A lakosság nagy része székrekedésben szenvedett valamikor életében. A spanyol gasztroenterológiai szövetség által közzétett 1 https://www.aegastro.es/sites/default/files/archivos/ayudas-practicas/08_Estre%C3%B1imiento.pdf cikk szerint azonban azok, akik ebben a rendellenességben szenvednek hosszú távon úgy látják, hogy életminőségük jelentősen csökken.
A kezelés általában magában foglalja az életmód megváltoztatását és a speciális étkezési szokásokat a korai szakaszban.
Tudta, hogy néhány speciális étel napi fogyasztása jelentősen javíthatja a tüneteit? Az alábbiakban 14 ötletet talál, amelyek kiváló és finom turmixokat tartalmaznak az étrendben, olvass tovább!
7 székrekedés elleni étel (hogy gyorsan kijusson a fürdőszobába), amelyeket shake-ekben használhat
Ha legközelebb ételt vásárol, vegye figyelembe az összetételében lévő rost mennyiségét. Úgy gondolják, hogy ennek az anyagnak a napi 30 gramm fogyasztása növelheti az ürítések számát, csökkentheti a széklet állagát és csökkentheti a székrekedéssel járó tüneteket.
Ezenkívül a probiotikumok (ártalmatlan baktériumok, amelyek megfelelő dózisban pozitív hatással lehetnek a gyomor-bélrendszer egészségére) jelenléte szintén kedvezhet 2 https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/1075/4576460 fent említett hatások.
1. Turmixok joghurttal
A felülvizsgálat első étele sok kultúrában széles körben ismert. A joghurt, a tejből származó finom és sokoldalú termék, meglehetősen hozzáférhető, és számos előadással rendelkezik.
Mivel erjesztéssel nyerik, tartalmaz néhány probiotikumot, például a faj baktériumait Lactobacillus amelyek elősegíthetik a béltranzitust. 3 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods
Ennek a ténynek a példájaként a Nutrition Journal 4 https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-75 címen közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy napi 180 ml sima joghurt 14 napig történő fogyasztása csökkentheti az összes ezek az idegesítő tünetek, érdekes igaz? Megér egy próbát!
Hozzávalók
- 1 darab gyümölcs.
- 1 joghurt.
- 1 pohár tej vagy víz.
Tegye mindet a keverőbe/turmixgépbe, és kezdje a napot a jobb lábával!
2. Adjunk hozzá lenmagot
Néhány állatkísérlet megállapította, hogy a lenmag növeli a béltranzitát és a bélmozgások gyakoriságát. Emlékeztetni kell arra, hogy ahhoz, hogy teljes mértékben alkalmazhatók legyenek az emberekre, ezeknek a tanulmányoknak a kutatás bizonyos szakaszain kell átmenniük, hogy meggyőző eredményeket érjenek el.
Növényi rostban gazdag napi fogyasztása (kb. 3 gramm/10 gramm mag) 5 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients előnyös lehet székrekedéses emberekre gyakorolt hatása. 6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5944250/ 7 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/
Ezenkívül más hatások csökkenthetik a rák kockázatát és javíthatják a vér koleszterinszintjét, különösen a szív- és érrendszeri kockázattal rendelkező embereknél.
Hozzávalók
- Mandulatej.
- 1 darab banán, 4-5 eper, alma ... a kívánt gyümölcs.
- 10-20 gramm lenmag.
Apropó! Nem szükséges kalóriát adni cukorral, a gyümölcs kiváló ízt biztosít.
3. Adja hozzá a Kefirt
Amellett, hogy állaga és kellemes íze miatt kiváló alapot képvisel a turmixok elkészítéséhez, a kefir szabályozhatja a béltranzitát is, és csökkentheti a hashajtók alkalmazásának szükségességét gyógyszerkészítményeiben.
Egy 20 tanulmány (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/), amelyben 20 beteg vett részt (50% -uk székrekedett), kimutatta, hogy a napi 500 ml kefir fogyasztása emelheti a bélmozgások gyakoriságát statisztikailag szignifikáns eredményekkel.
Ezeknek az adatoknak az oka hasonló lehet a fent említett joghurttal: ennek az ételnek az összetétele bőséges probiotikumokat tartalmaz, amelyek valószínűleg részt vesznek a tünetek enyhítésében az ilyen típusú embereknél.
