Az ilyen jelenetek ismerősek lehetnek számodra: "Elmentél a szobádba, és nem emlékszel, mit akartál ott csinálni"; - Próbálta emlékezni, hol

Az ilyen jelenetek ismerősek lehetnek számodra: "Elmentél a szobádba, és nem emlékszel, mit akartál ott csinálni"; "Régóta próbál emlékezni, hová tette a kulcsokat"; "Egy név nem jut eszembe" ...

évesnél

Ha egyre gyakrabban tapasztal ilyen típusú helyzeteket, az oka lehet, hogy túl gyors életvitelet él, vagy túlzott stressz áldozata lehet. De ha már elmúlt 45 éves, valószínű, hogy hibáinak más oka van. A Francia Közegészségügyi Központ és a Londoni Egyetem nemrégiben készült tanulmánya éppen ezt mutatta be az agy romlása sokkal korábban kezdődik, mint azt korábban gondolták: nak nek 45 év. Ezért, ha már túllépte ezt a kort, akkor tudnia kell, hogy még ha fiatalnak is érzi magát, az agya már öregedni kezdett, és apránként kezdhetik mutatni az enyhe kognitív károsodás jeleit, amelyek hosszú távon akár némi típusú demencia.

Ezek az eredmények azért relevánsak, mert a közelmúltig csak a 60 évesnél idősebbeket vizsgálták. De ezúttal több mint 7000 45 és 70 év közötti embert követtek nyomon 10 éven keresztül. Így bebizonyosodott, hogy a karantén közepétől kezdődően az agy romlási folyamatba kezd, amely befolyásolja az olyan kapacitásokat, mint pl. memória, megértés, írás vagy érvelés. Ebben a tanulmányban az 50 évesnél fiatalabbak 3,6% -kal csökkentették ezt a képességet. A 65 és 70 évesek 9,6% -ig romlottak. El kell mozdítani azokat a szokásokat, amelyek nemcsak a test, hanem az agy jólétét is elősegítik

Apránként elkezdjük tudni, hogyan alakulnak a kognitív funkciók az életkor előrehaladtával. Ez a kutatás azt mutatja, hogy a romlás az évek során növekszik, és hogy ez a folyamat sokkal korábban kezdődik, mint azt korábban gondolták. Ezek az eredmények elengedhetetlenek a megelőzéshez, mivel erre utalnak a tesztek a kognitív károsodás kimutatására meg kell tenni 45 évtől. Ezenkívül megerősítik annak a kornak a népszerűsítését, amely nemcsak a test, hanem az agy jólétének is kedvez. De hogyan kell csinálni?

Hogyan lehet megakadályozni a kognitív hanyatlást

Egyre hosszabb ideig élünk, de agyunk nem tervezett ilyen hosszú életet. Ma még nem tudjuk, hogyan kerüljük el a demenciát. De tudunk valami döntő dolgot: késleltetni lehet a betegség súlyosbodását és tüneteit; De akkor is dolgoznunk kell rajta, amikor még évtizedek vannak hátra a romlástól, hogy életünket kondicionálják. Lehet, hogy érdekli, hogyan kell csinálni. Íme néhány, a kutatás által leginkább támogatott ajánlás.

Próbáld aktívan tartani az agyadat. A vizsgálat egyértelművé tette. A kognitív hanyatlás elkerülése érdekében a legjobb, amit tehetünk, ha nem ülünk nyugodtan. Kényelmes megpróbálni kiszállni és mozogni; elengedhetetlen az új fejleményekkel és kihívásokkal való szembenézés; próbáljon meg új dolgokat megtanulni: nyelveket, barkácsolást ... Széles körben bizonyított, hogy ez a fajta tevékenység új neurális kapcsolatok létrehozását támogatja és aktívan tartja őket. Így:

1. Kerülje a rutint, és mindig ugyanezt tegye. Még akkor is, ha fáradt gondolkodni, kerülje a szabadidő eltöltésének ugyanazokat a módjait. Változás; törekedjen ötletgazdagságra. Javasoljon újszerű tevékenységeket. Ez megakadályozza, hogy a túlterhelés unalmassá váljon, aki csak pihenni akar a hétvégén. A barátaid értékelni fogják; agya is.

két. Annak ellenére, hogy nagyon fáradt vagyok kerülje a passzív tevékenységeket, főleg tévét néz. Egyes tanulmányok azt sugallják hogy "a TV lassan megöli az agyat"; mindenekelőtt azért, mert könnyű szabadidő és mentális passzivitáshoz vezet. Nem a legjobb a neuronok számára. Használatának mérsékeltnek és kontrolláltnak kell lennie.

