Tónusú farizom, hasizom, lábak, hát. A „fitnesz” guru a YouTube-on megadja nekünk a kulcsokat a lustaság leküzdéséhez és a sportoláshoz otthon elhagyása nélkül

jordán

Az elmélet számunkra jól ismert: a sport az egészség. A WHO azt mondja, a szakértők ragaszkodnak hozzá, és az adatok megerősítik. Számos betegség, például cukorbetegség, elhízás, magas vérnyomás, kognitív károsodás vagy depresszió elkerülése érdekében kulcsfontosságú az ülő életmód elől való menekülés.

Az ajánlás legalább a teljesítés, 150 perc mérsékelt testmozgás (kerékpár, gyorsan közlekedj.) egy héten. De megtalálni a megfelelő időt az edzéshez néha lehetetlen küldetés. Különösen, ha tornaterembe kell utaznia. A lustaság rossz tanácsadó, csakúgy, mint a zsúfolt központok, ahol sorban kell állni egy súly után. De a törülköző bedobása nem megoldás: a formában maradáshoz nem kell havi díjat fizetnie egy wellness központban. Nem is kell elhagynia a házat.

"Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az a vágy. Mindent el tudunk érni, amit kitűztünk, de ennek tudatában kell lenned elsőbbséget kell adnunk. Mindennap apró dolgokkal kell kezdeni, és anélkül, hogy észrevennénk, többet építünk és többet adunk magunkból "- magyarázza Patry Jordán, a fitnesz sztárja a YouTube-on.

A 35 éves gironai nő egy küldetéssel indult a video platformon: sugárzott "Tedd, amit tudsz, még akkor is, ha otthon van". Olyan motiváció, amely életmódjukká vált és referencia a több mint hétmillió követő számára Gym Virtual csatornája, bár összesen több mint 21-et tesz ki, ha más szépségcsatornáit, például a VIP Girls Secrets-t vesszük számba

Videói között olyan címeket találhat, mint a kardio gyakorlatok a gyors fogyáshoz; Gyakorlatok a farizom növelésére; Szüntesse meg a zsírt a derékban és a hátban. Ezen felül van egy weboldala (gymvirtual.com), amelyen havi tervek és rutinok kidolgozása különböző szinteken. És fontos, hogy ne akarjunk túl sokat foglalkozni az első napokkal annak elkerülése érdekében, hogy a túlterhelés demotivációval végződjön.

Legutóbbi könyvében elmondja, mindent elbírok. Ebben különböző fogalmakat dolgoz ki, segít meghatározni a prioritásokat, kidolgozni egy tervet és kiküszöbölni a kifogásokat az egyenletből. Mindezt 21 nap alatt. Olyan idő, amely után az influencer szerint kezdjük észrevenni az első változásokat, bár valami jelentős tapasztaláshoz 12 hétig kell várnunk.

"Sokszor elutasítjuk a sportot, mert valaminek tekintjük, amellyel szenvedni fogunk és néha a jólét akkor jelenik meg, amikor megszereztük a szokást, és állandóak vagyunk "- mondja. Így azt javasolja keressen olyan tevékenységeket, amelyek motiválják Önt, használja ki ezt az időt, hogy meghallgassa kedvenc zenéjét.

És nincs titkos képlet, kivéve a különböző típusú gyakorlatok és intenzitások váltakozása a javasolt cél elérése érdekében. "A kardio kombinációja különböző intenzitásokkal, erőgyakorlatokkal, plusz súlyokkal vagy a miénkkel. Végül ez különböző ingereket ad a testnek, így nem mindig szokja meg ugyanazt." - védekezik.

Ha hajlandó szembenézni ezzel a kihívással, a türelem is fontos. A kapkodás nem jó szövetséges: a fogyáshoz az egészség szempontjából célszerű maximum 500 gramm és heti egy kiló, különösen, ha hosszú távú eredményeket akarunk. És természetesen, szem technikával a gyakorlatok végrehajtásakor. "Meg kell próbálnia másolni a pontos mozgást, és nem akar semmit tenni a lehetőségein felül. Mindig próbálok útmutatást és végrehajtási irányelveket adni".

Amellett, hogy nem kell túl sok hely, ez a fajta gyakorlat nem igényel sok anyagot, bár célszerű néhány tárgyat kéznél tartani, hogy előreléphessenek a céljaid elérésében.

Anyag saját otthoni edzőterem felállításához

Az első dolgok először: Bizonyos gyakorlatoknál bizonyos mértékű csillapítás hasznos. Olyan védelem, amely a padlót sem fogja károsítani (öt kilós súly a parkettával szemben nem nagyon ajánlott), és ha lakásban él, kerülni fogja a túlzott zavarást lenti szomszédodnak.

"Fontos, hogy a szőnyeg csúszásmentes, könnyű és könnyen szállítható. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy antibakteriális. A Gym Virtual Shopban található mindez megfelel ezeknek a követelményeknek" - magyarázza Patry. Az online áruházban is találhatunk más termékeket is, például sportos pólókat vagy nap mint nap palack víz, csésze, kupak, törölköző vagy mobil tok.

Az influencer azt állítja, hogy nem szükséges túl sok anyagot húzni ahhoz, hogy formában legyen, hiszen érdemes a saját testsúlyával, valamint számos videójában bemutatta. Ennek ellenére, ha érdekel a különböző izomcsoportok igényesebb megmunkálása, érdekes, ha van "súlyzó, rugalmas pánt vagy akár egy TRX".

Az ilyen típusú készletbe történő befektetés nem nagy. Például TRX beszerzése felfüggesztési gyakorlatokhoz megfizethetőbb, mint amilyennek látszhat.

