hatása

ELLENŐRZÉS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS: HOGYAN HATÁSA A PELVIS TESTÜNK Pihenőidejére

ELLENŐRZÉS ÉS VISSZAÁLLÍTÁS: HOGYAN HATÁSA A PELVIS TESTÉNEK A Pihenés

Antiversion és retroverzió, két kifejezés, amelyet széles körben használnak a fizikai tevékenység világának köznyelvében. Azonban nagyon kevesen tudják megkülönböztetnis ismerjük annak valódi funkcióját testünkben, edzéseinkben és mindennapi tevékenységeink során.

PELVIS


A medence megegyezik vele központ test felsõ felét az alsó felével összekötve, helyzete közvetlenül kapcsolódik a pozíció mi fogadja el a mi felső fele (csomagtartó és karok) és a mi alsó fél (lábak).

Mit is jelent ez? Mi eA medence helyzetétől (antiversion vagy retroverzió) függően a gerincünk, fejünk, vállunk és lábunk illesztése, vagyis a többi része testünk.

ELLENŐRZÉS ÉS VISSZATÉRÉS


A antiversion az a helyzet, amelyben a medence ASIS vagy ASIS (elülső felső csípőtüskéi) az ISIS vagy a PIIS alatt vannak (hátsó felső csípőtüskék). Vagyis igenHa egyenes vonalat húzunk mindkét csípőtüske közé, láthatjuk, hogy az ESIA-k különösen a vonal alatt vannak, az ISIS pedig fent.

Anteversion helyzetben az ágyéki nyújtók, a csípőhajlítók (psoas és quadriceps) rövid helyzetben vannak, ezért kevesebb a rectus abdominis, a combhajlító, a ferde és a gluteus maximus (retroverter izmok) aktivitása.

Az antiversion az ágyéki területhez kapcsolódik, ahol nagyobb a lordosis, vagyis íveltebb vagy nyújtottabb.

A A visszaváltás az a helyzet, amelyben az ESIA-k egyenes vonalat húzva azonos magasságban vagy akár az EIPS felett vannak.

A retroverziós helyzetben az ágyéki extenzorok és a csípőhajlítók ellazultak (megnyúltak), nagyobb aktivitással rendelkeznek a combizmok, a rectus abdominis, a ferde és a gluteus maximus.

A visszafordulás a hát alsó részével jár, kevesebb lordózissal, vagyis laposabb vagy hajlított.

* Meg kell jegyezni, hogy a retroverzióban lévő medence nem feltétlenül egy erőteljes farizom vagy has miatt következik be ". Erről a jövőbeni cikkek részletesebben foglalkoznak.


Az antiversion vagy a retroverzió helyzete egyénenként változó.

A természetes helyzetét medencénk, anélkül, hogy szándékosan módosítanánk az állítását, az a Semleges helyzet (ez egy nagyon fontos fogalom, ne felejtsd el).

KÖZÖS PÉLDA

Ha tudjuk, hogy az egyes egyedek medencéje bizonyos helyzetben van, és hogy inkább az antiversion vagy inkább a retroverzió felé hajlik, ez a semleges pozíciója, nézzük meg, hogyan befolyásolja az anteversion és a medence retroverziója egy példában, amelyet bármelyiknél láthatunk tornaterem, a holtteher:

Van egy medencés alanyunk, akinek Semleges helyzet ez egy enyhe retroverzió, ezért hajlamos lesz a ágyéki terület val vel kevésbé görbült vagy lapos, akár azt a benyomást is keltheti, hogy a kyphosis felé kerekedik, ha szabad szemmel hasonlít egy nagyobb anteversion és ágyéki lordosisú alanyhoz.

Ez nem kell, hogy káros legyen, mivel ha ez a semleges kismedencei helyzet és a gerincét egy vonalban tartja, akkor az optimális helyzetben van az erőgyakorlat elvégzéséhez.

* FONTOS a gerinc semlegessége, és mindegyik egyéntől függ, így 2 olyan személyt láthatunk, akik ugyanazt a gyakorlatot jól, de meglehetősen eltérő technikákkal hajtják végre..

Most van egy medencés alanyunk, akinek Semleges helyzet fontos foka antiversion, ezért a hát alsó része hajlamos lesz nagyobb görbület vagy lordosis (tipikus példa arra a fotóra, amelyen a lány sok lumbális meghosszabbítással holtemelést végez).


