A közösségi média felhasználói történeteket osztottak meg arról, hogyan sikerült javítani testükön: lefogyni, izmokat gyarapítani, diétát választani. Nagyon gyakran az elért eredmények a napi apró lépések összegének az eredményei, amelyeket bárki megismételhet.

hogyan

Ban ben Napos oldal Hisszük, hogy az egyszerű cselekedetek fontos eredményekhez vezetnek. Ezekben az átalakulási történetekben mindannyian találhatunk magunknak valami hasznosat.

Ez a jens100 font utazás becenevű lány több mint 40 kg-ot fogyott. Ez segítette őt céljának elérésében:

  • Egyél 12:00 és 20:00 között. Vagyis 20:00 után a következő étkezés másnap 12: 00-kor volt.
  • Mérje meg a termékeket és számolja ki a kalóriákat, bár első pillantásra ez időpazarlásnak tűnik.
  • Kerülje a szélsőségeket. Megfelelő kalóriaszámlálás mellett akár sütit is ehet.

  • Egy kis trükk a motivációhoz: vásároljon néhány olyan gyönyörű ruhát, amelyre az Ön célja van. Ha időszakosan megnézi őket, könnyebben elérheti a célt.

A Reddit felhasználó negasj 46 kg-ot fogyott. Hogyan érte el a célt:

  • Elutasította a folyékony kalóriákat: olyan italokat, mint a kóla és a frappuccino. Kiszámította, hogy csak az italokból kapott napi több mint ezer kcal-t.
  • Különböző típusú diétákkal próbálkozott, és az "kevesebbet egyél, többet mozogj" elv működött a legjobban.

Ennek a nisisaint becenevű lánynak a súlya egy hónap alatt nem változott, de az edzőteremben végzett edzés segített az alakjának javításában. Ezek a fő gyakorlatok, amelyeket végez:

  • A hídgyakorlat
  • Lábnyújtás a szimulátoron előre hajolva

Heti 2-3 lábedzés, 3-4 gyakorlat minden gyakorlathoz (1 megközelítés - 12 ismétlés).

Ez a brit2d2 becenevű lány 42 kg-ot fogyott. Hogyan érte el ezt az eredményt:

  • Napi 10 000 lépés, jóga;
  • Sovány hús, sok zöldség és víz;
  • Vitaminok és probiotikumok, az orvos ajánlása szerint;
  • Ha túl sokat ettem, le is írtam, és másnap visszakaptam a megfelelő táplálékot.

A plusz méretű profi modell becenévvel és ragyogással 63 kg-ot fogyott. Az intenzív edzés, a megfelelő táplálkozás és a kalóriaszámlálás segített a fogyásban.

A Reddit mrsgsa felhasználó 46 kg-ot fogyott a szülés után. Hogyan érte el ezt az eredményt:

  • Az étrendben csökkent a szénhidrát mennyisége, és így 22 kg-ot fogyott.
  • Hozzáadott edzések. Heti 2-3 alkalommal 20–30 percet végeztem kardiózással, és szinte minden nap erőnléti edzéssel.

A queengashem becenevű lány 11 kg alatt 31 kg-ot fogyott. Hogyan érte el az eredményt:

  • Hetente többször 45 percig végeztem erőgyakorlatot, és futamokat futottam
  • Alacsony szénhidrátot ettem, sok fehérjét (keta diéta)
  • Kb. 4 liter vizet ittam naponta.

7 hónap alatt 22 kg-ot fogyott. Hogyan érte el az eredményt:

  • Az étrendet napi 1,5 ezer kcal-ra csökkentette
  • Napi 10 ezer lépés, edzés az edzőteremben;
  • Néhány hónap után napi 1,2 ezer kcal-os étrendet folytatott

Ez a lány a waveg00dbye becenévvel 12 kg-ot fogyott egy év alatt. Hogyan érte el ezt az eredményt:

  • Kalóriaszámlálás, leállított cukor és feldolgozott élelmiszerek, napi 1,2 ezer kcal-os étrend
  • Kardiovaszkuláris edzés hetente többször, napi 1,5 ezer kcal-os étrendre váltott
  • Fogyás után kevésbé szigorú ételeket engedett meg magának, súlyzós edzéseket kezdett és napi 1,8 ezer kcal-os étrendet folytatott

Ez a 3 gyermekes édesanya, akinek a beceneve veszteséges volt, 57 kg-ot fogyott. Hogyan érte el a célt:

  • Abbahagyta a gyorsétel fogyasztását;
  • Sportolni kezdett (az elfoglalt anyukák otthoni gyakorlását ajánlja);
  • Egyél fehérjében gazdag ételeket, sok zöldséget és gyümölcsöt, napi 1,8 ezer kcal-ig.

