stroke

7 dolog, amellyel megelőzheti a szélütést

Hogyan lehet megelőzni a stroke-ot

Itt van hét módszer arra, hogy ma kezdje el kezelni a kockázatait a stroke elkerülése érdekében, mielőtt a stroke esélye lenne rá.

1. Csökkentse a vérnyomását.

A magas vérnyomás rendkívül fontos tényező, amely megduplázza vagy akár megnégyszerezi a stroke kockázatát, ha nem ellenőrzik. "A magas vérnyomás a legnagyobb mértékben hozzájárul a stroke kockázatához férfiaknál és nőknél" - mondja Dr. Rost. "A vérnyomás szabályozása, és ha emelkedik, annak kezelése valószínűleg a legnagyobb különbség az emberek érrendszeri egészségében".
Ideális célja: a 135/85 alatti vérnyomás fenntartása. De egyesek számára egy kevésbé agresszív célpont (például 140/90) lehet megfelelőbb.

Hogyan kell csinálni:
Csökkentse az étrendben lévő sót (kb. Fél teáskanál).
Kerülje a magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket.
Egyél 4-5 darab gyümölcsöt és zöldséget minden nap, egy adag halat hetente 2-3 alkalommal, valamint naponta több adag teljes kiőrlésű gabonát és zsírszegény tejterméket.
Több testmozgás - legalább napi 30 perc aktivitás, és ha lehetséges, többet.
Ha dohányzik, hagyja abba a dohányzást.

2. Fogyjon le.

Az elhízás és a kapcsolódó szövődmények (beleértve a magas vérnyomást és a cukorbetegséget) növelik a stroke esélyét. Ha túlsúlyos, az 5 kg-os fogyás valóban hatással lehet a stroke kockázatára.

3. Több testmozgás.

A testmozgás segít a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében.
Célja: mérsékelt intenzitással gyakoroljon legalább heti öt napon.
Hogyan kell csinálni:
Reggeli után járjon be minden reggel a környéken.
Indítson el egy edzőtermet barátaival.
Edzés közben érje el azt a szintet, ahol keményen lélegzik, de még tud beszélni.
Ha csak lehet, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn.
Ha nincs 30 egymást követő perce a testmozgásra, ossza fel 10-15 perces foglalkozásokra naponta többször.

4. Ha iszik, akkor mértékkel tegye.

Egy kis alkoholfogyasztás csökkentheti a stroke kockázatát. "A tanulmányok azt mutatják, hogy ha körülbelül egy italt fogyaszt naponta, a kockázata alacsonyabb lehet" - mondja Dr. Rost. "Ha egyszer több mint két italt kezd el inni, akkor a kockázata nagyon megnő".
Célja: Ne igyon alkoholt vagy mértéktelenül.
Hogyan kell csinálni:
Ne igyon egy pohárnál több alkoholt naponta.
Válasszon vörösbort első választásként, mivel resveratrolt tartalmaz, amelyről úgy gondolják, hogy megvédi a szívet és az agyat.

5. Kezelje a pitvarfibrillációt.

A pitvarfibrilláció a szabálytalan szívritmus egyik formája, amely vérrögképződést okoz a szívben. Ezek a vérrögök az agyba utazhatnak és agyvérzést okozhatnak. "A pitvarfibrilláció csaknem ötször nagyobb a stroke kockázatával jár, és ezt komolyan kell venni" - mondja Dr. Rost.
Célja: Ha pitvarfibrillációja van, kezelje.

6. Kezelje a cukorbetegséget.

A magas vércukor idővel károsítja az ereket, így nagyobb valószínűséggel alakul ki alvadék bennük.
Célja: a vércukorszint kordában tartása.
Hogyan kell csinálni:
Ellenőrizze a vércukorszintet az orvos utasítása szerint.
Használjon diétát, testmozgást és gyógyszereket, hogy a vércukorszint az ajánlott tartományban maradjon.

7. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás néhány különböző módon felgyorsítja az alvadék képződését. Sűrűsíti a vért és növeli az artériákban a lepedék felhalmozódását. "Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a dohányzásról való leszokás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás, amely segít jelentősen csökkenteni a stroke kockázatát" - mondja Dr. Rost.