A sok szempont közül, amely gyakran aggasztja az embereket, sőt fizikailag is kényelmetlenséget okoz, a magasság. Ki ne akarta volna, hogy egy ponton nőjön még néhány hüvelyk? Ha gyakran szembesül ezzel a dilemmával, ez a cikk az Ön számára készült.

tippek

Gének, anyagcsere, étkezési szokások, testmozgás. Számos tényező befolyásolhatja az emberi testalkatot; Amikor azonban a serdülőkort elhagyjuk, a magasság megszerzésének minden reménye eltűnik. Emiatt ma a oneHOWTO-nál mítoszokat és igazságokat tárunk fel a magasság növelésének lehetőségeiről, és felfedezünk benneteket is., 15 gyakorlat a növekedéshez és még sok más tipp, hogy magasabb legyen. Kezdjük el!

Tudsz magasra nőni?

A pubertás vége az emberi testi növekedés csúcspontját jelenti. Szakértők szerint ezt 80% -ban genetikai tényezők határozzák meg. A fennmaradó 20% -ot "környezeti" tényezőknek tulajdonítják, többek között táplálkozási tényezők és egészségügyi problémák. Ezért sok orvos ezt biztosítja, 21. életév után lehetetlen magasabbra nőni. Vannak azonban tudományosan bizonyított módszerek néhány hüvelyk elérésére, amelyekből sok ember profitál.

Az egyik a csonthosszabbítás, egy műtét, amely az utóbbi években egyre népszerűbb. Ez abból áll, hogy a sípcsontokat megrepesztik, és két fém eszközt hosszúkás csavarok segítségével rögzítenek a lábakhoz. Ez a műtét természetesen nagyon kockázatos és költséges alternatíva, ezért elvileg csak genetikai rendellenességek vagy deformitások kijavítására kell alkalmazni.

Az ilyen extrém módszerek elkerülése érdekében sokkal egészségesebb és természetesebb alternatívát kínálunk Önnek: fizikai gyakorlatokat. Ezután részletesen elmagyarázzuk mely gyakorlatok bizonyítottan segítenek néhány hüvelyk gyarapodásában. Írd fel!

Gyakorolja, hogy magasabb legyen

Különböző fizikai gyakorlatok vannak az egészség javítására, főleg a gerinc csigolyáin. A jobb testtartás kétségtelenül a szokásos méretéhez képest további néhány centiméterben jelenik meg. Ennek elérése érdekében a nyújtás a legjobb megoldás. Lássunk néhányat közülük:

Lóg a gerinc nyújtására

  1. Álljon magasra, nyújtsa fel a karját.
  2. Tartsa mindkét kezével egy erős fémrudat, amely valamivel magasabb, mint a tiéd.
  3. Nyújtsa ki a lábát teljes mértékben, miközben pihenteti a karját, hogy kinyújtsa a hátát.
  4. Próbáljon megkapaszkodni a bárban legalább 15 másodpercig hogy meghosszabbítsa a hátat és a végtagokat.
  5. Végezzen többszörös ismétlést 5 percen belül.

Lógjon fejjel lefelé

Fejjel lefelé vagy fejjel lefelé is lóghat, ehhez a gyakorlathoz speciális inverziós platformokat használhat. A gerinc néhány napos megnyújtása jelentősen hozzájárulhat a hüvelyk növekedéséhez.

Úszás

Az úszás ideális fegyelem az egész test megterheléséhez, ezért mondják ezt ez a legteljesebb sport, ami létezik. A napi legalább egy órás úszás jelentősen növeli az ízületek rugalmasságát, csökkenti a csontok és csigolyák fizikai terhelését, és elősegíti az idővel néhány extra centiméter elérését. Ezenkívül az úszás a csillagsport az izomtömeg növelése érdekében. Ez a cikk arról, hogyan kell jól úszni, nagyon hasznos lehet a kezdés előtt.

Kosárlabda

A kosárlabda az emberi növekedés elősegítésére is kiválóan alkalmas. Ennek a sportágnak a napi gyakorlása optimalizálja a testtömeg eloszlását, és emellett kedvez a végtagok megnyúlásának, gyorsított ütemben dolgozik a csont- és izomrendszer folyamatos ugrásokkal és nyújtásokkal. Fedezze fel a következő unCOMO cikkben, melyek azok a sportágak, amelyek leginkább segítik a növekedést.

Ez az átfogó terápiás kezelés segít formában maradni; Ez nemcsak javítja rugalmasságát, hanem kedvez az ellenállásának és az egyensúlyának is. Gyakorold a jógát ideális nyújtási rutint tartalmaz az izmok fejlődésének előmozdítása és a csontrendszer fejlesztése érdekében, és emellett ezzel a fegyelmezettséggel képes lesz biztosítani mindennapjainak alapvető mentális és fizikai egyensúlyát. A heti legalább két órás jóga gyakorlása biztosan segít néhány extra centiméter megszerzésében.

