Fontos, hogy vigyázzon az étrendre és a testmozgásra, de emellett különös figyelmet kell fordítania az érzelmeire is.
A diéta követése és a fogyás további akaratot igényel, amelyet a negatív érzelmek bojkottálhatnak. A pszichológiai tényezők étrendjét jobban irányíthatja a érzelmek mint táplálkozási szükségleteihez. Ezért kulcsfontosságú figyelembe venni az elme ezen 14 trükkjét, mielőtt megkezdenénk a plusz kilók leadásának tervét.
1-Meg kell változtatnia a hozzáállását
Ez kulcsfontosságú bármilyen változás elindításához az életében. A diéta kezdetekor gondoljon át minden pozitív szempontot, amelyet el fog érni: a szokás megváltozása, egy stilizáltabb test, egy mosoly az arcán, mert eléri ezt, kevesebb petyhüdtség, többek között. Ez motivált marad.
2-kitűzött célok
Ha reálisak és elérhetőek, a célok sokkal kifizetődőbbek. Írjon egy listát arról, hogy mit szeretne elérni, és tegye közzé olyan helyen, ahol minden nap láthatja. Így fel fogja készíteni elméjét egy nagy átalakuláshoz.
3-Eleget tettem a menetrendeknek
A fogyáshoz nagyon fegyelmezetten kell étkezni. Tiszteld őket és mindenekelőtt tiszteld magad. A rendbetétel elengedhetetlen annak elkerülése érdekében, hogy feladja és ne essen kísértésekbe.
4-Ne ragaszkodjon a mérleghez
Ha naponta mérlegeljük magunkat, a skála nem megy le egyedül, és ez csak egy rögeszmét szerez. A legjobb, ha hetente egyszer mérlegeled magad, mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben, hogy nyilvántartást vezess. Ne felejtsd el, hogy minden időbe telik, nagyon türelmesnek és állandónak kell lenned.
5-A már ismert fizikai aktivitás
A testmozgás megváltoztatja az érzelmi állapotodat, próbálj olyanná tenni, amit szeretsz csinálni, és amit könnyű beépíteni az életedbe. Nemcsak a jobb közérzetet és a kalóriaégetést szolgálja, hanem az is, hogy érintkezik a testével, az étrendnek több értelme van a fejében. A sportolás pszichológiai szinten számos előnnyel jár, ami egészségesebb életet kezdhet, és az étel sokkal kevésbé lesz fontos számodra.
6- Szabaduljon meg azoktól az ételektől, amelyeket nem szeretne enni
Ha olyan szemeid előtt vannak olyan ételek, amelyek ellenállhatatlan csábítások (általában zsírban vagy cukorban gazdag ételek), akkor nehezebb lesz nem harapni. Serkentse látását egészséges ételekkel: tegyen fel friss gyümölcsöket és egészséges ételeket, és rejtse el a szódavízeket, a gyorsételeket és az édességeket.
7- Szabadítsa meg magát a szorongástól
Az étkezés során számos rossz szokás létezik, amelyeket ugyanaz a közös tényező támaszt alá: szorongás. A szorongás étkezések közötti étkezést és/vagy a szükségesnél többet eszhet. Ha tudod kezelni a szorongásodat, észreveszed, hogy nem érez annyi szükségletet enni.
8. Soha ne menjen a szupermarketbe, ha éhes
Több mint bizonyított, hogy az éhgyomorra történő vásárlás rossz választás. Ha éhes, hajlamosabb lesz olyan ételeket vásárolni, amelyek elcsábítják a szemét, különösen azokat, amelyek nagy adag glükózt (cukrot) tartalmaznak, ami éppen hiányzik a véredből, amikor éhes vagy. Ne menjen dühös vásárolni sem, akkor hajlamosak lesznek többet is vásárolni.
9-Tegyen kevés ételt a tányérra
Ugyanezen okból, amiért a vásárlás éhes, rossz döntéseket hoz, ugyanez történik akkor is, ha éhesek vagyunk, és elmegyünk ételt tálalni. Hajlamosak vagyunk túl sokat viselni. Ha kevesebbet teszel, akkor valószínűleg eleget eleget, de nem olyan mértékben, hogy dagadtnak érezd magad, és nem fogsz felhalmozni olyan kalóriákat, amelyekre nincs szükséged.
10-enni lassan
Ha eszünk, 20 percbe telik, mire a gyomor által az agynak küldött jelzés azt mondja, hogy tele van. Ha lassan és sietség nélkül eszel, elégedettnek érzi magát, és elkerüli a több étel fogyasztását, mint amennyit a teste igényel. Ha viszont siet, akkor több kalóriát fogyaszt. Adj időt a testednek, és megmondja, mikor elég.
11 - Ne tegyen túl sok összetevőt ugyanarra a lemezre
Csak két összetevőt teszek egyszerre ugyanarra a tányérra (az olaj, só stb. Figyelembevétele nélkül). Ha sok összetevőt tesz be, hajlamos lesz az ételt örömként érzékelni. Az ötlet nem az, hogy gyűlölni kezded az ételt, de az asztalnál lévő józanság az ön javára működik, amikor étvágyát kordában tartjuk és lefogyunk.
A 12-fogyás lassú és állandó folyamat
Gyakran előfordul, hogy a speciális étrendet követő embereknél a fogyás végül csalódott, ha a becsült idő alatt nem érik el a kívánt eredményeket. A fogyókúrás étrendeket úgy kell orientálni, hogy az evolúció állandó és tartós legyen, ne hirtelen, és két hónap múlva ismét ugyanolyan vagy rosszabb legyen. Ezért fontos, hogy rájöjj, hogy a zsírmentes test nem hosszú távú elkötelezettség.
13 - A spirituális jelentősége
Noha egyesek nem tulajdonítják neki a megérdemelt fontosságot, a meditáció, a jó érzés önmagában és az önbecsülés döntő tényező a felesleges kilók leadásában. A jóga egy olyan tevékenység, amely ötvözi a szellemi és a fizikai életet, és amelynek csodálatos eredményei vannak.
14-Legyen tudatában annak, amit eszel, és megtudja
A fogyás szempontjából kulcsfontosságú az elfogyasztott ételek összetevőinek ismerete. Az információ hatalom. Amikor elmegyünk enni, akkor nincsenek ilyen információink, és valószínűleg rosszul eszünk, és telített zsírokkal és cukrokkal töltjük meg magunkat. Ha saját ételt vásárol, és megnézi az egyes ételek tápanyag-hozzájárulását, fokozatosan tudatában lesz annak, hogy mi felel meg a testének.
Források: Journal of Educational Psychology and Psychology, Barcelona