Közelednek a nyári hónapok, és az emberek tömegesen járnak edzőterembe, hogy ideális testet szerezzenek és jól nézzen ki a nyári szezonban. A rohanás azonban súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

érdekében

A lakosság mintegy 80 százaléka ülő és csak 10 százalékuk szokott hetente háromszor és egész évben gyakorolni.

Különböző okokból, hiába a hiúság, a nyári formája és az ideális test bemutatása, a gém edzőterembe kezd járni, anélkül, hogy megtenné az egészségre vonatkozó megfelelő óvintézkedéseket, ami jelentős kockázatokat okozhat a túlterhelés miatt. szervezet.

Ebben a tekintetben figyelembe kell venni, hogy a test intelligens gép, de mint minden eszköz, bizonyos előzetes folyamatokat igényel, hogy ez a túlzott edzés ne okozzon problémákat izom- és kardiovaszkuláris szinten.

Ennek fényében a Bernardo O'Higgins Egyetem (UBO) Kineziológiai Iskolájának igazgatója, Jaime Ocaranza ajánlássorozatot készített az ilyen típusú kellemetlenségek elkerülése érdekében, amelyek a nyári szezonra való alkalmasság rohanása után következnek be.

„Ha úgy döntünk, hogy több gyakorlatot végezünk az év negyedévében, akkor az első dolog a teljes testellenőrzés.

A megelőző vizsgálatok kultúrája elengedhetetlen az ilyen típusú tendenciákhoz, és az ideális az, ha tisztában van a hidratáló, az immunrendszer és a zsírmegtartó rendszerrel, és miután egy szakember elemzi az eredményeket, meglátja a megfelelő fizikai aktivitás típusát. gyakorolható ”- magyarázza Jaime Ocaranza.

Ezért javasolja a Bernardo O'Higgins Egyetem kineziológusa, hogy az edzőtermekért felelős szakembereknek legyenek szakemberek, mert „nem mindenki végez előzetes ellenőrzést, és ez elengedhetetlen ahhoz, hogy tisztában legyünk a belépők fizikai állapotával. és ennek megfelelően bemutatja a legmegfelelőbb edzésprogramot ".

A szakember hozzáteszi, hogy egy másik fontos szempont, hogy vigyázzunk a test túlterhelésére.

"A test bemelegítést igényel, és itt hangsúlyozom, hogy nincs bemelegítés, a helyes dolog a bemelegítés, vagyis a testnek milyen igényei vannak arra, hogy felkészítse egy gyakorlásra vagy versenyre.

Ezen a korábbi bemelegítésen belül a megnyúlás nagyon fontos, és ez nem más, mint az izmok nyújtása, rugalmasabbá tétele az edzés előtt, legalább 15 vagy 20 másodpercig, a nagy izomcsoportokban, végtagokban és törzsben ".

Ebben az értelemben a Bernardo O'Higgins Egyetem kineziológusa azt ajánlja, hogy jól ismerje testét és haladjon előre, annak érdekében, hogy a testet a testmozgáshoz igazítsa.

„Egy személy nem számíthat olyan munkára, amely túlterheli a testet a pulzus 70-80 százalékával, ha nincs progresszió. Valószínűleg az első hetekben 40-50 százalékos munkát kell végeznie. A legfontosabb az, hogy ne követelje a szívet azon túl, ami potenciálisan alkalmas, és így elkerülhető lesz a szív- és érrendszeri kockázat, valamint a sérülés, amely a leginkább kitett területeket érinti, főleg azokat, amelyek ütéstől szenvednek, vagyis térdeket, bokákat ágyéki területek ”- mondja Ocaranza.

A testmozgás megfelelő időpontjai

A Bernardo O'Higgins Egyetem Kineziológiai Iskolájának igazgatója szerint a testmozgásnak két megfelelő időpontja van: először reggel és este.

„A reggeli első gyakorlatok javítják a szív- és érrendszert, és elősegítik a több endorfin felszabadulását, amely jóléti hormon néven ismert, és amely a nap további részében energiát szolgáltat. Ezenkívül a reggeli fizikai aktivitás erősíti a test védekezését, és segíti az ebéd során elfogyasztott kalóriák hatékonyabb elégetését ”- mondja Jaime Ocaranza.

Eközben a szakember szerint az esti testmozgásnak is vannak előnyei, mivel nagyon jó a nap folyamán felhalmozódott stressz és fáradtság leküzdésére. Ez lehetővé teszi az endorfin felszabadulását is, ezért ajánlott a testmozgást két-három órával lefekvés előtt végezni.

Fizikai aktivitás versus étrend

Azok az emberek, akiknek nincs szokásuk állandóan valamilyen fizikai tevékenységet végezni, és egyik pillanatról a másikra úgy döntenek, hogy ezt megteszik, hajlamosak szorongástól szenvedni, ezért az óvatosság mellett az általános orvosi ellenőrzés mellett fontos, hogy megfelelő étrendet tartson.

Ennek fényében Jaime Ocaranza azt javasolja, hogy vegye figyelembe a "napi 5" kifejezést. "Elengedhetetlen, hogy betartsuk a táplálkozási szakértők javaslatát, úgy értem, hogy nem szabad elfelejtenünk napi 5 gyümölcs vagy zöldség fogyasztását, mivel ezzel a testet belülről kifelé fejlesztik, csökken a bevitel és fogyasztják a táplálékot. kalória a fizikai aktivitás idején. És a másik fontos dolog a hidratálás edzés közben és után ".

Hogyan lehet megállítani a mozgásszegénységet?

Sokak számára a mozgásszegénység abbahagyása gazdasági befektetést jelent és az edzőterembe való belépést. Bernardo O'Higgins egyetem kineziológusa szerint azonban csak apró dolgokat kell elvégezni a mindennapi életben, amelyek segítenek félretenni, hogy az emberek inaktívak.

„A mozgásszegénység abbahagyása azt jelenti, hogy az ember legalább minden második nap és 30 percig végez valamilyen fizikai aktivitást. Ehhez pedig éppen elég: a járás, mérsékelten, ami 20 blokknak felel meg; napi 15 percig álló vagy hagyományos kerékpárral közlekedjen; hagyja félre az autót, és haladjon más közlekedési eszközzel; fel és le a lépcsőn. Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal a mozgásszegény életmód feledésbe merül, és ha ez a rutin az idő múlásával is fennmarad, csökkenti az elhízás, egy szívbetegség kockázatát, megelőzi az érrendszeri baleseteket, csökkenti többek között a csontritkulás valószínűségét. És ez a megfelelő étrend mellett jobb életminőséghez vezet, és elkerüli a kétségbeesést, hogy néhány hónap alatt belépjen az edzőterembe és lefogyjon ”- javasolja Jaime Ocaranza.

Felhívás tehát, hogy vegye figyelembe ezeket a tippeket a mindennapi életben, és képes legyen megfelelően és egész évben növelni a fizikai aktivitást, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a jövőben nem ülő népesség legyünk.