Valódi és motiváló tanács, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhat, olyan emberektől, akik lefogytak és nagy változásokat hajtottak végre életükben.

1. Végezzen egészséges változásokat egyenként, és építsen mindegyikre.

fogyott
„Elkezdtem járni munkából haza ... 5,6 kilométeres gyalog. Ezt hat hónapig csináltam, majd egészséges táplálkozásba kezdtem: kivágtam az összes cukrot, az összes feldolgozott ételt, és miután egy évig tartó heti három-öt napos hazafelé sétáltam, személyi edzőt vettem fel, és elkezdtem súlyokat emelni. körkörös edzés (súlyok, fekvőtámaszok, guggolás stb.)

Eleinte nyugodtan: Készítsen rutint olyan ütemterv alapján, amelyre kötelezheti magát. Abbahagytam a buszjegy vásárlását, így haza kellett sétálnom. Miután elkészült a rutin, megpróbálhat rá építeni, egészséges ételeket hozzáadni, vagy elkezdheti emelni a súlyokat. Változtasd és új kihívásokkal tedd magad magaddal

- Signe Heffernan (57 kilót fogyott majdnem két év alatt)

2. Tegyen tanácsot, de kövesse ösztöneit

„Nagyon sok„ szakértő ”van szabadon az egészség- és fitnesziparban. Feltétlenül kutatnia kell, és kipróbálnia a különböző edzéseket és diétákat. Amit felfedeztem, az az, hogy minden ember különbözik, és mindannyian különböző módon reagálunk és profitálunk bizonyos dolgokból. Ennek ellenére ne feledje, hogy senki sem ismeri jobban a testét, mint önmaga, és az interneten nem mindenki szakértő.

Keresse meg a fülkét, és tegye sajátjává "

- Hunter Montgomery (48 kg-ot fogyott egy év alatt)

3. Ha nem szereti a kardiót, keressen valamit, ami tetszik.

„A legnagyobb leleplezésem az volt, hogy a szívizom szívás, nagyon szívás, ha 125 kilót nyom, nagyon rosszul érzi magát. Egy barátom megismertette az erőnléti edzéssel, és beleszerettem, rá is jöttem, hogy ez egy kicsit erős. Hetente néhányszor kardióztam is, de a súlyemelés volt az, ami visszatért az edzőterembe.

Aztán megtaláltam a bokszot, elegendő erőnlétet és erőt gyűjtöttem, és nagyon szórakoztató. Heti három napon küzdök, és a másik három erőnléti edzést folytatom ... A kardió most sokkal könnyebb, hogy 79 kiló vagyok, és alig várom, hogy az első 5K-t megcsinálhassam ezen a nyáron! "

- Olivia Sullivan (46 kg-ot fogyott egy év alatt)

4. Ha öntudatosnak érzi magát az edzőteremben való edzéssel kapcsolatban, próbáljon ki néhány ingyenes edzőtermi tevékenységet, amíg meg nem erősíti a bizalmát.

- Amíg tudtam (kb. 15 percig) elkezdtem járni, majd elkezdtem az aqua fitnesz órákat, amikor lefogytam 7 kilót. Hetente négyszer, kilenc hónapig folytattam az Aqua Fit órákat, amíg késznek éreztem magam az edzőterem meghódítására. Soha nem gondoltam volna, hogy "az a lány" leszek, aki testedzés céljából él, de itt vagyok. Hetente legalább ötször járok edzőterembe, ahol kardió és erőnléti edzéseket folytatok. "

- Diana Noesgaard (15 hónap alatt 40 kilót fogyott)

5. Sírhat edzés közben, de ne feledje, hogy a következő edzés könnyebb lesz

„Soha nem fogom elfelejteni az első edzésemet. Sírtam, azt szeretném mondani, hogy könnyek szöktek a szemembe, de sokat sírtam, és a tornateremben voltam, és különböző munkatársak néztek rám, és próbálták elkerülni a szemkontaktust. Az edzés során egy ponton leültem és arra gondoltam, hogy most azonnal abbahagyhatom ... vagy tovább próbálkozhatok, mert legközelebb ez a gyakorlat nem lesz olyan nehéz. Tehát motivált voltam, és úgy döntöttem, hogy a leszokás túl könnyű. "

- Jackie Kankam (két év alatt 32 kilót fogyott)

6. Ne diétázzon. Tegyen egy utazást az életmód megváltoztatásához

„Utazásom legnehezebb része… életmódom teljes átalakítása. Ez nem diéta, nem gyakorlat és határozottan nem tabletta, hanem teljes életmódváltás. Sokszor előfordult már, hogy bárcsak visszamehetnék és leülnék a kanapémra, és megennék egy egész pizzát, egy vödör szárnyat vagy hasonlót. De nem teszem, mert tudom, hová akarok menni, és nem akarok az lenni, aki újra voltam "

- Gurinder Pabla (három év alatt 32 kilót fogyott)

7. Hozz létre egy olyan közösséget, amely támogat és bátorít

Vegye körül magát támogató emberekkel. Szerencsém volt, hogy akkor a barátnőm (most a feleségem) mellettem volt, aki egész úton támogatott. Kapcsolatunk során végig mellettem fut, és futás közben felvidított. Szüleim is ott voltak fejlődésem minden lépésénél, és felvidítottak, amikor befejeztem az első maratont. A legjobb barátaim az élmény során támogattak.

