úszáshoz

MADRID, augusztus 7. (INFOSALUS) -

A nyár ideális az egyik legegészségesebb és legfrissebb sportág gyakorlásához: úszás, akár a tengerparton, akár a medencében. És az, hogy az úszás az egyik olyan sportág, amelyet Spanyolországban végeznek a futball vagy a kerékpározás mellett, a Felsőbb Sporttanács (CSD) szerint.

Ennek a sportnak az egyik előnye, hogy alkalmazkodik minden ember egyéni igényeihez, vagyis a gyermektől az idősig minden gond nélkül úszhat. Fő előnyei a kardiopulmonális rezisztencia növekedése, a vérkeringés stimulálása, a test izmainak nagy részének fejlődése és a testtartás javítása.

Mint minden sportágban, a gyakorlás megkezdése előtt ismernie kell őket. Ezért a „Hogyan ússzunk jól” című könyv szerzője és az Európai Egyetem professzora, Germán Díaz javasolta, hogy kövesse ezt a tíz tippet, hogy megtanulják a helyes úszást a csúszásban, a legnépszerűbb stílusban.

1. Mindig egyenes vonalban.

Így elkerülheti más úszókkal való ütközést és felesleges erőfeszítéseket, amikor a sáv vagy a medence egyik oldaláról a másikra halad. Célszerű a padlón lévő vonalakat megnézni és referenciaként használni.

2. Vízszintes helyzet.

Próbálja a testet teljesen vízszintes helyzetben tartani, mivel az ettől a ponttól távolodó bármely rész lelassítja a haladást. A vízszintes úszásra való összpontosítás az úszástechnikát is javítja.

3. Irányítsd a légzésedet.

Minél kevesebbet lélegzik, annál gyorsabban halad előre, de annál kevésbé tartja magát. Az úszónak meg kell szoknia, hogy a levegőt a vízbe engedi és elkapja, amikor az a száján és orrán keresztül jön ki, nem csak az egyik útvonalon.

4. A karoknak mindig mozgásban kell lenniük.

Az egyik karnak mindig meg kell nyomnia a testet, és el kell kerülnie, hogy a „holt” kar előre nyúljon.

5. A lábmunka elengedhetetlen.

Ez megkönnyíti a vízszintes helyzet fenntartását és az egyenes vonalú úszást. A lábak meghajtását vízszintesen és oldalirányban is meg kell dolgozni.

6. Semmi „X” alakú.

Noha meg kell tartania a vízszintes helyzetet, kerülnie kell a merevséget és meg kell próbálnia fenntartani az „X” alakot, hogy amikor az egyik kar a vízen kívül van, az ellenkezője süllyedjen.

7. A lehető leghosszabb ideig végezze el a stroke-ot.

Az egész testet ki kell nyújtania, hogy meghosszabbítsa a stroke-ot. Ez segít javítani az úszástechnikát és elkerülni a vízen való kúszást.

8. Koordinálja a fegyverek mozgását.

A karok mozgásának ellentétesnek kell lennie: amikor a jobb oldali mozgatja a mozdulatot, a másiknak fel kell készülnie a meghajtás elindítására, amikor az első véget ér, a másodiknak el kell kezdenie.

9. Kövesse nyomon azokat a stroke-okat, amelyeket ön motiválása érdekében végez.

Az úszástechnika javulásával ugyanaz a hely kevesebb ütéssel, ugyanabban az időben vagy gyorsabban elvégezhető. Ez egy jó módszer arra, hogy motiválja magát és javítsa az úszás gyakorlatát.

10. Az idő a legkevesebb belőle.

A cél nem az, hogy rövid időt vegyen igénybe a medence szélességének vagy hosszának elkészítéséhez, vagy egy távolság megtétele a tengerparton, hanem az, hogy javítsa az úszás első napjának jegyét. Amikor az úszástechnika javul, az idő automatikusan javul.