3. Szocializálj a barátaiddal. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a társas kapcsolatok nagymértékben serkentik az agy aktivitását. Tehát akkor is, ha munka után fáradt vagy, próbálj meg találkozni barátaiddal, és ne utasítsd el a terveket; igyekezzen beszélni. Ne gondolj arra, hogy van-e kedved hozzá; csak akkor, amikor elég idős ahhoz, hogy gondozza az agyát. Ez segít.

4. Soha ne hagyja abba az olvasást. Sok tanulmány, például az Esteve Y Gil Collado kimutatták, hogy az olvasási szokás fontos védő tényező a kognitív romlás ellen. Olvasson el annyit, amennyit csak tud, még akkor is, ha otthon, a gyermekek és a munka nem hagy időt. Próbáljon ki egy kicsit. Az olvasás kulcsfontosságúnak bizonyult a kognitív funkciók fenntartásában.

5. Készítsen hobbik és stratégiai játékok. Az életkorod nem számít. Még akkor is, ha elolvassa a digitális sajtót, és már nem csinálja az újság sudokuját, játsszon a mobilján, de ne feledje: változtassa meg a játékokat.

6. Játssz videojáték. Chie-Ming Y D. Paterson a Szingapúri Egyetem munkatársa megállapította, hogy ezek nagy segítséget nyújtanak a kognitív funkciók fejlesztésében. Játssz a gyerekeiddel és unokáiddal; az agyadon kívül javíthatják a társadalmi életedet.

7. Próbáljon menekülni a hosszan tartó stressz és szorongás elől: A stresszes helyzetekben történő életkor 40 vagy 50 év között szokott lenni. Ez az az időszak, amelyet munkaintenzitás, család, időhiány jellemez, de vigyáznunk kell magunkra. R.S Wilson a chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjától és még sokan mások kimutatták, hogy a folyamatos szorongás megváltoztatja a kognitív működést és növeli a demencia kockázatát. Tehát gondoskodnunk kell erről a szempontról. Hogyan kell csinálni? Az idősekkel végzett vizsgálatok jobb kognitív működést mutattak azoknál, akik több képességgel rendelkeznek a stressz kezelésében, vagy azokban, akik rendszeresen gyakorolnak meditáció, relaxáció vagy jóga.

8. Vigyázzon fogyasztási szokásaira: kerülje drogok, alkohol és dohány. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy befolyásolják a helyes kognitív működést és a kognitív hanyatlást.

9. Törekedjen arra is, hogy kövesse a kiegyensúlyozott étrend. Az alapvető tápanyagok, például az olívaolaj és más növényi zsírokban, vitaminokban, ásványi sókban és antioxidánsokban gazdag ételek hasznosak. Jók a szardella, a szőlő, a mazsola és a dió.

És mi van a zöld tea és kávé: A Japán Nemzeti Agy- és Érkárosodások Megelőzéséért Központ kutatása szerint a tea és a kávé rendszeres fogyasztása 20-30% -kal csökkenti az agyi vérzés kockázatát. A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány azonban ezt kétségbe vonta. További vizsgálat szükséges. Az olvasás kulcsfontosságúnak bizonyult a kognitív funkciók fenntartásában

10. A művészetek stimulálják az agyat: Az Egyesült Államok Nemzeti Öregedési Intézetének egy újabb tanulmánya azt mutatja, hogy a tánc serkenti az agy aktivitását és megakadályozza a romlást. A kreativitásra is ösztönöz, akárcsak a festészet. A művészi gyakorlat számos előnyt mutat mind a megelőzés, mind a beavatkozás terén.

tizenegy. És mi a helyzet a testmozgással és a fizikai tevékenységekkel? Olyan tanulmányok, mint a svéd Uppsala Egyetem, kimutatták, hogy a fizikai aktivitás javítja a figyelmet, a memóriát, a verbális folyékonyságot, a globális kognitív állapotot és a feldolgozási sebességet. Segít fenntartani a fehér- és szürkeállományt, különösen a parietalis lebenyet, az Alzheimer-kórban nagyon érintett területen: precuneus. Nyilvánvalóan nagyon ajánlott a testmozgás, mind demenciában szenvedő felnőtteknél, mind egészséges embereknél. Tehát fokozza a gyakorlatot. Nagyon szükséges a stresszes életünkben.

Sok érv támasztja alá az agy aktív működésének fontosságát. Manapság egy nemrég nyugdíjba vonult kollégánál diagnosztizálták az Alzheimer-kórt. Valaki azt mondta nekem: "Nem tudok rólad, de nem akarom, hogy az életem elmúljon, miközben azt tervezem, hogyan élvezzem." A páromhoz hasonló helyzetek nem ritkák. Tehát minden esetre vigyázzon az elméjére, még akkor is, ha fiatalnak érzi magát. És mindenekelőtt ne halogassa a lehetőséget, hogy jól érezze magát; mert talán amikor úgy döntök, hogy megteszem, az agyad számára túl késő.