Pilates

A jóga gyakorlásához hasonlóan a Pilates is testtartással teli tevékenység, amely tökéletesen megnyúlik az izmok rugalmasságának megszerzéséhez. Ha el akarja érni azt a nyugalmat, amelyet a jóga nyújt Önnek, anélkül, hogy abbahagyná az izmok megerősítését és nyújtását, hogy még néhány millimétert nyerjen, az UNCOMO-tól azt javasoljuk, próbálja ki a Pilates programot. Vessen egy pillantást erre a cikkre: Hogyan lehet otthon csinálni a pilates programot.

Nyúlik a növekedéshez

Ha magasabb gyakorlatokra vágyik, akkor nem feledkezhet meg a nyújtásról. Bár egyszerű edzésnek tűnnek, ezek a mozdulatok segítenek maximálisan nyújtani a gerincet és a lábakat, így egy idő alatt képes lesz hozzáadni néhány hüvelyket a magasságához. Javasoljuk a növekedés néhány típusát:

Klasszikus nyújtások

  1. Álljon fel, és tegye a hátát a falhoz.
  2. Tegye össze a kezét, és nyújtsa fel a karját, amennyire csak tudja.
  3. Álljon a lábujjaira, hogy teljes legyen a szakasz. Próbáld ki tartsa a pózt legalább öt percig, kinyújtott lábakkal tartva a növekedés megkönnyítése érdekében.

Oldalsó szakaszok

  1. Ahelyett, hogy kinyújtaná a karjait a feje fölött, tegye átlósan. Változzon az oldalakkal minden egyes képviselőnél, ügyelve arra, hogy a kezei mindig össze legyenek kapcsolva.
  2. Enyhén széttárja a lábát az egyes szakaszok teljesítéséhez.

Komplex nyújtások

  • Széttárja a lábát, karjait átlósan nyújtja át a szemközti láb hegye felé. Tartsa a pózt 15 másodpercig, mielőtt a másik lábra lépne. Ismételje meg ezt a szakaszt 4 percig.
  • Engedje le a törzsét anélkül, hogy a térde hajlana, és megpróbálna egyenes hátat tartani. Ezután pihentesse a kezét a falon, hogy segítsen nyújtani a hátát, miközben mindig egyenesen tartja a lábát.
  • Üljön le a földön, mintha alapvető lábszélnyújtásokat végezne, de próbáljon a kinyújtott lábát a kezével körülfogni, anélkül, hogy térde hajlana.

A következő videóban olyan szakaszokat mutatunk be, amelyeket otthonról is kényelmesen megtehet, hogy rugalmasságot és még néhány millimétert nyerjen. Ezeket a nyújtásokat a napi edzés után is elvégezheti, hogy gyorsabban helyreálljon az izom.

Gyakorlatok néhány centiméteres növekedéshez

Néhány hüvelykes növekedéshez számos gyakorlat van, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet. Emlékeztetünk arra, hogy miután befejezte a testfejlődés szakaszát, ezek a gyakorlatok nem varázslatosan késztetnek növekedésre, de segíthetnek a testtartás javításában és néhány milliméteres visszanyerésében:

Push-up - push up

  1. A padlón fekve kerüljön deszka helyzetbe az alapvető fekvőtámaszokhoz.
  2. Tárja szét karjait a szokásosnál kicsit többet, kissé távolabb a vállak által alkotott vonaltól.
  3. Most pihentesse a lábát egy asztalon vagy fiókon, amely magasabb, mint a tárgy, amelyen a kezei pihennek. Ez a lépés nem kötelező, mert ha úgy tetszik, ugyanazon az emeleten hajthatja végre a fekvőtámaszt.
  4. Minden hajlítással, nyújtja mindkét karját oldalra, így amikor magas deszkát csinál, csak egy kézzel fogja meg.
  5. Függesztett fekvőtámaszt is végezhet kötéllel a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.
  6. Végezzen el legalább 10 ismétlést, és ismételje meg a szettet még párszor.

A kobra

  1. Ponyván feküdjön arccal lefelé, arcával a föld felé.
  2. Támaszkodjon a tenyéren a szőnyegen, könyökét hajlítsa meg. A kezeknek a mellkas mellett kell lennie.
  3. Nyújtsa ki a lábát, amennyire csak tudja, és fogja össze. Lazítson a vállán, hogy egyszerre nyújtsa ki a hátát.
  4. Emelje le arcát a földről, és lassan válassza le a törzsét a szőnyegről, a tenyerén nyugodjon. Mindig tartsa egyenesen a vállát.
  5. Tartsa lábait, derekát és medencéjét a padlóhoz nyomva. Tartsa ezt a pózt körülbelül 1 percig.
  6. Ezután válassza el a derekát és a medencét a padlótól, egy percig tartsa a test súlyát a kezén és a combján.
  7. Ezután tekerje vissza a hátát, és térden maradjon. Hagyja a hátát néhány másodpercig lazítani.
  8. Végül pihenjen a gyermek pózában, más néven Balasana pózban.