Hozzávalók
- 200 ml kefir.
- 1 körte vagy gyümölcs ízlés szerint.
- 1 evőkanál méz.
- 1 pohár tej vagy víz.
Ez az egyik legérdekesebb turmix a listán és finom. Nem tudod kihozni magadból!
4. Adja hozzá a Chia magokat
Ebből a listából az egyik leginkább rostot tartalmazó étel (kb. 11 gramm/28 gramm adag). 9 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/784468/nutrients Magas víztartó képessége és viszkozitása megkönnyítheti a béltranszportot. .gov/24734892/és mintha ez nem lenne elég, nagy mennyiségű antioxidánst, vitamint, ásványi anyagot tartalmaz, és kissé kontrollálja az étvágyat. 11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4926888/.
Hozzávalók
- 2 adag ananász és fél narancs.
- ½ pohár víz vagy tej.
- 3 evőkanál chia.
Ez a trópusi turmix! A chia másik előnye, hogy segít a fogyásban, ami felkelti a figyelmét.
5. Turmixok teljes zabbal és zabkorpával
A teljes zab rosttartalma meglehetősen nagy. Valójában a zabkorpa (amely a gabona külső rétege minden ipari feldolgozás után) gazdagabb rostban, és kevesebb lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.
A székrekedés, amely az idősebb emberek egészségügyi problémája, szorosan összefügg az életminőség romlásával. Ez a hashajtók túlfogyasztásához vezet, ezért a természetes megoldás mindig kellemes.
Egy 12 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19214342/ tanulmány statisztikailag szignifikánsan kimutatta, hogy a zabfogyasztás folyamatosan javítja az alapvető tüneteket, 59% -kal csökkenti a mesterséges hashajtók fogyasztását. Az alkalmazott dózis napi 7-8 g zab volt, 12 héten keresztül.
Hozzávalók
- Fél banán.
- Néhány aszalt szilva.
- ½ csésze zabpehely.
- 1 pohár tejet.
Megverni! Ez a recept nagyon jó ízű és segít csökkenteni az étvágyat.
Turmixok kávéval (koffein)
Ki ne fordult volna elő, hogy egy csésze kávé elfogyasztása után megnőne a vágya a fürdőszobába? Ennek a pszichológiai magyarázaton túl jól megalapozott szervi okai vannak. Legtöbbjük a koffein magas koncentrációjának köszönhető ezekben az italokban (forrás, angolul) .
Ez az anyag fokozhatja a bélmozgást (vagyis az emésztőrendszer izmainak aktiválódását, ami kedvez a tranzitnak) és a hormonok (például kolecisztokinin és gasztrin) aktiválódását.
7. És természetesen vizet!
Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de a víz elengedhetetlen! A székrekedés egyik meghatározó összetevője a kemény széklet jelenléte. Ha a vízfogyasztás nem állandó, a bél megpróbálja a lehető legtöbb ételt "felszívni", ami a széklet tömörödését okozza. Ezért az átszállítás sokkal nehezebbé válik, megnöveli az evakuáláshoz szükséges időt.
7 természetesen hashajtó gyümölcs (és zöldség), amelyek turmixokban, turmixokban és gyümölcslevekben használhatók
A gyümölcsök szintén kiváló rostforrások, és a zöldségekhez hasonlóan jó hatással vannak az egészségre. Az igények életkoruktól függően eltérőek, de mindig jó ezeket az ételeket változatosan és bőségesen fogyasztani!
1. Turmixok almával
Az almák jó táplálkozási profilúak, alacsony kalóriatartalommal, különféle mikrotápanyagokkal (például nátrium vagy kálium), valamint magas víz- és pektintartalommal.
Ez az utolsó anyag egyfajta rost, amely javíthatja a székrekedésben szenvedők tüneteit is.
Egy alkalommal több kutató 80 olyan résztvevőt toborzott, akik napi 24 gramm pektint fogyasztottak, ami javulást mutatott a béltranzitban, 13 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25623312/ az egyik tényező, amely szerepet játszik a betegség kialakulásában. székrekedés.
