A Zöld Nyílnak csak az íja és a íve van irigylésre méltó izmok a korrupció és a bűnözés elleni küzdelem.

rutinja

Kiegyensúlyozott izomzatának kulcsa? ** Calisthenics. **

Zöld Nyíl Azon szuperhősök közé tartozik, akinek hihetetlen célján túl nincsenek szuperhatalmak. nem úgy mint Denevérember, Nincsenek futurisztikus szerkentyűi, nincs Batmobile és nincs inasa. Vagyis kezelni kell a bűnözés és a korrupció elleni küzdelemben hegyi testével. És erről a testről gondoskodni kell.

Nos, tudod Stephen Amell, mi értelmezte ezt Posztmodern robin motorháztető 2012 óta a sorozat 'Nyíl' sugározza a The CW hálózat, és azóta gondoskodnia kell mind az étrendjéről, mind a testmozgásról. Mindig? Ne, évad és évszak között ellazul és pihentesse az izmait. Hetekkel a lövés megkezdése előtt megkezdi az igényes fizikai felkészülést, hogy elérje végső célját, amit hív "Hogy be tudjon lépni a perbe".

Azoknak, akik nem ismerik e karakter történetét DC Comics, rövid áttekintést készítünk életrajzáról. Zöld Nyíl valójában Oliver Queen, milliárdos playboy, aki erőszakos hajótörést szenved és egy elveszett szigetre kerül a Csendes-óceánon. Ott kell túlélnie ezt a szélsőséges élményt - amely a sorozatban látható formájában visszaemlékezések - vadászat alapján. Öt év túlélése után visszatér gazdag környezetébe, de nem azért, hogy élvezze az életet, hanem hogy küzdjön a múltja és minden igazságtalanság ellen. Hogyan? Nyilak alapja van. Innen a neve ” Zöld nyíl 'és hogy az egész történetnek utóíze van Robin Hood.

V felejtsd el Stephen Amell izmait. Hogyan szerezted őket? Hogyan tartotta fenn őket? A kanadai színész sportfanatikus. Szabadidejében szeret parkourozni, crossfitezni és még birkózni is (részt vett egy birkózóversenyen, amelyet Summerslam ). Testalkata annyira csodálatos, hogy még a sorozatban is látják, ahogyan az egyik legbonyolultabb és legigényesebb gyakorlatot végzi: a lazaclétrát.

Tornagyakorlat

A teste Amell kiáll az egyensúlyával. Úgy tűnik, megvan csak mérje meg az izmokat: nem sok kötet, nem kevés. Hogyan csinálod? Az edzésed egyik kulcsa úgynevezett calisthenics. Ezt a fajta edzést az jellemzi, hogy saját testtömegével végezzük, anélkül, hogy további súlyokra vagy ellenállásra lenne szükség. Elsőbbséget élvez a izomcsoportok mozgása több, mint erő vagy erőfeszítés. Az ilyen típusú gyakorlatok fel vannak osztva alap, statikus és dinamikus.

Alapok: a fekvőtámaszok, az álla, a guggolás ... olyan gyakorlatok, amelyek növelheti az izomtérfogatot, csökkentheti a testzsírt és javíthatja az állóképességet.

Statikus: fejlettebb, mint az előzőek. Közülük sokan abból állnak, hogy egy bizonyos ideig betöltik a tisztséget. Ilyen típusú gyakorlatok például a deszka, a első kar, hátsó kar és sok gyűrűs munka. Ezek bonyolult gyakorlatok, amelyek senki számára nem elérhetőek (kivéve a deszkát). Ezek elvégzéséhez nagyobb ellenállásra és nagyobb izomtömegre van szükség.

Dinamikus: ha agilitást és reflexeket ad a statikushoz, akkor megvan ez az új kategória. Gyakorlatok a bárban vagy gyűrűkkel Amely mozgás hozzáadódik, és amelyben nagy dózisú koordinációra vagy egyensúlyra van szükség, rendkívüli módon késztetik a testet.

A kaliszténika nagyon gazdaságos típusú képzés, mivel nem szükséges, hogy alig legyen anyag. Ezeket a gyakorlatokat bizonyos strandokon látni fogja - akárcsak Velencei tengerpart, Los Angelesben - vagy akár parkokban, mint például a szobor közelében Bukott angyal madridi visszavonulásban.

Izomgyarapodás

Biztosan arra gondolsz, hogy a Tornagyakorlat Csodálatos és szerinted fenomenális, de a gyakorlás előtt egyértelmű, hogy jó fizikai állapotban kell lenni, és mindenekelőtt jó izmokkal. Hogyan lehet ezeket eleve elérni? Például ezzel heti három foglalkozás képzése, minden második nap kivégezték. (Hétfő szerda péntek), minden egyes ismétlésnél mindig növeli a súlyt és az utolsót a maximálisan elviselhető súllyal készítjük el.

** hétfő - mellkas, mag és tricepsz **

Lejtős pad súlyemelés - 4 készlet 10 ismétléssel

Súlyemelés a padon fekve - 4 sorozat 10 ismétlés

A láb súlyzása - 4 sorozat 10 ismétléssel

Tricepsz felső fejfeszítése - 4 sorozat 10 ismétléssel

Oldalsó súlyemelés - 4 sorozat 10 ismétléssel

Kábeltörés - 4 készlet 10 ismétléssel

Deadlift - 5 sorozat 5 ismétléssel

Bolgár osztott guggolás - 4 sorozat 10 ismétléssel

Leg Press - 4 sorozat 10 ismétléssel

Lunge súlyokkal - 4 készlet 1 perc

A borjú emel súlyokkal - 4 sorozat 10 ismétléssel

** péntek - kar, hát és mag **

Súlyozott merülések - 4 sorozat 10 ismétléssel

Kábelsor - 4 készlet 10 ismétléssel

Súlyzó Cur - 4 sorozat 10 ismétléssel

Hammer fürtök váltakozása - 4 sorozat 10 ismétléssel

Súlyozott kábeltörés - 4 készlet 10 ismétléssel

Zöld nyíl diéta

Az izomgyarapodás szorosan összefügg az étrenddel. Az erő megszerzéséhez pedig az a fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzünk kerülve a hozzáadott cukrokat, feldolgozott ételeket, zsírokat vagy sült ételeket. Az ilyen típusú étrendben nem kell csökkentenie a szénhidrátok: csak próbálj származni teljes kiőrlésű ételek és nem cukorból származnak. Ugyanez vonatkozik a zsírokra is: nem hidrogénezett - a snackekben és a sült ételekben jelenlévők- és igen, sok olyan forrásból, mint a lazac, az avokádó vagy a tojás (de mindig főzve, rántva vagy buggyantva).