szenvedés

Bár a leggyakoribb az ellenkezője, szenvedés nélkül lehet fogyni. Hogyan? A rossz életmódbeli szokások által jelentett kockázatok pusztán tudatosítása, drasztikus intézkedések elfogadásával együtt.

Amikor az ember gyorsan fogyni akar, hajlamos mindenféle hibát elkövetni. A "jónak" látszó rohanásban nem veszi észre, hogy károsítja az egészségét, és hogy néhány plusz fontnál rosszabb problémáknak teszi ki magát.

Ha az étrend egy étel körül forog, mások kizárásával (mindenféle orvosi kritérium nélkül), a főétkezések kihagyásával, az adagok túlzott csökkentésével és egyéb intézkedésekkel, azok közül néhányat szoktak elfogadni a versenyen, hogy lefogyjon és jól nézzen ki.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban szenvedés és az egészség veszélyeztetése nélkül. De először is adunk egy rövid megjegyzést.

Lehetséges a fogyás szenvedés és egészségkockázat nélkül

Igaz, hogy sok fogyókúra létezik, amelyek rövid idő alatt lefogynak, és bár hatásosnak tűnnek, szenvedést okozhatnak. Vagy azért, mert túl korlátozóak, vagy azért, mert irreális elképzelést közvetítenek arról, hogy milyen lesz a folyamat, vagy mikor értékelik az ígért eredményt.

Ahelyett, hogy elragadná a rohanás, a legjobb, ha jól tájékoztatja magát (orvosával vagy táplálkozási szakemberével) arról, hogy melyik lenne a legmegfelelőbb lehetőség az egyes esetekre, és kövesse a szakemberek ajánlásait.

Sok egészséges stratégia létezik a fogyás szenvedés nélkül történő elfogadására. Legtöbbjük az egészséges életmód szokásainak elfogadását és fenntartását javasolja. Nem csak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot javítása érdekében.

Néhány tipp, amelyet ezek a stratégiák általában tartalmaznak, a következők.

1. Fogyasszon változatos étrendet

Mindenekelőtt ne feledje, hogy lefogy, nem kell nélkülöznie az összes ételt, amelyet szokott enni a heti menüjében. Néhányukat valamivel jobban mérsékelnie kell, mint másokat, de az ötlet nem az, hogy megfosztaná magát attól, hogy elvegye őket, és éhes marad.

Az egyik legelterjedtebb ajánlás (amelyet az olyan fontos intézmények is támogattak, mint az Egészségügyi Világszervezet), hogy elsőbbséget biztosítson a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának, az ipari ehetőségekkel szemben, mint például sütemények, sült ételek, ultraszerkezetű ételek és hasonlók. .

És miért érdemes ezeket az ételeket rangsorolni? Mivel jobban hozzájárulnak a testhez, és többek között segítenek abban, hogy jóllakott, energikus és egészséges maradj a fogyás közben.

Ha megtanulja tisztában lenni a napi táplálkozás tápértékével, jobb döntéseket hozhat az egészséges étrend elfogadásakor.

2. Legyen türelmes és menjen apránként

Úgy tenni, mintha rövid idő alatt több kilót fogyna, nem egészséges. Ezenkívül a "csoda" diéták, amelyek állítólag segítenek a cél elérésében, általában meglehetősen észrevehető visszapattanó hatást fejtenek ki.

Bár nehéznek tűnhet, jobb lassan haladni és apránként értékelni az eredményeket, mint rövid idő alatt lefogyni, majd dekompenzációs és egyéb egészségügyi problémákat tapasztalni.

3. Ne hagyja ki a főétkezéseket

A főétkezések elengedhetetlenek az egész szervezet egészségének fenntartásához és nem szükséges nélkülük nélkülözni a fogyást. Ehelyett a legjobb, ha egyszerűen fejlesztik őket.

Például, ha korábban bőségesen fogyasztott zsírban gazdag ételeket, akkor lehet, hogy el kell kezdenie mérsékelni az adagokat, és más ételkészítési módszereket kell keresnie (például vasalót és sütőt).

4. Igyon vizet

A víz elengedhetetlen az egészséghez. Hozzájárul a test több folyamatához, beleértve a visszatartott folyadékok eltávolítását is.

Ha szenvedés nélkül szeretne fogyni, akkor meg kell próbálnia fenntartani a megfelelő hidratáltságot, amelyben a víz fogyasztása érvényesül (és nem a kóla, az ízesített víz és más hasonló ipari italok fogyasztása). Nem kell napi 2 liter vizet fogyasztania, de a szomjától függően egész nap elegendő mennyiséget kell inni, még nyáron is.