Ez érvényes 400 kg-ig, és a telepítése nagyon egyszerű. Használható ajtókereteknél, kampóknál és rudaknál. Az ajtóhorgonyokat magában foglalja, hogy szerszámok nélkül lehessen elhelyezni. Itt vásárolhat 35,99 euróért.

Mert erősítse a lábakat és a farakat, a szakember javasolja például a súlyzókkal való munkát. "Kezünkkel a testünk középső részébe vesszük őket, vagy egy rudat veszünk, és a vállunk tetejére helyezzük, hogy guggolást és lökdösést végezzünk.".

Ezenkívül sok gyakorlatot lehet elvégezni rugalmas szalagok popsi és oldalsó rúgásokat végez, szőnyegen és állva egyaránt. "A fenékrúgást tekintve bokával is lehet dolgozni, súly a bokán".

Súlyzók, súlyzó és korongok halmaza

Keleti súlyzók, súlyzó és korongok halmaza Tökéletes láb-, bicepsz-, tricepsz- és vállgyakorlatokhoz. Tartalmaz két fogantyút a súlyzókhoz, négy 0,5 kilós korongot, további négy 1,25 és 2,5 kilós korongot, négy gallért és egy meghosszabbított rudat. Az ingyenes összekötő acélcső megkönnyíti a súlyzóról súlyzósúlyra váltást.

Választhatja a tipikusakat is neoprén bevonatú súlyzók. Ez a készlet egy kilótól ötig terjedő szinteket tartalmaz. Különféle edzésprogramokra és izomcsoportokra érvényes: váll, tricepsz, bicepsz, láb, hát.

Rugalmas szalagok

A rugalmas szalagok szintén elengedhetetlenek. Ez a készlet különböző erősségi szinteket tartalmaz. Gyakorolhat bicepszre, tricepszre, farizomra, lábra, vállra és még hátra is. Megvásárolhatja őket 21,99 euróért.

Bokák

Boka súlyok lehetővé teszi az intenzitás növelését több láb- és farizomgyakorlat, valamint más izomcsoportok elvégzésével. Ezek a Reebok 17,99 eurótól kaphatók, különböző méretekben.

Az erősítés érdekében Patry Jordán javasolja például a fekvőtámaszok elvégzését a saját testén kívüli további súly nélkül. "A kéz helyzetétől függően egyik vagy másik izmot megdolgoztatja". És még otthon lévő tárgyakat húzhat. "A váll elkészítéséhez palack vizet használhat. Bármely nehéz elemmel emelést végezhet, amennyiben figyelembe veszi mindegyik szintjét" - mondja.

Valami hasonlót tehetünk a hassal. "Dolgozhat deszkát csinálni vagy a hátán feküdni lábmozgásokat végez és anélkül, hogy levenné a hátát a földről. Ha súlyt adunk a bokáknak, akkor igényesebb lesz "- mondja.

Egyéb megfelelő anyagok lehetnek a hengerek, bár az influencer erre figyelmeztet nagyon agresszív, és vigyáznod kell. "De ha olyan körülmények között vagyunk, meg lehet csinálni. Minél igényesebbre vágyik, annál szélesebbnek kell lennie a mozgalomnak".

Keleti görgős készlet tolórudakkal Ezenkívül állítható ugrókötél is jár hozzá. Elég erős ahhoz, hogy bármilyen súlyt elviseljen. Ezenkívül a fogantyúk csúszásmentes habból készülnek, amely csökkenti a kéz fáradtságát és javítja az irányítást az edzés során. Itt vásárolhat 26,99 euróért.

Egy másik lehetőség a fitnesz labda. "Ban ben több izometrikus helyzet az instabilitás kialakításához vagy akár elkapja a labdát a kezével a hátán, és végezzen karmozgásokat. Ülhetünk a földön hajlított lábakkal és kissé háttal is, és törzsmozgásokat tehetünk oldalra, az elemet az egyik és a másik oldalra mozgatva "- mondja Patry Jordán.

Ez a testlabda tökéletes mindezen gyakorlatokhoz. Szivattyú van benne, és nagyon könnyű felfújni. Is Különféle színekben kapható és tartóssági és ellenállási szintje magas, ezért elég nagy súlyt képes elviselni. Itt vásárolhat 13,99 euróért.

A test egy része, a mag, "amely stabilitást ad, és amit gyakran elfelejtünk, mint a hátsó rész felső része, amely szintén segít abban, hogy egyenesek legyünk és megőrizzük a helyes testhelyzetet. ", deadlift gyakorlatok elvégzését javasolja, néhány súlyzó vagy kettlebell felvétele vagy hátradobás súly nélkül a szőnyegen ".

Ez kettlebell vagy kettlebell négy és 24 kiló között kapható. Fogantyúja biztosítja a kiváló tapadás és nagyon folyékony mozgást tesz lehetővé. 25,69 eurótól lehet megvenni.

Edző ruházat

A cipők alapanyagok. "Az ideális választás amelyek jó párnázást kínálnak és mindenekelőtt, hogy jól kapaszkodjanak "- javasolja Patry Jordán.

A Reebok ezek tökéletesen elférnek. Különböző színben és méretben kapható, itt 88 euróért megvásárolhatja őket.

Ami a ruházatot illeti, az influencer azt javasolja, hogy válasszon egy olyan ruhát, amely jó támogatást nyújt. "Ez a érezzük jól magunkat amikor végrehajtják a mozdulatokat. Valami fontos az is, hogy lélegző legyen ".

Ezek a Reebok női harisnyanadrágok megfelelnek ezeknek a követelményeknek. Itt megvásárolhatók 33,12 eurótól. A férfiak számára is vannak ilyen lehetőségek 21,84 eurótól.