A gyermekkori elhízás világszerte növekszik, amielhízott tizenévesek és ha nem tesznek semmit annak megakadályozására, elhízott felnőttek. Ezért szükséges tegyen intézkedéseket e helyzet ellen gyermekkorától kezdve, hanem a serdülőkor is. Adunk neked 10 tipp hogy megszerezzem.
Bár az elhízás a testtömeg növekedése, amely a szervezet különböző összetevőinek arányos egyensúlyhiányával járVagy ha néhány plusz font nem jelenti azt, hogy valaki elhízott: ez akkor következik be, amikor az illető testmagassága és testtípusa szerint az ajánlott tömeg 10 százaléka (vagy annál nagyobb).
Elhízás esetén a zsír nő, különösen a test egészének rendellenes eloszlásával, ami más betegségeket okozhat vagy hajlamosíthat. Amint azt az Amerikai Gyermek- és Serdülőkori Pszichiátriai Akadémia kifejtette, az elhízás általában gyermekkorban kezdődik: 5-6 éves kor között és serdülőkorban. Tanulmányok kimutatták, hogy a 10 és 13 év közötti, elhízott gyermek 80 százalékos esélye van arra, hogy elhízott felnőtté váljon, ezért fontos a gyors orvoslás.
Kapcsolódó cikk:
- Gyümölcsök és zöldségek az elhízás ellen
Az elhízás okai
Az elhízás okai nem teljesen egyértelműek: vannak genetikai, biológiai, viselkedési és kulturális tényezők. Ennek ellenére találhatunk közös irányelveket, amelyeket a pszichiáterek ezen egyesülete a következő pontokban foglal össze:
- rossz étkezési szokások
- túlevés vagy az evés abbahagyásának képességének elvesztése
- az elhízás családi kórtörténete (genetikai faktor)
- orvosi betegségekendokrinológiai problémák vagy neurológiai)
- gyógyszerek (szteroidok és néhány pszichiátriai gyógyszerek)
- az életváltozások, amelyek sok stresszt okoznak nekik (elválás, válás, költözések, halálesetek, bántalmazás)
- családi vagy kortárs problémák
Az elhízás szövődményei serdülőknél
Amint már előrehaladták, az elhízás nem csupán azt jelenti, hogy meghaladja az ideális súlyt, hanem számos kockázattal és komplikációval jár, többek között:
- növekedése a szívbetegség kockázata
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- légzési nehézség
- alvási nehézségek
Tippek a serdülők elhízása ellen
Ilyen súlyos probléma esetén, amely nem szűnik meg növekedni, az Egészségügyi, Szociális és Esélyegyenlőségi Minisztérium 10 kulcsot ad a serdülőknek, hogy ne essenek elhízásba. Tanulja meg őket jól:
1.- Készítsen tervszerű és kiegyensúlyozott étrendet megpróbálva elkerülni a túl sok szendvicset, üdítőt, édességet stb. és ehelyett növelje a gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék kínálatát.
2.- Rendszeres testmozgást végezzen valamilyen sportgyakorlaton keresztül. Séta vagy sportolás barátaival vagy családjával jó módszer lehet a fizikai aktivitás ösztönzésére.
3.- Tartsa tiszteletben az étkezési időket. Kerülje a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását az étkezések között, mivel ennek két hátránya van: sok kalóriát és kevés tápanyagot biztosítanak, és elveszítik a vágyat, hogy sokkal táplálóbb ételeket fogyasszanak.
4.- Ne felejtsd el a tejtermékek. Nagyon fontosak, hogy a csontjaidban megtalálható legyen az összes szükséges kalcium. Ha általában túlsúlyos, válasszon sovány vagy félig sovány.
5.- Ne felejtsd els szénhidrátok ők a fő energiaforrásunk. Megtalálhatod őket a:
- a gabonafélék: rizs, zab, kukorica, búza és ezek származékai; lisztek és velük készült termékek, például kenyér, tészta, süti.
- hüvelyesek (borsó, csicseriborsó, lencse stb.). Ezek rostot is biztosítanak számunkra, ami fontos a belünk működésének szabályozásában és a betegségek megelőzésében.
6.- A gyorsétteremre vonatkozó óvatosság: sokat hizlal és keveset etet.
7.- Fontos classan és zavaróan enni (TV, videojátékok stb.). A televízió előtt több mint két óra kedvez az elhízásnak.
8.- Fogyasszon mértékkel és változatosan: mindegyikből egy keveset és egyből nem sokat.
9.- Micsoda az egész család vegyenek részt a helyes étkezési szokások gyakorlatában. Az egészséges étrend mindannyiuk számára egészséges, függetlenül attól, hogy túlsúlyosak-e.
10.- A serdülőkor a pszichológiai változások szakasza fontos, amely befolyásolhatja az ételhez való hozzáállást, a testkép visszautasítását és az étkezési rendellenességeket, ebben az esetben: forduljon orvosához.