Mert Jose Enrique Olmo

betartásának

Az, hogy mennyire vagy sikeres a diétádon, azon alapszik, hogy mennyire tudsz betartani.

Szerencsénkre tudjuk, hogy minden diéta segíthet a zsírvesztésben, mindaddig, amíg hosszú távon fenn tudja tartani.

A betartás nem csak a fogyókúra szempontjából fontos az emberek számára. Ez jó előrejelzés arra is, hogy valaki mennyire tartja fenn ezt a hosszú távú veszteséget.

Ok, ezért fontos a diéta betartása. De hogyan lehet javítani az étrend betartását?

Íme 8 tipp, amelyek segíthetnek.

1.- Az étrendhez kell igazítani.

Amint azt korábban megjegyeztem, minden étrend, függetlenül a makrotápanyagok összetételétől, zsírvesztést okozhat (mindaddig, amíg Ön kalóriadeficithez tart). A legfontosabb az, hogy a lehető legegyszerűbb legyen az étrendi preferenciákkal.

De azt is szem előtt kell tartanunk, hogy nem szabad túl messzire tévednie a megszokott ételtől, és élveznie kell az evést.

Most, de realisztikusaknak kell lennünk ... ha a "szokásos" étrended McDonalds-ból áll reggelire, ebédre és vacsorára, akkor a diétád SZEGES, és ezt neked kell kitalálnod. Az alábbiakban meg kell említeni a következőket: nem szabad szükségtelenül korlátozni az ételeket, vagy enni úgy, hogy ne élvezze.

Szeretsz zsírt enni? Tehát a magas szénhidráttartalmú étrend követése rossz ötlet. Szeretsz szénhidrátot enni? Tehát a teljes keto diéta sem jó ötlet.

Ne nehezítse a diétát a kelleténél. Ha elfogyasztja azokat az ételeket, amelyeknek tetszik, könnyebben betarthatja az étrendet.

2.- Az elvárásainak IGAZnak kell lenniük.

A fitnesz hálózaton (közösségi médiában) található rengeteg hülyeség miatt az embereknek nagyon gyakran nagyon irreális elvárásaik vannak azzal az idővel szemben, amire valóban szükségük lesz az eredmények eléréséhez. És amikor az elvárások és a valóság „ütköznek”, nagyobb a feladás valószínűsége.

De ne csüggedj .... Ez nem azt jelenti, hogy a céljaid nem ambiciózusak. Például 50 kg-ot kell lefogynia? Ok, ez lesz a nagy célod, de legyél reális, mennyi időbe telik az elérése (a heti átlagos testtömeg-leadás átlagosan 0,5-1% -a jó cél).

Egy ambiciózus cél, egy adag realizmussal és sok türelemmel együtt fog működni, hogy motivált maradjon. Mert hidd el, hogy sokszor átéltem ezt a folyamatot, és ez a szar időbe telik.

3.- Módosítsa környezetét a siker elérése érdekében

’’ Változtasd meg a környezetedet, és a környezeted is megváltoztatja ’’.

Az emberek figyelmen kívül hagyják, hogy a környezet mennyire fontos sikereik vagy kudarcaik szempontjából. Ha otthona tele van ízletes, magas kalóriatartalmú ételekkel, akkor több mint valószínű, hogy megeszi őket.

Megoldás! Tartsa tisztán a házat az ételektől, vagy tárolja átlátszatlan edényben, és tartsa távol a szemétől, ha komolyan gondolja a céljait, ez a legjobb dolog, amit tehet, ha el akarja érni a céljait.

4.- Ha éhesebb vagy?

Például sok ember nem éhes a reggelire, de éhes a vacsorára; ezért hagyja ki a reggelit és vacsora közben fogyassza el a napi kalóriák többségét.

Többet enni, ha éhes, és kevesebbet enni (vagy nem enni), ha az éhség alacsony vagy nem létezik, ez jó módszer a kalóriabevitel kordában tartására.

5.- Kövesse nyomon a fejlődését

Az emberek többsége nem követi nyomon haladását, és ez az egyik fő oka annak, hogy miért hagyják abba étrendjüket, és céljaik úgy érzik, hogy nem haladnak. És ez azért történik, mert nincs kézzelfogható módjuk az előrelépés számszerűsítésére.

