8 szuper étel az izomtömeg megszerzésére
Sokan panaszkodnak arra, hogy órákat töltenek az edzőteremben, de nem látnak nagyszerű eredményeket a testükben. Minden testmozgást jó étrenddel kell kísérni, hogy a test a zsírégetés mellett megkapja azt, amit izommá alakít.
A diéták nem csak fogyás céljára szolgálnak. Vannak olyan diéták, amelyek zsírégetést szolgálnak, és vannak olyan diéták is, amelyek célja az izomtömeg növelése: ebben az esetben, ha valamennyire alulsúlyosak voltunk a megkezdése előtt, akkor az új étrend eredményeként hízni fogunk. Ha olyan ember vagy, aki általában nagyon soványnak tűnik, ez is megfelelő étrend az Ön számára.
Az izomtömeg növelése fontos az erő, az alakformálás szempontjából, vagy ha valóban erős izmokat szeretne. Tehát ebben a cikkben néhány étkezési iránymutatást adunk Önnek, hogy izomtömege növekedni kezdjen.
1. Tojás: Nagyon fontos fehérje- és D-vitamin-forrás, valamint sok aminosavat tartalmaz. A tojások és a koleszterin körül sok mítosz létezik. Minden nap 3 tojás elfogyasztása nem károsítja az egészségét. Ajánlatos olívaolajban vagy vajban elkészíteni őket. Reggel 3 tojásfehérjét is ihat.
2. Sovány hús: egy másik alapanyag, amelynek kulcsfontosságúnak kell lennie az étrendben, mert kiváló minőségű fehérjét biztosít. Azok számára, akik keveset vagy egyáltalán nem értenek a táplálkozáshoz, mit jelent a sovány hús? A hús sovány, ha 100 grammban legfeljebb 10% zsír van. Ez lehet marhahús, csirke, pulyka stb. Sok fehérjét ad, kevés kalóriával, ami azoknak is jó, akik fogyni szeretnének. Esszenciális aminosavakat, B-vitaminokat, vasat és cinket tartalmaz.
3. Csirke: A csirkemell több ételt is megspórolhat. Nagyon könnyű elkészíteni, és sok fehérjével táplálja testét. Sokféle receptbe teheti, és ízlés szerint elkészítheti: sütve, grillezve, serpenyőben vagy párolva. Igen, a bőr eltávolítására.
4. Hal: Különösen a tonhal, amely a legtöbb fehérjét és Omega 3-at tartalmaz. Gyorsan metabolizálódik, és 100 grammban nem kevesebb, mint 23% fehérje van. Az ideális az, ha természetes módon fogyasztod, vagy ha dobozban vásárolod, nem jár hozzá olaj.
5. Tejtermék, mint a tej és a természetes sajtok: Mivel viszonylag lassan emészthető aminosavakat és fehérjéket biztosítanak számunkra. Nem minden sajt egyforma. Próbáljon természetes és feldolgozatlan sajtokat enni.
6. Barna rizs: Ha köretet keres az ételeihez, akkor a barna rizst válassza a fehér helyett, mivel a teljes kiőrlés lassabban ég.
7. Hüvelyesek: Nagy mennyiségben tartalmaznak rostot, folsavat, vasat és mindenféle vitamint. Ha például a lencsére gondolunk, könnyen fogyasztható, mert ezerféleképpen megtalálhatók az ételekben: salátával együtt, hamburgerként, a tányéron, krémlevesként stb.
8. Szárított gyümölcsök és zab: a szárított gyümölcsök (különösen a dió és a mandula) fehérjét és rostot hoznak magukkal, amelyek tökéletes snacket jelentenek számukra, hogy ne vigyék túlzásba az étkezések között. A maga részéről a zab a legjobb a gabonafélékben, mert tápanyagokat biztosít és hosszabb ideig jóllakottság érzetet ad, emellett tartalmaz vasat, foszfort, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Ez egy jó lehetőség reggelire.
Ezt a diétát egészítse ki a kívánt sporttal. A Sparring Centerben: Scalabrini Ortiz 1147, bokszot, CrossFit-et és különféle harcművészeteket kínálunk Önnek. Gyere és próbálj ki egy ingyenes órát!
2. megjegyzés
Jó napot, szeretném tudni, hogy fizetheti-e az éves tandíjat hitelkártyával és élvezheti-e az 50% -os juttatást
Köszönettel és üdvözlettel