Biztosan hallott már a szóról „L-karnitin”. A sportolók egyre gyakrabban használják, és az utóbbi időben a kötelező emberek számára kötelezővé vált távolítsa el a testzsírt és csökkentse a súlyát. Ezért akarunk ma mindent megadni neked információk az L karnitinről a fogyáshoz.
Ebben a cikkben elmondjuk, hogy mi az a karnitin, mire való és ha l-karnitin fogyáshoz ugyanolyan hatékony, mint mondják.
Mi az L-karnitin? Meghatározás
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a zsírégetés elengedhetetlen a fogyás „szembesülésével” kapcsolatban. Ezért sokan vannak, akik kétségbeesetten keresnek olyan extra segítséget, amely lehetővé teszi számukra a maradék kilók leadását.
Az L-karnitin a zsírsavak transzportere a mitokondriumnak nevezett területre. Testünk egy része, amely előállítja a megfelelő energiát és ahol ugyanazok a zsírsavak energiává alakulnak át.
Ha a karnitin technikai jellegű meghatározására vágyik, akkor azt mondjuk, hogy ez egy lizin és metionin aminosav-vegyülete, amely valóban erős zsírégetőként működik, és emellett felelős a zsírsavak sejtekbe történő szállításáért energiává való átalakulás célja.
Ezt figyelembe véve nem meglepő, hogy sok vállalat forgalmazza ezt a kiegészítést sportolóknak vagy zsírégetni vágyóknak.
Valójában a termogenikával együtt az l-karnitin lett a csillag kiegészítő e célra.
Mire való?
Az első dolog, amit újra tisztázni kell, hogy a saját teste a felelős természetesen szintetizálja az l-karnitint a zsíranyagcsere kezelésére és az energia megszerzésére.
Mint mondtuk, ez a folyamat a sejtek mitokondriumaiban megy keresztül, amit béta-oxidációnak nevezünk. Nos, nem minden zsírsav képes átjutni azon a mitokondriális membránon, hogy belül oxidálódjon.
A rövid és közepes láncú zsírsavak gond nélkül csinálják, de ugyanez nem történik meg hosszú láncú zsírsavak. Ezek utoljára a hozzáféréshez meg kell kötődnie az l-karnitinhez. Ezért mondjuk, hogy az l-karnitin egy transzporter, amely elősegíti a zsírsavak átjutását a mitokondriumba.
Ezt tisztában kell lenned Az L-karnitin nem fog működni, ha nem végez fizikai tevékenységet amely felelős azoknak a zsírsavaknak a mozgósításáért.
Ezért, nincs testmozgás, nincs zsírégetés. Ilyen egyszerű az egész.
Így, Javasoljuk, hogy kombinálja az L-karnitint az aerob testmozgással. Azért mondjuk, hogy aerob testmozgás, mert olyan tevékenységre van szüksége, amelynek intenzitása többé-kevésbé mérsékelt és legalább negyven percig tart.
Nem elég csak sétálni, a testét is maximálisan mozgósítania kell. Például a kardiovaszkuláris gyakorlatokat tonizáló gyakorlatokkal vagy a HIIT edzés.
Ezenkívül, ha szeretnél futni, próbáld ki a Tabata módszert. Ez egy jó módszer a zsírégetésre.
Vajon az L-karnitin fogyás esetén működik-e?
A cikk célja annak tudása, hogy az L-karnitin valóban működik-e vagy sem.
Nos, tudnod kell, hogy a saját testünk állítja elő, de hogy nem ezt csinálja elegendő mennyiség a fogyáshoz. Ezért fontos annak kiegészítési formátumba való felvétele.
- Marhahús: 95 mg.
- Sertéshús: 27,7 mg.
- Csirkemell: 3,9 mg.
- Teljes kiőrlésű kenyér: 0,36 mg.
- makaróni: 0,126 mg.
- Tojás: 0,0121 mg.
- Narancslé: 0,0019 mg
Az L-karnitin aktiválódik, amint azt korábban elmondtuk nektek, abban a pillanatban, amikor testmozgunk és testünknek energiára van szüksége.
Amikor elfogy a glikogén, meg kell ragadnunk a zsírunkat és minél több L-karnitin van, annál gyorsabban fogyaszthatjuk.
Ezért arra a kérdésre, hogy működik-e, a válasz igen, de testmozgás kíséri. Enélkül semmi haszna nincs.
Ha folyamatosan sportol, a karnitin a legjobb szövetségese lehet a fogyásban és a zsírégetésben.
Természetesen ez az állítás tapasztalatokon és nem azokban a tudományos tanulmányokban, amelyek jelenleg nem támasztják alá azt a tényt, hogy a fogyáshoz szükséges l-karnitin valóban működik.
Valójában az állatokban és az emberekben végzett vizsgálatok, amelyek támogatják a karnitin használatát, hatással vannak a zsír oxidációjára, de nem azt mutatják, hogy ez az l-karnitin fogyasztásának, hanem inkább az anyagcserének köszönhető. testtől testgyakorláshoz való alkalmazkodás.
Mikor kell bevenni az L-karnitint: ajánlott adagolás
Az L-karnitin egy teljesen biztonságos sportkiegészítő, igen, mint mindenben, a jó eredmények elérése érdekében fontos betartani az ajánlott adagot.
Ez az adag áthalad 1000 és 2000 milligramm naponta, (ideális esetben 1500 mg) .
Muszáj lesz vegye be fél órával a testmozgás előtt ha ez egy tabletta és ha úgy dönt fogyassza folyékony formában, tegyen tizenöt perccel azelőtt hogy testünknek legyen elég ideje elfogadni.
[amazon_link asins = 'B075WXQXHJ, B078SBDGHM, B015RTHCDG, B078S9DX9D, B07B8TJFTR, B07981YFHY' template = 'ProductGrid' store = 'pasionrunner-21 ′ b3-34'-34 piac4' b3-34 'c093-34' piactér '3-4' d114 'd114' piactér2 'b0732' b114 'd114' piactér '
Végső tanács
- Az L-karnitin az jelen van az általunk fogyasztott élelmiszerekben naponta, mint vörös hús. Természetesen, amint azt korábban említettük, fontos, hogy tudd, hogy nem elegendő adagban működik zsírégetőként. Ezért ajánlott a kiegészítés.
- Terhesség alatt, Az L-karnitin szintje jelentősen csökken, és sok nőnek szüksége van egy adag erre a kiegészítésre, hogy gazdagítsa testét. Ebben az esetben nincs sportértéke.
- Az L-karnitin önmagában működik. Vagyis, nem kell más típusú stimulánsokkal keverni, például ginsennel vagy koffeinnel . Semmi köze a központi idegrendszerhez. Tehát, ha megfogadod, akkor hagyd egyedül. Így elkerülheti a tachycardiát vagy az idegességet.
- Ugyancsak szolgál orvosi kiegészítő a szívbetegséggel kapcsolatos kérdések kezelése.
Tehát, amint látja, a L-karnitin fogyás ellen A zsírégetést és a fogyást szolgálja, mindaddig, amíg mérsékelt fizikai aktivitással kombinálja. A karnitin gyakorlása nélkül nincs értelme. Tehát mit vársz, hogy elkezdd fogyasztani és a zsírt energiává alakítani?