Mit kell figyelembe venni a testmozgás mellett

(2019-2-27). A futás egyike azoknak a sporttevékenységeknek, amelyek egészségesebb és gyorsabb fogyást tesznek lehetővé. De ez csak egy további összetevő az elhízás leküzdésére és a túlsúly megelőzésére. Számos olyan tényezőt kell figyelembe vennünk, amelyeket túl gyakran a „futok” mentségével elfelejtünk.

futás

A barcelonai táplálkozási klinika, az Alimmenta szakembereinek segítségével és együttműködésével elkészítettük az elhízás és a túlsúly leküzdésére szolgáló tippeket, amelyek túlmutatnak a fizikai testmozgáson, például a futáson.

Ily módon ezenfelül megküzdhetünk a 2-es típusú cukorbetegséggel társuló betegségek egy részével is, amely betegség a mai társadalomban növekszik. Az elhízás és a túlsúly a két nem fertőző járvány, amelyek a 21. században a lakosságot érintik. Az egészséges életvitel nem csak futást és testmozgást jelent, hanem számos iránymutatást és tippet tartalmaz, amelyeket be kell építenünk a mindennapi életünkbe.

Valójában a Világszervezet által közzétett adatok szerint az elhízás máris elérte a járvány mértékét. Konkrét adatok alapján a túlsúly és az elhízás évente több mint 2,8 millió ember halálát okozza a világon. És ennek a betegségnek a trendje most is új árnyalatokkal rendelkezik. És az, hogy ezeket a betegségeket hagyományosan magas gazdasági színvonalú országokkal és magas jövedelmű emberekkel társították. A jelenlegi adatok szerint azonban az alacsony és közepes jövedelmű országokban elterjedt.

Hogyan lehet tudni, hogy túlsúlyosak vagyunk-e?

Mielőtt folytatnánk az Alimmenta által az elhízás és a túlsúly megelőzésére szolgáló 10 tipp megvitatását, meg szeretnénk adni neked a képletet, hogy első személyben tudd meg, ha e két betegség bármelyikében szenvedsz:

Ehhez meg kell adnunk a testtömeg-indexünk számát (a súly kilogrammban elosztva a magasság méterével). Ha az egyenletből kapott szám nagyobb, mint 25, akkor megvan túlsúly. Ha meghaladja a 30-as számot, akkor már beszélünk róla elhízottság.

De nem minden jövő fekete. És az a legpozitívabb mind az elhízás, mind a túlsúly tekintetében, hogy megakadályozhatjuk őket. Különböző források állnak rendelkezésünkre e két betegség megfékezésére, azon pozitív tulajdonságok mellett, amelyek pusztán a futás ténye a testünkön vannak.

Dekalógus az elhízás és a túlsúly leküzdésére

Nem éhes. A nap folyamán sokféle bevitel elengedhetetlen. Ebben az értelemben a legmegfelelőbb napi 4 vagy 5 bevitel elvégzése. Az étkezések közötti étkezés célja az, hogy elkerülje a főétkezések éhezését. Természetesen nem minden megy ezekben a másodlagos étkezésekben, mivel egészséges ételeket kell választanunk, amelyek kielégítenek minket. Az Alimmentától kezdve tanácsokat adnak nekünk olyan termékekről, mint gyümölcsök, tejtermékek, diófélék vagy egészséges snackek, hogy csak néhány példát említsünk.

Egyél több salátát és zöldséget. Ha jó példának akarunk lenni gyermekeink számára, és már egészen kicsi kortól elkerüljük az elhízást, a megelőzésben elengedhetetlen, hogy a saláták és a zöldségek minden nap ebédünk és vacsoránk részét képezzék. Jó és rossz szempontból a gyerekek mindig megtanulják és követik szüleik példáját. Ezért, ha azt látják, hogy egészséges módon étkezünk, sokkal könnyebben elsajátíthatják ezeket a jó étkezési rutinokat. Akár tovább is mehetünk. Az utódokkal való főzés zöldségekkel és zöldségekkel nagyon oktató lehet a kicsik számára.

Gyümölcstál mindig tele. Nem csak zöldségeket és zöldségféléket, hanem jelentős mennyiségű gyümölcsöt is kötelezővé kell tenni otthonunkban. A táplálkozási központ ajánlása szerint, ha a gyümölcstál mindig tele van, szezonális gyümölcsökkel, mindig sokkal könnyebben fogyaszthatjuk őket. Ha van gyümölcsünk kéznél, akkor ez lehet a legjobb snack, amikor úgy döntünk, hogy falatozunk az étkezések között, és elkerüljük, hogy szörnyű éhséggel érjünk ebédre vagy vacsorára. Amellett, hogy másodlagos agapéként jó lehetőség, lehetőségünk van salátákba vagy reggelikbe is beletenni őket. A gyümölcsök színesítik étrendünket.