És mi van a gyümölcslevekkel és turmixokkal, gabonafélékkel és más ételekkel? A legjobb, ha mérsékelten beépítjük őket az étrendbe, és megpróbáljuk otthon elkészíteni, hozzáadott cukor vagy édesítőszer nélkül.

Sok gyümölcs már édes ízű (például a banán), ezért nem kell cukrot vagy édesítőszereket adni a turmixokhoz, hogy jó ízűek legyenek.

5. Kerülje a só túlzott fogyasztását

A túlzott sófogyasztás - többek között - kedvez a folyadékretenciónak és ezért a térfogat növekedésének. Ezért meg kell próbálnia megtartani a mértékletességet, amikor az étkezés során sót használ, ha szenvedés nélkül szeretne fogyni. Számos helyettesítőt választhat, például gyógynövényeket, borsot és más fűszereket.

A WHO szakértői szerint „megfontolják a sóbevitel csökkentését az egyik legköltséghatékonyabb intézkedés, amelyet az országok megtehetnek a lakosság egészségi állapotának javítása érdekében".

6. Ne ragadjon a skála felett

Motiválás helyett a napi vagy heti többszöri mérlegelés szorongáshoz és kényelmetlenséghez vezethet. Elősegítheti olyan ötleteket, mint például, hogy a diéta és más jó szokások nem működnek, hogy gyorsabban mozoghat, hogy "jobb lehet" stb.

Ha szenvedés nélkül szeretne fogyni, kerülje a rendszeres mérlegelést. A legjobb dolog az, hogy akkor csinálod, amikor elmész orvosi vizsgálatra, hogy a szakember elmondhassa, milyen jól haladsz.

A skála iránti megszállottság szorongást kelthet És a valóságban a felelősségteljes és ellenőrzött étrend egy hét alatt nem mutat erős eredményeket.

7. Rágja meg az ételt nyugodtan

A gyors étkezés az egyik leggyakoribb hiba, amikor fogyni akar. Holyanok, akik úgy gondolják, hogy a gyors étkezés elkerüli a bőséges étkezést. Mindazonáltal csak annyit tesznek, hogy rossz emésztésnek teszik ki magukat.

Ne feledje, hogy minél többet rágja az ételt, annál jobban élvezi, és annál többet segít a testnek a megfelelő tápanyagok emésztésében és felszívásában.

8. Naponta tornázzon

Ha szenvedés nélkül szeretne fogyni, elkezdhet rendszeresen gyakorolni valamilyen fizikai tevékenységet is. A tánc általában nagyon szórakoztató lehetőség, bár sok más lehetőség is létezik, például úszás, jóga, kocogás stb.

Naponta 30 percet gyakorolhat. Futás, ugrás, séta, kerékpározás, úszás, vagy bármilyen más edzés. Nem csak fogyni fog, hanem egészségre tesz szert.

9. Tartsa fenn a pozitív gondolkodásmódot

A fogyás nélkül szenvedéshez a pozitív elme fenntartása is szükséges próbálj nem túl nagy jelentőséget tulajdonítani a "nehézségeknek". Ez nem azt jelenti, hogy a valóságot meg kellene tagadni, inkább próbáljuk meg nem tenni elsöprővé és megbénítóvá.

Becsülje meg a fejlődését, mindig vegye figyelembe az egyes teljesítményeket és eséseket körülvevő körülményeket, és képes lesz előrelépni anélkül, hogy bántalmazna önmagát, és levonna mindent.

Büszke legyen minden elért eredményére. Ne rohanjon és ne csüggedjen, ha nem éri el azt, amit szeretett volna abban az időben, amikor szeretett volna, az a fontos, hogy továbbra is haladjon előre, és ne álljon meg.

10. A "díjak" pozitívak lehetnek

A szenvedés nélküli fogyáshoz fel kell ismerni a saját erőfeszítéseit is, és bizonyos pillanatokban bizonyos jutalmakat kell adnia magának. Természetesen mindig mértékkel. Nem ugyanaz a fagylalt, mint három és fél liter szóda.

Végső gondolkodás

Több mint bizonyított a sietség nem jó társ és a legjobb dolog az, hogy fogadni kell az életmód szokásainak apránként történő javítására, hogy előnyökhöz jusson anélkül, hogy kockáztatná az egészséget. A drasztikus intézkedések, még ha gyors eredményeket ígérnek is, megtérülnek és tovább bonyolítják a helyzetet.