Az 50 egy kulcs dátum. A menopauza bekövetkeztével a test megváltozik, és a zsír felhalmozódik bizonyos területeken, különösen a bélben. Megmondjuk, mit kell tennie, hogy lapos hasa legyen
50 éves kora körül a test egy sor olyan változáson megy keresztül, amelyet a menopauza bekövetkezése okoz, amikor megváltozik a hormonális egyensúly. Ennek egyik következménye a zsír felhalmozódása a test bizonyos területein, különösen a hasban, és nagyobb nehézség a fogyás során. Ugyanazzal a táplálékkal nagyobb súlyt kapunk, mert a test kevesebb kalóriát fog égetni, és a zsír főleg a bél területén, nem a csípőn és a combon tárolódik, mint korábban. De ne ess kétségbe. Szintén 50 évtől megmutathatja a lapos és tökéletesen tónusú gyomrot, miközben megtartja néhány egyszerű szabályt.
A testmozgás elengedhetetlen, de nagyban befolyásolja étkezési szokásait is. Elengedhetetlen tudni, hogy milyen ételeket kell fogyasztania a lapos has előmozdítása érdekében, és milyen ételeket kell száműznie az étrendből, ha nem szeretné, hogy az ott felhalmozódó zsír örökre megtelepedjen az életében.
Már tudjuk, hogy a testmozgás a testmozgás útján a legjobb módszer, így az élet ezen szakaszában ez még elengedhetetlenebbé válik. A zsírégetésre szolgáló aerob gyakorlatok és a hasizomtónusok alapvetőek.
Velük együtt az étel a másik oszlop a lapos has eléréséhez, amelyet mindannyian keresünk.
Milyen ételeket kell tartalmaznia az étrendben
Eszik több gyümölcs és zöldség ez biztosítja a jól hidratált vizet, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot, valamint a lassú felszívódású komplex hidratátumokat, amelyek szintén jóllaknak.
Kiwi. Magas rosttartalma elősegíti a béltranszport javulását, és káliumgazdagságának köszönhetően szabályozza a nátriumszintet és megakadályozza a folyadékretenciót.
Citrom. A citrusfélék általában emésztő, vizelethajtó és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ananász. Serkenti az emésztést és kiegyensúlyozza a baktériumflórát. Bromelént tartalmaz, egy enzimet, amely segíti a fehérjék emésztését és feloldhatatlan rostok előállítását, amely megkönnyíti a toxinok eltávolítását.
Mandula és dió. Növényi zsírokban, de fehérjékben és rostokban is gazdag, jóllakó hatású.
Zabpehely és teljes kiőrlésű gabona. Növelik az energiát és a vitalitást, kielégítik és megakadályozzák az uzsonnákat, rostja segít a hulladék megszüntetésében.
Joghurt probiotikumokkal. A joghurtban található baktériumok segítenek az emésztés szabályozásában és az emésztőrendszer jó állapotának fenntartásában.
Spárga. A gyulladáscsökkentők már segítik a felesleges víz eltávolítását a szervezetből, enyhítik a gyomorégést és a hosszan tartó emésztés okozta kellemetlenségeket.
Étcsokoládé. Kis adagokban elősegíti az emésztést és megakadályozza a hasi puffadást.
Tojás. Aminosavakat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek elősegítik a hasi zsírégetést és újjáépítik a hasban lévő sejteket.
Víz és infúziók. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, és ha nincs kedve hozzá, vegyen igénybe forró és hideg infúziókat. Ez a legjobb módszer a folyadékretenció elkerülésére.
Nagyon fontos! Mindig lassan kell enni és jól meg kell rágni az ételt.
Ételek, amelyeket kerülni kell, ha lapos gyomrot szeretne elérni
Szénsavas italok. A szénsavas italok, még akkor is, ha nem tartalmaznak cukrot vagy kalóriát, a has gyulladását és a levegő felhalmozódását okozhatják a hasi területen.
Rágógumi. A gumival a test levegőt nyer, ami a test duzzadását okozza, és ugyanez történik akkor is, ha szívószálat használunk inni.
Só. Nem hízik meg, de folyadékretenciót okoz.
Alkohol. Ha túlzásba esik alkohollal, a normálnál több hasi zsír felhalmozódhat.
fehér kenyér. Jobb helyettesíteni a teljes kiőrlésű kenyérrel, amely könnyen emészthető rostot tartalmaz, amely segít megakadályozni a székrekedést anélkül, hogy gázokat vagy puffadást okozna.
Feldolgozott ételek. Minél több az élelmiszer létrehozási folyamata, annál magasabb lesz a kalória- és a telített zsírszint. Azok közül, amelyeket kerülnie kell, kiemeljük az ipari süteményeket, pizzákat, hamburgereket, süteményeket, szeletelt kenyereket, édességeket, szószokat, kolbászokat ...
Sült. Úgy működnek, mint egy szivacs, amely felszívja a telített zsírt.