A híd

  1. Feküdjön le egy ponyván, arccal felfelé. Nyújtsa ki karjait és lábait, amíg a gerince teljesen fel nem merül.
  2. Hajlítsa meg térdeit, a lábát mindig a szőnyegen támasztva.
  3. Ezután kissé válassza el a fenekét a padlótól, emelje fel a medencéjét, és vigye a kezét a szőnyegen lévő helyre, amely a feneke magasságában van. Csatlakozzon hozzájuk.
  4. Fokozatosan növelje a csomagtartó magasságát, amíg csak a váll és a láb nem támasztja alá. Tartsa a pózt legalább 10 másodpercig.
  5. Lassan engedje le a csomagtartót. Széttárja a kezét, és tegye a karjait oldalra, mint az elején.
  6. Amint leengedi a csomagtartót, hogy ismét a szőnyegen nyugodjon, helyezze lábát lábujjhegyen az egyensúly biztosítása érdekében.
  7. Amint az ereszkedés befejeződött, lazítsa meg a lábát és a lábát, amíg ismét nem fekszik a szőnyegen. Ismételje meg a híd gyakorlatot még 2 alkalommal.

Gyertya póz

  1. Feküdj egy szőnyegen hajlított térddel, a lábad pedig laposan a padlón vagy a szőnyegen.
  2. Ezután tegye a kezét a szőnyegre. Hozza össze a lábát és a lábát, és hajlítsa előre a mellkas felé.
  3. Ahogy jobban meghajlítja a lábát, helyezze a kezét a feneke alá, hogy stabilitást szerezzen. A térdednek el kell érnie a fej szintjét.
  4. Tegye a kezét a dereka hátuljára, hogy segítsen az emelésben. Ezután lassan emelje fel a lábát, mintha a lábujjainak hegyével megérintené az eget. Mindig tartsa együtt a lábát és a térdét hajlítsa meg. A test teljes súlyának a hátán, a vállán és a karjain kell nyugodnia, amelyeket a szőnyeg még mindig támaszt. Vigyázzon, hogy bármikor megerőltesse a nyakát.
  5. Tartsa a testtartást 10 másodpercig, és az edzés befejezése előtt ismételje meg még néhányszor a gyakorlatot.

Macska póz

  1. Térdelj le egy ponyván.
  2. Pihentesse a kezét a földre, lélegezzen be és fújja fel a mellkasát.
  3. Amikor a következő lélegzetet veszi, le kell görbítenie a hátát, és az ég felé kell emelnie az arcát.
  4. Ezután engedje le a fejét, és görbítse felfelé a hátát, összehúzza a hasát.
  5. Lélegezzen ki és hajlítsa lefelé a hátát, emelje fel a fejét és lazítsa meg a hasát.
  6. Végezzen több ismétlést, körülbelül 2 percig.

Ha ezeket a gyakorlatokat beépíti a mindennapi rutinba, akkor biztosan nemcsak magasabbnak, hanem sokkal egészségesebbnek és erősebbnek is tűnik, mivel nagyon hasznos gyakorlatok az izmok számára.

Egyéb trükkök, hogy magasabbá váljanak

Az általunk javasolt gyakorlatokon kívül ötletességével is kihasználhat néhány extra centit. Használjon az alábbi trükköket:

  • Talpbetétek emelő cipők: konzultálhat ezzel a lehetőséggel megbízható orvosával, és speciális talpbetéteket vásárolhat, hogy néhány extra centimétert nyerjen, mindig a láb és a gerinc jellemzőitől függően.
  • Alexander technika: Ez a módszer az izomfeszültség csökkentésére és a sérülések megelőzésére ideális a testtartás és a fizikai folyékonyság javításához. E technika alkalmazásával biztosan elkerüli az öregedés miatti magasságvesztést.
  • Kiegyensúlyozott étrendEgyél sok fehérjét és szénhidrátot. Hasonlóképpen igyon sok vizet naponta, és kerülje az alapvető étkezések kihagyását. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, képes lesz stimulálni testének növekedését. Ha nem tudja, mely ételek segítik a növekedést, akkor nézze meg ezt a oneHOWTO cikket.
  • Aludjon napi 8 órát: a jó napi pihenés elengedhetetlen a szövetek regenerálásához és az izmok fejlődésének optimalizálásához. Ne feledje, hogy az emberi növekedési hormon elsősorban alvás közben fejlődik ki.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 15 gyakorlat a növekedéshez, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.