsóka, az ananász, majd a gránátalma van. Igaz, hogy vannak jó és egészséges termékek, de nincs egyetlen anyag, amelynek minden előnye van "- teszi hozzá.

A táplálkozás dekompenzációjának elkerülése érdekében Aparicio szerint többek között rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell ennünk, amelyek vitaminok és ásványi anyagok forrásai; összetett szénhidrátok, például tészta és rizs (előnyösen egész); és természetesen fehérjék.

Amit meg lehet változtatni, azok az adagok."Ehetünk mindent, de desszerttányérként", részletezi az orvos, aki ragaszkodik ahhoz, hogy más étrendeknek "rövid távú és nagyon meglepő hatása lesz, de anyagcserével összetörik testünket". Mi van, ha nem szeretek tornázni?

Ha a diéták már kemények, a testmozgás nem mindenki számára ízléses étel, de ennek a problémának könnyű a megoldása."A legfontosabb, hogy olyan kellemes tevékenységeket keressen, amelyek társadalmi jellegűek és ez magában foglalja a barátokkal, kollégákkal vagy szomszédokkal való kimenést, hogy motiválóbbak legyenek. Eleinte nehezen válunk fizikailag aktívakká. Az első két hét a legnehezebb, de amikor túllépjük ezt a küszöböt, a méreganyagok felszabadulása és a jólét érzése örömteli és elkapja az embert "- magyarázza Aparicio.

Megfelelő adatként az orvos kiemeli, hogy általában egy elhízott ember hosszabb ideig él, mint egy normális testsúlyú ülő ember. "Az egészség abban rejlik, hogy anyagcserében egészséges belülről" - mondja.

Ha újévi fogadalmainkban elhatároztuk, hogy edzőterembe járunk, akkor figyelembe kell vennünk azokat a szakembereket, akikkel körülvesszük magunkat. "Nem szeretem, ha atrocitások vannak, vagy vizuális eredményeket mutatnak, de rövid távon. Ideális esetben a javulást fokozatosan és szakemberek felügyelete alatt kell végrehajtani" - mondja Aparicio, megjegyezve, hogy ha a környezet nem kellemes, edzőterembe járni "gyakran kínzásokká válik".

A Sporttevékenységek Munkaadóinak Szövetsége (FNEID) ma egy sor ajánlást adott ki annak érdekében, hogy az edzőteremben való testmozgás ne váljon kellemetlen tevékenységgé és ne hordozzon kockázatot. A szervezet egyéb tippek mellett hangsúlyozza, hogy ízlésünknek, képességeinknek és életkorunknak megfelelő fizikai tevékenységet kell választanunk a sérülések elkerülése érdekében; válasszon otthoni sportközpontot a „lustaság” és az összeférhetetlenség elkerülése érdekében; és keressen olyan monitorokat, amelyek tanácsot adhatnak nekünk a tevékenységek megfelelő elvégzésével kapcsolatban.

Az FNEID szintén óvatos és hangsúlyozza, hogy "nem léteznek csodák", ezért azok az emberek, akik gyorsan szeretnének fogyni, "csalódottak lesznek". "Az extra kilók leadása idővel folyamatos feladat, amely kitartást és napi gyakorlást igényel", cél.

A További információk kritériumok szerint