A változatosságban a fűszer. Az egészséges és egészséges táplálkozás, ellentétben azzal, amit sokan és sokan gondolnak, egyáltalán nem áll ellentétben az ételek heterogenitásával. Amikor azt mondjuk egy barátunknak, hogy diétázunk, akkor grillezett vagy főtt ételek gyorsan eszünkbe jutnak. De az egészséges étrend sokkal tovább megy. A fajta, mérsékelve a mennyiségeket, lehetővé teszi, hogy mindent megegyünk. Így élvezhetjük az élet egyik nagy örömét. Édességek, alkohol, üdítők vagy bármilyen cukor hozzáadása nem ajánlott. Ha az étrendünk egészséges, akkor nem kell szenvednünk, ha egy nap olyan ebédet vagy vacsorát készítünk, amely nem az. Időről időre megengedhetjük magunknak, hogy "vétkezzünk", és élvezhetjük azokat az ízeket vagy ételeket, amelyeket általában nem veszünk fel az étrendünkbe, de időnként szeretnénk kipróbálni. Most szem előtt kell tartanunk, hogy a jó étkezés a jobb stílus és az életminőség felé vezető út.

Egyébként nem eshetünk bele abba a hibába - túlságosan elterjedt -, hogy egy edzés után, amelyben rengeteg kalóriát égettünk el, bármit megehetünk (pizzát, édességet ...). Hosszú kiruccanás után elengedhetetlen a kalória- és fehérjetárak mielőbbi cseréje, hogy testünk mielőbb megkezdje gyógyulási folyamatát, és elkezdjük felkészíteni a következő kirándulásra.

Mozogj, menekülj a mozgásszegény életmód elől. Ez a pont a futók esetében meghaladja a túllépést. A futó kirándulásaink váltakozása más típusú sportokkal és az edzőterem látogatással azonban tovább erősíti testünket. A futás mellett vannak apró napi gesztusaink is, amelyek nagy segítséget nyújthatnak a jövedelmező életmód fenntartásában. Gyalog vagy kerékpárral dolgozni, felmenni a ház lépcsőjére ahelyett, hogy felvennénk a liftet ..., ezek néhány olyan részlet, amely mindig hozzájárul a formánk állapotához, és ezért nem szabad figyelmen kívül hagynunk.

Kerülje a felesleges kalóriákat. Az elhízás megelőzésének legegyszerűbb formulája, ha félreteszi a kalóriabevitelt. Nukleáris, hogy testünket a megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyaggal ellátjuk. Étrendünkben egészséges, friss és természetes ételekkel tehetjük meg. Nem fut többet enni többet. Az sem kevesebb fogyás, ha lefogysz. Egyszerűen arról van szó, hogy jobban eszünk.

Ne éljen vissza szódával. Az alkoholt és a cukros italokat, valamint a csomagolt gyümölcsleveket távol kell tartanunk ételeinktől. Bevitelének nagyon szórványosnak kell lennie, és semmiképpen sem általános az étrendünkben. Az infúziók, a teák vagy a gyümölcsökkel megöntött vizek jó alternatívák lehetnek az ilyen típusú nem ajánlott italok fogyasztásának elkerülésére. By the way, általában ajánlott körülbelül 1,5 liter vizet inni naponta.

Kerülje el az obesogén környezetet, és meneküljön onnan. A fentiekben felsorolt ​​összes tipp és alternatíva mellett az elhízás megelőzését együtt lehet megvívni, családként. A legközelebbi emberekkel való étkezés tökéletes környezetben a legjobb módja annak, hogy kicsik és nagyok megfelelően étkezzenek. Például az egészséges ételek, amelyeket adnunk kell utódainknak (zöldségek, halak, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék ...), a legjobb ürügy lehet számunkra a jó szokások folytatására, ha eltávolodtunk tőlük.

Az egészséges főzés kiválasztása. Az egészséges táplálkozás nem csak az étel kiválasztásának kérdése, hanem az elkészítésének módja is. Ellentétben azzal, amit hihetünk, sok olyan főzési típus létezik, amelyhez kevés zsírra van szükség ahhoz, hogy zamatos és ízletes ételeket érjen el szájízünk számára. Az olyan főzés, mint a vas, a főtt, a gőz, a sütő, a wok vagy a papillote sokkal érdemesebb, mint a sült és az ütött.

Veszítsen el egy pillanatot, olvassa el a tápértékjelöléseket. A jól evés folyamata a vásárlás pillanatában kezdődik. Amikor elmegyünk a szupermarketbe, lassan kell haladnunk, és tisztában kell lennünk mindennel, amit vásárolunk. Ezért szükséges néhány percet szánni a tápértékjelölések elolvasására. Az Alimmentából pedig feltesznek egy kérdést, amelynek reflektálnia kellene bennünket: Hányszor fordult elő veled, hogy végül olyasmit eszel, hogy nem tudod, miből áll? És tömören válaszolnak ránk. Fogyasztóként aktív szerepet kell vállalnunk. Az élelmiszerekért való felelősség egy részét viseljük, és logikus módon a vásárlás előtt értékelnünk kell a kezünkben lévő terméket. Ezért lehetőleg egészséges termékeket kell választanunk. És dobnak nekünk egy tippet. Nem a zsír vagy a kalória grammját kell megvizsgálnunk, hanem azt, hogy milyen összetevőket tartalmaz. És így megtudjuk, mit fogunk enni, és képesek leszünk megválaszolni a kérdést (honnan származnak az elfogyasztott kalóriák, a benne lévő zsír típusa, hány összetevő ...). Ennek köszönhetően lesz egy általános ötletünk, amely segít bennünket a bevásárlókosár kiválasztási folyamatában. És figyelmeztetnek minket arra, hogy ha rosszul vásárolunk, akkor rosszul fogunk enni.