Szeretné tudni, hogy halad-e? Akkor kezdje;

  • Minden reggel mérlegeljen.
  • Készítsen kéthetente vagy havonta fényképeket és méréseket.
  • Rögzítse az egyes edzéseket, hogy láthassa az erőnövekedést.
  • Használjon lépésszámlálót a tevékenységének nyomon követéséhez. Ez segít felmérni a jelenlegi tevékenységét, hogy később beállíthassa őket a végső cél elérése érdekében).

Ha tudni akarod, haladsz-e vagy sem, a legjobb ötlet számszerűsíthető adatokkal rendelkezni.

6.- Az alvás fontossága.

A jó éjszakai alvás a világ tetején érezheti magát. Éppen ellenkezőleg, a rossz éjszakai alvásnak ellenkező hatása van, nemcsak hogy szarnak érzi magát, növeli az éhséget, a sóvárgást és megnehezíti a döntéshozatalt.

Tehát hogyan befolyásolja pontosan az alváshiány az éhséget? Nos ... Kétféle hormon szabályozza az étvágyat: a ghrelin és a leptin.

Nem adok leckét a test hormonjairól, hanem csökkenteni fogom, hogy megérthesse ... Ha a ghrelinszint emelkedik, erős éhségérzetet okoz; Ezzel szemben, amikor a leptinszint emelkedik, csökken az étvágy.

Az alváshiány csökkenti a leptin "a jóllakottság hormonját" és növeli a ghrelin "az éhséghormont".

Tehát az alváshiány növeli az éhséget, de ez azt jelenti-e, hogy az emberek többet esznek?

Nemcsak az alváshiányos emberek vágynak több ételre, hanem az általuk vágyott ételek általában magas kalóriatartalmúak.

Ezért a rossz alvási eredmények '' looping '' hatáshoz vezethetnek.

Nem alszol rendesen → növekszik az éhségszint → kalóriatartalmú ételekre vágysz → leptined fel van csavarva, így a jóllakottsági index csökken → hiperkalórikus ételeket eszel → még mindig éhes vagy TÚL KALÓRIA → EREDMÉNY, nem éri el céljait.

7.- Mérsékelt kalóriadeficitet állapítson meg.

‘’ Egyél kevesebbet, mint amennyit éget, vagy többet éget, mint amennyit megesz ”

Itt követik el a legtöbben azt a hibát, hogy nagyon agresszívak a hiány kialakulásakor, következésképpen óriási nehézségekkel küzdenek étrendjük betartásában.

Kezdje mérsékelt kalóriahiánnyal, 15-20% -kal a fenntartás alatt. Vagy nagyjából 370-500 kalória csökkentése.

Ez nem azt jelenti, hogy az agresszív fogyókúra nem működik. De a nagy probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan és mikor kell helyesen és megfelelő tudás nélkül végrehajtani az agresszív étrendet, végül kontraproduktívvá válnak. Tehát légy türelmes és maradj mérsékelt hiányban!

8.- Koncentráljon heti kalóriabevitelére

Valamikor mindannyian rossz napot éltünk meg, vagy te nem. és akkor azt hitte, hogy minden szarra ment, és ahelyett, hogy visszaállna az útra ..., akkor továbbra is úgy eszel, mint a "süti szörny" aznap vagy a hét hátralévő részében, vagy jövő hétfőig kezdődik a ciklus újra?

Jó híreket hozok neked! Ez a stratégia segít abban, hogy ezt ne tedd.

A napi kalória-megközelítés helyett minden nap elérjen bizonyos számú kalóriát; jobb megközelítés egy bizonyos számú kalória fenntartása hetente.

Tehát ha napi 2000 kalóriára van szüksége a zsírvesztéshez, akkor ezt meg kell szorozni 7 nappal, hogy heti 14 000 kalóriát kapjon.

Tehát tegyük fel, hogy napi 2000 kalóriával fogyókúrázik. Váratlan vacsora van barátodon, és végül 2600 kalóriát eszel meg. Annak ellenére, hogy túllépte a kalóriát 600-mal, akkor a hét hátralévő részében beállíthatja a kalóriákat, hogy kordában tartsa a heti kalóriatartalmat.

A heti bevitel és a napi bevitel összpontosítása megállítja az étrendben a mindent vagy semmit mentalitást, és segít az összkép megtekintésében.

Van észrevétele? Tudasd velem.

Segítségre van szüksége a céljaival kapcsolatban? segíthetek.