A kulcs az orexinek szintjén van, amelyek feladata ébren és éberen tartani minket. Ezek a hormonok csökkennek, amikor a vércukorszint emelkedik. Milyen ételeket válasszon és milyen szokásokat változtasson meg.

álmos

Az ebéd utáni alvás a LittleBee80 a vércukorszint változásainak tudható be, az imént elfogyasztott ételek függvényében.

Minden alkalommal, amikor befejezzük az evést, gyakran érezünk egyfajta álmosságot, amely akadályozza a munkánk rutinját, és bólintani és ásítani kényszerít az íróasztaltól. Miért történik ez velünk?

"Engedelmeskedik a vér glükóz (cukor) variációi az imént elfogyasztott ételektől függően. Természetesen minél nagyobb a bevitel mennyisége, annál nagyobb a cukortartalom, és ezért az álmosság. A cukor vagy a glükóz csökken az agyban, pontosabban a hipotalamuszban, az orexinek szintje, amelynek feladata ébren és éberen tartani minket "- magyarázza Jó élet Dr. Romina Wulfsohn, a Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ táplálkozási szakembere.

Minél nagyobb a bevitel térfogata, annál nagyobb a cukortartalom és ezért az álmosság. A cukor vagy a glükóz csökken az agyban, pontosabban a hipotalamuszban, az orexinek szintje, amelynek feladata ébren és éberen tartani minket

Hogyan kerülhető el

Az angliai Manchesteri Egyetem kutatócsoportja kimutatta, hogy a glükózszint enyhe változásai, például azok, amelyek a vérben fordulnak elő az étkezés és a böjt függvényében, csökkentik ezen orexinek aktivitását.

Ez a kapcsolat megmagyarázza azt az álmatlanságot is, amelyet akkor szenved, amikor éhesnek érzi magát, mivel az orexinek aktivitása magasabb, amikor a vércukorszint csökken.

"Ez egy olyan jelenség, amely hasonló módon fordul elő az állatoknál is, és amelynek nagy evolúciós értelme van, mivel lehetővé teszi az energia optimalizálását táplálék keresése és pihenés után, miután táplálékot kapott az élet fenntartása érdekében" - teszi hozzá Wulfsohn.

Annak megakadályozása, hogy ez a mechanizmus szorongásos állapotokat generáljon, vagy akadályozza a munka vagy az iskola teljesítményét, A szakember a következő 10 tippet kínálja a délután biztosításához ásítás vagy bólogatás nélkül:

1 - Ne hagyja ki a reggelit, mert az csökkenti az éjszakai böjtöt, és energiaszintet állít a nap hátralévő részére. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket (joghurtot vagy sajtot), gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyereket és gabonaféléket, amelyek tartós energiát nyújtanak reggelre.

két - Kerülje a zsíros ételeket.

3 - Kerülje a finomított szénhidrátokban gazdag ételeket (kenyér, tészta, fehér rizs, sütemények és desszertek), amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet. A hasnyálmirigy sok inzulint szabadít fel, ami az agyban a triptofánból szerotoninná alakul át, álmossá téve minket. Ezenkívül ezek az ételek növelik a melatonin, az alvási hormon szintjét az agyban.

4 - Kerülje a gyors ételeket, amelyekben magas a cukor-, zsír-, só- és tartósítószer-tartalom.

5. - Fogyasszon összetett vagy lassan felszívódó szénhidrátokat, például gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek lassabban emelik a vércukorszintet.

6. - A fehérjéket részesítse előnyben: vörös hús, csirke, hal, tojás vagy szója.

7 - Csökkentse ételeinek adagját.

8. - Kerülje az alkohol fogyasztását étkezés közben.

9. - Ebéd után végezzen testmozgást. Ideális egy rövid séta, nyújtás vagy lépcsőzés.

10. - Aludjon megfelelő mértékben. Felnőttek számára napi 7 és 8 óra közötti pihenés szükséges az energia fenntartása érdekében a nap folyamán.

Vannak viszont olyan egészségügyi rendellenességek, amelyek étkezés után álmosságot okozhatnak, mint pl vérszegénység, hipoglikémia, fibromyalgia, narkolepszia és álmatlanság. Ha továbbra is kétségek merülnek fel, mindig tanácsos konzultálni az orvossal a pontos diagnózis és a megfelelő kezelés érdekében.