Ez a LightningSpring becenevű lány 8 hónap alatt majdnem 11 kg-ot fogyott. Így sikerült elérnie a célt:

  • Korlátozta a cukor fogyasztását;
  • Kalóriaszámlálás, napi 1,2-1,5 ezer kcal-t fogyaszt
  • Naponta 10 000 lépés, gyalog megy dolgozni;
  • Heti 2-3 alkalommal edzés: guggolás, fekvőtámaszok, a 30 másodperces anaerob deszka.

A vidám szarkazmus becenevű Reddit felhasználó 45 kg-ot fogyott. Ezt tette a cél elérése érdekében:

  • Ellenőrizte a szénhidrátfogyasztást;
  • Hétvégenként megengedett krumplit, tekercset enni;
  • Futottam és súlyzós edzéseket végeztem.

A derűs szarkazmus szerint a fogyás nem mindig lineáris, és akkor is, ha több hét alatt nem lát eredményt, ragaszkodni kell a tervhez, és a súly csökken.

A Night-Changes becenevű lánynak majdnem 26 kg-ot sikerült lefogynia. Ezt tette:

  • Csökkentette a cukor és a szénhidrát fogyasztását;
  • Naponta legfeljebb egyszer ettem húst
  • Heti 1-2 alkalommal edzett

A Night-Changes szerint a fogyás megkezdése előtt fogalma sem volt arról, milyen hatással van a cukor a testére, és hány szénhidrát van az általa szeretett ételekben.

A pamm7315 becenévvel rendelkező férfi 32 hét alatt 56 kg-ot tudott leadni. Így érte el az eredményt:

  • Hetente ötször végeztem szív- és érrendszeri gyakorlatokat: aqua-kocogás (vízben futás), kerékpározás;
  • Sok gyümölcsöt, zöldséget és zabot ettem;
  • Kombinált erőedzés kardiovaszkuláris gyakorlatokkal.

"Ezek a 6-os méretű farmerek".

A fotókon szereplő pár közel 162 kg-ot tudott leadni kettejük között. A Mithic becenévvel rendelkező férfi elmesélte, hogy 109 kg-ot fogyott a keto étrendnek és a gyomorműtétnek köszönhetően. Felesége 52 kg-ot fogyott.

"M méretű M. póló. 40-es nadrág".

Az olley.p becenevű Pikabu-felhasználó részletesen elmondta átalakulásait. Íme néhány gondolat a bejegyzéseiből:

  • A dolgok, amelyek működnek: gyalog járás, diéta járással kombinálva.
  • Haszontalan dolgok: felhúzások, könyökhajlítás és felülések, 18:00 után koplalás.

"Fogyni kezdtem, amikor éjfélkor lefeküdtem lefekvés előtt, naponta 6-szor étkezve fogytam és 16 órás éhgyomorra esett a súlyom" - mondja olley.p.

Ezt követően a férfi 2016-ban dolgozott a testén, a keta diéta és a szakaszos böjt segítségével. Itt vannak az elért eredmények:

Egy gyönyörű vörös hajú lány, VeraYoung becenévvel osztotta meg eredményeit a Pikabu felhasználókkal: több mint 35 kg-ot fogyott.

Így érte el ezt az eredményt: „Mindenhová cipeltem a lányomat, egy parittyában táncoltam vele Zumbát, a szüleimnél találtam régi súlyzókat (még mindig velem vannak). Kevesebbet ettem, ami később majdnem 5 éves vegetáriánushoz vezetett. ".

Milyen egyszerű, sőt triviális dolgok segítettek a fejlődésben?