Bár jó végrehajtásnak tűnik, jelentős ágyéki hiperlordózist kényszerít.

Ha ez a személy is jobban hangsúlyozza a hátsó rész meghosszabbítását, mivel elméletileg szükséges a hátat meghosszabbítani a holtversenyben, akkor nagyobb antverziót és hiperlordózist kényszerít. A legtöbb ember azt gondolja, hogy ez a helyes technika, és minél magasabb az ágyéki nyúlás, annál jobban végzik a gyakorlatot.

De ehelyett azzal, hogy van egy túlzott anteverzió, a technikája károsabb lesz mint az első alanyé, akiről azt gondoltuk, hogy rosszul csinálta, mivel nem végzett hangsúlyos ágyéki kiterjesztést (mivel a medencéje retroverzióban volt), ami nem azt jelenti, hogy nem a hátának nyújtó izmait használta a pozíció.

A KÖRNYEZET VAGY ROBBANÓ TERÜLETÉN LEHETSÉGES ABSZOLUT SEMTITALSÁG?


A gerinc és a medence soha nem semleges a dinamikus testmozgás során. Kimutatták, hogy olyan gyakorlatok során mozognak, amelyek állítólag nagyon stabil lumbopelvicus régiót foglalnak magukba, például guggolás, holtpont, sorok, erősember gyakorlatok, futás és ugrás:

-Fejprés (McKean & Burkett 2014)

-Strongman gyakorlatok (McGill et al. 2009)

-A mindennapi élet különféle tevékenységei (Bible et al. 2010)

* Amint azt a korábbi tanulmányok is láthatják, a medencét és a gerincet az erőedzés során mozgatni kell, hogy nagyobb erőt hozzanak létre.

HOGYAN KERESD A SEMLEGES PELVISEINKET?


Szerint Stuart mcgill (a gerinc biomechanikájának legnagyobb hatósága az erőnléti edzésben), gyakorlataink elvégzéséhez a legjobb helyzet a medence és a gerinc semleges helyzete, tehát meglátjuk, hogyan tudunk megtalálja semleges álláspontunkat könnyebben:

1. Végrehajtjuk maximális anteverzió és maximális retroverzió álló (álló).

2. Keresünk egy középpont mindkét véglet között, amelyben azt látjuk, hogy elfogadjuk a természetes testtartás nekünk és fenntartjuk semleges oszlop (enyhe lordosis, enyhe kyphosis és igazított fej).

3. Megpróbáljuk vegye fel a test tudatosságát és megpróbáljuk fenntartani azt olyan gyakorlatok végrehajtásával, mint a holtemelés vagy a guggolás (eleinte kevés a súlya, hogy a kismedence helyzetét jól integrálhassuk a gyakorlatba).

* A következő cikkekben a kismedencei gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyek megtanulják stabilizálni és helyesen mozgatni (ami nagyon érdekes annak érdekében, hogy javítsuk képességünket semleges állapotunk megőrzésében, vagy módosítsuk a helyzetét egyes gyakorlatokban, például a csípőtájék vagy az RKC deszkák).

KÖVETKEZTETÉSEK

• A medence testünk közepén helyezkedik el, és elválasztja a felső felet az alsó felétől.

• Az antiversion és a retroverzió a medence fő mozgása a sagittális síkban.

• Az antiversion nagyobb lordosis vagy lumbalis nyúlás és retroverzió társul kevesebb lordosis vagy lumbalis hajlítás esetén.

• A medence semleges helyzete az egyéntől függően változik, és mindegyiknek megvan a maga semleges helyzete.

• Az erő- vagy robbanóképességi edzés során a legfontosabb a semleges helyzet fenntartása, szem előtt tartva, hogy nem lehetetlen zárva hagyni, a sérülések elkerülése érdekében.

Források

1. Contreras, Bret. Aktuális helyzetmeghatározás az elülső medence dőlésében. [www.bretcontreras.com]; 2015. április 14. Https://bretcontreras.com/current-position-statement-on-anterior-pelvic-tilt/

2. Stephen J. Preece, PhD, Peter Willan és mtsai. A medence morfológiájának változása megakadályozhatja az elülső kismedencei til. J Man Manip Ther. 2008; 16 (2): 113-117.