Sok napos elzárás után kétségtelenül befolyásolta a fizikai aktivitást és ezáltal testünk összetételét. Ha kevesebbet mozog, akkor izomvesztést tapasztalhat, ezért távozunk 13 fehérjében gazdag étel, hogy visszaszerezze izomtömegét a szülés után (és sok recept az étrendbe való felvételhez).
Állati eredetű élelmiszer
Azok számára, akik mindenevő étrendet fogyasztanak, vagy akik közé tartozik állati eredetű élelmiszer étrendjében ezek a legjobb lehetőségek a minőségi fehérje számára:
Pulyka vagy csirkemell, nagyon zsírszegény
Az alacsony zsírtartalmú húsok között baromfi melleket találhatunk, különösen, pulyka vagy csirkemell nagyon könnyű hozzáadni az ételeinkhez
Sovány vörös húsok: bélszín, bélszín és egyéb darabok
A minőségi friss húsok közül néhány vörös húsrész nagyon örülhet, hogy sovány fehérjét ad hozzá az étrendhez. Például használhatjuk bélszín, bélszín, váll, borjúhús kontúrja és feneke, valamint hasonló sertés-, kölyök- vagy báránydarabok.
Mindenféle hal és kagyló
A hal jó fehérjeforrások ugyanúgy tenger gyümölcsei, utóbbiak vasat, jódot és más minőségi mikroelemeket is kínálhatnak, például a B12-vitamint.
A fehér hal alacsony zsírtartalmú lehetőség, míg a kékek biztosítják az omega 3-at ami izmaink számára is előnyös, ezért minden lehetőség egyformán hasznos a sovány tömeg visszaszerzéséhez.
Tojás különféle készítményekhez, édes vagy sós
A tojás egy nagyon sokoldalú étel, amely fehérjéket koncentrál a fehérben (fehér vagy átlátszó rész), de teljes egészében sokféle ételben fogyaszthatjuk.
Szia jó készítmények Ezek például fehérjével teli keto kenyér, némelyik nagyon könnyen elkészíthető felhőtojás vagy felhőtojás, omlett zöldségekkel, néhány palacsinta liszt nélkül reggelire, néhány sült tojás cukkinivel, ideális könnyű vacsorához, de sok fehérjével vagy néhány töltött tojás aperitifre.
Joghurtok egészben vagy fölözve, hozzáadott cukor nélkül
A joghurtok koncentrálni tudnak egyenlő vagy nagyobb arányú fehérje, mint a tej, amelyből származnak, ezért fogyasztását különféle ételekben javasoljuk.
Választhatunk egész vagy fölözött joghurtot, de azt fontos, hogy ezek mindig opciók legyenek hozzáadott cukor nélkül hogyan lehet természetes joghurt vagy görög joghurt.
Ezekkel a joghurtokkal bármit elkészíthetünk, akár egy süteményt, harapnivalót vagy desszertet, vagy papaya csónakot reggelire, hideg levest vagy tarátort, hideg krémet uborkával, krémes salátát, turmixot vagy fitnesz tortát.
Sajtok általában, előnyben részesítve az alacsony zsírtartalmú lehetőségeket
Különféle sajtok állnak rendelkezésünkre, amelyeket elfogyaszthatunk, de alternatívák, mint például a friss vagy lágy sajt a legmegfelelőbb alacsony zsírtartalmú és alacsonyabb nátrium bevitelért.
Ezekkel az alternatívákkal felvehetjük a fehérjék mellett, kalcium és D-vitamin amelyek az izmokhoz szükséges mikroelemek.
Néhány ilyen készítmény a reggeli turmix tál, ez a epres hab vagy desszertként ez a fitnesz sajttorta, a baba spenótjával való pirítós vagy a rágcsálnivaló töltött endívia.
Fehérjében gazdag növényi ételek
Azok számára, akik nem fogyasztanak állati eredetű ételeket, vagy csak kerülnek néhányat, és szeretnének hozzáadni növényi eredetű fehérje, Ezek a legjobb alternatívák az étrendbe való felvételhez:
Bab, különösen fekete bab
A hüvelyesek között, zsidó sok fehérjét koncentrálnak, amelyek például egy gabonafélével való megfelelő kombinációval az összes esszenciális aminosavat kínálják számunkra.
A fekete bab Ezek egyike a több fehérje-alternatívának, és hozzáadhatjuk őket olyan ételekhez, mint saláta, leves, harapnivalók, vegetáriánus burritók vagy ízletes vegán hamburger.
Szárított hínár, különösen nori nori és spirulina
Az algák tengeri zöldségek, amelyek dehidratálva vagy megszárítva tápanyagokat, például fehérjéket koncentrálnak, a legjobb alternatívák a spirulina vagy nori tengeri moszat.
Ezekkel algák készíthetünk turmixot, palacsintát, kenyeret, levest vagy salátát.
Szójabab és származékai, például texturált szójabab
A hüvelyesek kétségtelenül jó zöldséges lehetőségek a fehérje és szója, valamint származékai Mindig örömmel fogadja a tápanyag minőségét.
A texturált szójabab, szójaliszt, tofu vagy tempeh néhány alternatíva, amelyekből a legtöbbet kihozhatjuk, ha fehérjét adunk az étrendhez.