A futóközösség támogatása remek környezetet biztosít, nem kell maratoni futónak lennie ahhoz, hogy velük fusson. Bármilyen szintű embereket elfogadnak "

- Zachary Rieger (24 kg-ot fogyott egy év alatt)

8. Határozza meg egészségtelen szokásait, és oktassa ki magát azok megváltoztatására

„Másfél évbe telt, mire 45 kilót leadtam, de az út a mai napig tart. Az étel volt a drogom, főleg a cukor. A harc folytatódik.

Elkezdtem oktatni magam a táplálkozásra, főleg a kalóriákra. Később néztem a makro- és mikrotáplálkozást, amikor elkezdtem az izmokat építeni.

Az ételek, különösen a cukor kísértése mindig is legnehezebb volt az utam során. Túljutottam rajta, hogy nem tartom otthon, és nem megyek ki enni. Minden étkezésemet előre elkészítem, és csak tápláló ételeket vásárolok. "

- Timothy Reed (18 hónap alatt 45 kilót fogyott)

9. Tudja meg, melyek azok a pszichológiai blokkok, amelyek megakadályozzák életmódjának megváltoztatását

„Kezdtem általánosított szorongásos rendellenességem miatt terápiára járni ... és miután megtettem, sok félelem, ami a fogyástól volt, kezdett elmúlni. Furcsán hangzik, ha azt mondom, hogy a fogyás megijesztett, de mégis, a lehetséges kudarc gondolata nagyon megijesztett. De mindezt félretéve és a napi szorongásom kezelése nagy változást hozott. "

- Vanessa Nelson (30 hónapot fogyott 5 hónap alatt)

10. Jelentkezzen egy versenyre egy barátjával

„Súlyom 108 kiló volt, és mindig fáradt voltam. Célt tűztem ki magam elé, szerettem volna 5K maratont futni, de két hónappal a verseny előtt még mindig a televízió rabja voltam. Megemlítettem munkatársamnak, hogy regisztráltam a Színfutásra, és ő azt mondta, hogy velem fogja megtenni. Ebédidőben már regisztrált, és én azt mondtam magamnak: „A francba, tényleg megtette!” Munka után futni kezdtünk a tengerparton.

Az első két hétben egy percnél tovább nem tudtam futni. Apránként egész szakaszokat tudtam futni az életmentő tornyok között. Arra ösztönzött, hogy ne csak erőltessem magam, hanem egy kicsit lazítsak is. Ez a Színfutás volt a fordulópont, azt hiszem láttam egy látomást arról, hogy mi lehet ez

- Jenn Flores (27 kilogramm fogyott 16 hónap alatt)

11. Ünnepeljen minden győzelmet - legyen az bármilyen kicsi is - és jutalmazza meg önmagát

"Amikor megkezdtem utamat, heti 3-5 kilót fogytam! De ez csökkenni kezdett, és néhány hét múlva már csak 2 kilót fogytam le, sok hét alatt még kevesebb mint 1 kilogrammot is. Azonban továbbra is izgatott voltam a súlyommal kapcsolatos minden előrelépés miatt, mert még mindig haladtam.

Kezdettől fogva arra gondoltam, hogyan jutalmazzam meg magam, amikor elérek bizonyos célokat. Valahányszor elérek egy célt, kimegyek új ruhát vagy cipőt venni "

- Athina Garza (két és fél év alatt 85 kilót fogyott)

12. Tudd meg, hogy az élet megzavarhatja a fogyást; vegye vissza a kudarcokat

„Jól tanultam a súlyom elleni küzdelemben, míg a jogot tanulmányoztam, míg egy vírusfertőzés szteroidok szedésére kényszerített a hihetetlenül gyengítő ízületi fájdalmak miatt. Néhány hónap alatt 30 kilót híztam a jogi egyetem harmadik évében.

Körülbelül hat hónapig tartott, míg legyőztem a vírust, de sikerült leszoknom a szteroidokról, és újra elkezdtem dolgozni a súlyomon ... Fogyott 30 kiló, plusz 20 további kiló, és most összesen kb. 50 kilót fogytam "

- Kelly Geistler (majdnem egy év alatt 55 kilót fogyott)