2. Turmixok aszalt szilvával
Ez a gyümölcs különösen mérsékelt és mediterrán országokban gyakori, és nagyon különleges íze van, amelyet egyesek szeretnek. Ha mérsékelt székrekedése van, ismert, hogy az aszalt szilvában található egyes anyagok (a roston kívül) jelentősen csökkenthetik a tüneteket.
A szorbit, 14, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026423/, például összetételének része, és egyes tanulmányok kiemelik aktivitását a béltranzit növelésére. Ez egy olyan anyag, amelyet kémiailag alkoholnak minősítenek, és olyan növényi eredetű, mint a szacharóz és a keményítő.
Érdekesség, hogy sok édesített (cukor nélküli) gumi nagy mennyiségben tartalmaz szorbitot, és figyelmeztet arra, hogy hashajtó hatásúak lehetnek.
3. Turmixok körtével
Nem csak bőséges rostot tartalmaz (https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/ tápanyagok és szorbit (mint az előző esetben), hanem fruktózt, szénhidrátot is megfelelő mértékű értékes egészségügyi előnyökkel járhat.
A cukorbetegek jobban tolerálják (mivel nem növeli a glikémiás szintet, és a glükózzal ellentétben alig kapcsolódik az inzulinhoz), jobban oldódik vízben és általában édesebb, így az igények kielégítésére vonatkozó követelmények alacsonyabbak, mint más szénhidrátok esetén.
Bár a nagy mennyiségnek hashajtó hatása lehet az emésztőrendszer lumenében kifejtett fizikai jelenség miatt, nem ajánlott meghaladni az ajánlott napi adagokat.
4. Smoothies with Fig
Ez az étel nagy arányban tartalmaz rostot is, amely szükséges a béltranzit javításához. Körülbelül 75 gramm dehidratált füge képes biztosítani a napi rostigény 30% -át.
Az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a 40 résztvevőből álló csoport 40 résztvevőből álló csoport napi adag fügét kapott, ami szignifikánsan társult a hasi kellemetlen érzés csökkenésével. székrekedéssel jár, összehasonlítva azzal a csoporttal, amely csak placebót kapott.
5. Turmixok szőlővel
A szőlő típusától (akár fehér, akár fekete) függően különböző mennyiségű rostot tartalmaz 17 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=grapes (a fő vegyület, amely megkönnyíti a kiürítést). 18 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
Mindenesetre a tartalom nem haladja meg a 3-4 grammot 100 gramm szőlőn, mivel a fehérben több van, mint a feketében, és mindig a bőrrel kell bevinni (ahol a rosttartalma magasabb)
A gyümölcsben található mikroelemek egy része többek között a B6-vitamin (a fehérjék megfelelő működéséhez szükséges), a folsav (amely elősegíti a szövetek növekedését) és a kalcium.
6. Piros gyümölcsök, mint eper, málna, szeder és áfonya
Finomak, könnyen megtalálhatók, megfizethetőek, rosttartalmuknak köszönhetően segítenek a székrekedés elleni küzdelemben.
Reggel egy maréknyi gyümölcs elfogyasztása számos tünetét javíthatja, különösen, ha kiegyensúlyozottan kombinálja őket az ebben a cikkben említett többi recepttel.
7. Különböző zöldségek, például brokkoli vagy articsóka
A brokkoli amellett, hogy számos receptben alkalmazza, kiváló tápértékű, mivel rengeteg nátrium, kálium, cink, foszfor és néhány vitamin található.
A székrekedéssel kapcsolatban ismert, hogy a szulfafafán magas koncentrációja, amely számos funkcióval rendelkezik, megkönnyítheti az emésztést és csökkentheti a szaporodást. mikroorganizmusok, valamint a székrekedés tüneteinek enyhítése
Diego Pereira szakértőnk és garanciavállalónk az egészségügyi és/vagy orvosi kérdésekben, akár az egészségügyi információkat tartalmazó italcikkek gondozásával, akár a blogon található különféle cikkek és források áttekintésével. Diego orvosi diplomával rendelkezik, együttműködik az Acta Científica Student folyóirattal, tudományos tanácsadóként dolgozott a Venezuelai Központi Egyetemen, és megtisztelő elismerést kapott Cum Laude tanulmányi teljesítményéért.