Ez a nagyobb hő és aktivitás ideje a kicsiknek, ezért kulcsfontosságú a megfelelő étrend

Szakértőnk, Ángela Quintas, Ana Bergua táplálkozási szakemberrel együtt ad tanácsokat

A nyár folyamán a meleg, a strand vagy az uszoda és a fizikai aktivitás növekedése általában bizonyos változásokat okoz a kicsik étvágyában. Általában többet akarnak inni, mint enni, és mindenekelőtt friss ételeket fogyasztani. Nagyon fontos azonban, hogy ekkor gondoskodjanak étrendjükről, mert aktívabbak és jobban ki vannak téve a kiszáradásnak.

egészséges

Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot

Ana Bergua Vilalta nővér és táplálkozási szakember, a Tu Web de Nutrición blog mellett a szerző Lourdes Lancho és Ángela Quintas társaságában volt a programban, és javasolta, hogy használjuk ki a nyári szezont és mindenekelőtt a nyári kirándulásokat, hogy ismerje meg az új ételeket, illatokat és ízeket a kicsiknek.

Az alábbiakban legfeljebb 13 tippet kínálunk Önnek, hogy a gyermekek ételei nyáron egészségesek és kiegyensúlyozottak legyenek, és megkapják az összes szükséges kalória- és táplálékfelvételt ebben a nagyobb aktivitás és meleg időszakban.

1. Egyél sok szezonális gyümölcsöt és zöldséget. Darabokban, joghurttal, lével vagy tejjel összekeverve. A gyümölcs turmix formájában történő felvétele szintén gazdag lehetőség, és jó módszer a gyümölcsök és a tejtermékek keverésére. A pürék vagy a sajttal kevert meleg krémek, hogy étvágygerjesztőbbek legyenek, egy másik jó lehetőség lenne.

2. Jó reggeli. Ne feledje, hogy ez a nap első étkezése, és elengedhetetlen jó energiával kezdeni. Gabonafélék, gyümölcslé, gyümölcs, sajt, sonka ... Jó lehetőségek.

3. Igyon valamit reggel közepén és snack közben. Ennek a szokásnak a megtartása az ünnepek alatt nagyon fontos, mert - amint azt már előre láthattuk - ez az az idő, amikor a gyermekek hajlamosak több fizikai tevékenységet folytatni, és nagyobb napsugárzás mellett teszik ezt. Lehet harapnivalót, tejterméket vagy gyümölcsöt.

4. Kerülje a feldolgozott és sült ételeket. Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk gyors, elkészített és szeszélyes ételeket készíteni, mint például burgonya chips, sajtgolyó, kéreg ... Pontosan azért emeljük fel a kezünket, mert ünnepek, de óvatosan kell csinálnod. Már megjegyeztük: nyáron többet járunk ki, teraszokra, a medencébe vagy a tengerpartra járunk kirándulni, és mindez arra késztet bennünket, hogy normál esetben telített zsírban és transzzsírban gazdag snackeket és tapasokat fogyasszunk. Ez nem előnyös a felnőttek számára, és még kevésbé a gyermekek számára. Egyszer kaphatnak valamit sültből, de ne tegyük szokássá.

5. Próbálja meg, hogy egy hét alatt ne ismételje meg az ételeket. Az ételek változatossága kulcsfontosságú stratégia, amely megkönnyíti a gyermekek számára, hogy megegyék azt, amire szükségük van.

6. Álcázó ételek, amelyeket nem szeretsz Például, ha nem szeretik a szürke tőkehalat, javasoljon tintahalat, salpicónt vagy ütött szardínit, amelyek sokkal étvágygerjesztőbbek lehetnek, és amelyek táplálkozási hozzájárulása gyakorlatilag azonos.

7. Fogyasszon hetente legalább 10 gyümölcsöt és 10 válogatott zöldséget. Ideális esetben táplálkozási szakértőnk, Angela Quintas szerint minden nap három gyümölcsnek és két zöldségnek kell lennie. A nyár az idő, hogy növelje az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását, mert a gyerekek annyira éhesek az általuk végzett tevékenységek és a hosszú tengerparti napok után, hogy alapvetően megeszik bármit, amit a tányérjukra tesznek. Ezért megragadjuk az alkalmat, hogy új dolgokat próbáljunk ki!

8. Fontos, hogy elegendő, magas biológiai értékű fehérjét vegyen be amikor ennyi kopás van. Hal és kagyló formájában megtehetik. És a testen keresztül.

9. Ne felejtsd el a tojásokat, de vigyázva. Mindig jól főzve ezekben a forró hónapokban, és vigyázzon! majonézzel salátákban stb...

10. Készítsen valamivel könnyebb ételeket. Így elkerülhetjük az "emésztési vágás" kockázatát. Egy másik lehetőség az, hogy keveset esznek, és ez gyakran megkönnyíti számukra az étkezés befejezését és a tevékenység folytatását. Saláták, krémek, friss saláták, gazdag, könnyen elkészíthető és ízletesebb enni, ajánlott ételek a nyári időszakban.

11. Kerülje a bonyolultabb ételeket, például a pörkölteket. Jobb, ha elviszed őket az év hátralévő részében. Télen a hideggel több kalóriát kell fogyasztani a testhőmérséklet fenntartása érdekében, ami nyáron felesleges.

12. Ne készítsen nagy vacsorákat. Bár a gyerekek a nap jó részét úszással és futással töltik, a vacsora nem lehet túl nagy. Legmagasabb kalóriatartalmú ételek reggelire.

13. A gyermekek jól hidratált tartása, folyamatosan ivóvizet, gyümölcsöket, gyümölcsleveket, turmixokat ... Minden folyadék, amely szükséges ahhoz, hogy a hő és a testmozgás következtében ne száradjanak.

Meleg cukkini krém halrögökkel és gyümölcs desszertként

Tészta polip és gomba + desszert puding

Tőkehal paradicsommártással, grillezett zöldségekkel + gyümölcstorta

Padlizsán, hússal töltött, paradicsommal és joghurtos fagylalttal

Csirke saláta avokádóval, narancssal és mandulával + joghurttal

Tonhal, füstölt lazac és könnyű majonéz töltött tojás + gyümölcssaláta