1000

Menü hummussal, igen uram!

A weboldalon található menük átlagos mérésekkel készülnek, de változtathatók, mivel nem mindenki eszik ugyanannyit táplálkozási szükségletei, neme vagy bariatrikus műtéten keresztül.

A menü végén van néhány alapvető tipp arra vonatkozóan, hogyan kell enni a testsúly és az összes kalória szabályozásához.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a testsúlycsökkenéshez megfelelő kalóriabevitel egy férfiban 1500–2000, egy nőnél pedig 1000–1500 kalória (a fizikai aktivitástól függően). Ezért az összegeket a nemünkhöz és a napi fizikai aktivitáshoz igazítjuk. (Azt tanácsolom, hogy mindig növeljék fehérjében).

Ebben az esetben bemutatom Önnek a 1000 kalóriás menü hummussal, finom!.

Reggeli

250 ml természetes almalé, pirított szeletelt kenyér, 15 g cukrozatlan eperlekvárral és 1 sovány joghurttal (250 ml lé 128 kal; pirított 90 kal, joghurt 50 kal. Összesen 268 kal)

Pirítós eperlekvárral

Délelőtt

150 gr sárgarépa vagy zeller bot 2 evőkanál hummus csicseriborsó (sárgarépa 56 cal; hummus 50 cal. Összesen 106 cal)

Hummus csicseriborsó

Hummus link a bejegyzés végén.

Étel

Rák saláta quinoával (100 gr) és csirkemáj hagymával (100 gr) (ha nem tetszik a máj, cserélhetjük csirkefilére) (166 kal saláta, 197 kal máj. Összesen: 363 kal)

Csirkemáj vöröshagymával

A receptek linkje a bejegyzés végén.

Falatozás

1 adag könnyű almás piskóta és egy csésze választott infúzió - tej nélkül - (tejjel 70 cal növeli az étlapot) (81 kalács; infúzió 7 kal. Összesen: 88 kal))

Könnyű almatorta

Link a bejegyzés végén található receptre.

Capresse saláta (130 gr) és 1 adag tonhal és hagyma pizza brokkoli tésztával (1/6 rész) (55 kal saláta, 109 kal pizza)

Pizzocoli, pizza brokkoli tésztával

Link a bejegyzés végén található receptekre.

Horkant

Cukrozatlan áfonya zselé

Áfonya zselé

A menü összes kalóriája 1054 kal. (plusz 60 gr kenyér 160 cal)

Mint látta, ha meg tudja készíteni az 1000 kalóriás menüt hummusszal, akkor remek! A bejegyzés végére feltettem a linkeket a bejegyzés receptjeire, amelyeket közzétettem ezen a weboldalon, és vannak olyanok, mint például a cukor nélküli eperlekvár vagy a fekete áfonya zselé, amely nincs, de érdekes videókat találtam, ahol elmagyarázzák hogyan lehet őket elkészíteni. Ajánlom a hummus és hamarosan más előállítási módszereket is alkalmazhat új összetevőkkel.

A főételekben étkezésenként 30 g kenyeret adhat hozzá.

A jó étrend fenntartásához és a fogyáshoz szükséges tippek:

  • Egyél desszerttálban, és ha leves, vagy pároljon egy merőkanállal.
  • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget a főétel előtt, hogy jobban felszívja az összes vitamint.
  • Végezzen minden nap mérsékelt testmozgást a fogyás növelése és az agilitás visszaszerzése érdekében.

Linkek a receptekhez:

Surimi és Quinoa saláta: Surimi és Quinoa saláta

Brokkoli Pizza: Pizzocoli

Hummus csicseriborsó: Hummus olajbogyóval

Egyéb menü képek

Még öt képet adok az ételek elkészítéséről.