Az utóbbi években a fehérjék váltak hírességeink étrendjének főszereplőivé. Ha azonban visszatekintünk, néhány évvel ezelőttig a legtöbb diéta a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére összpontosított, melyik tendencia a legmegfelelőbb a fogyáshoz egészségvesztés nélkül? Tényleg feladnánk a szénhidrátokat vagy a fehérjét? Irene Canadas, táplálkozási myBodyStores.com megadja nekünk a kulcsokat.

felejtsd

6 Zöldség igen! Visszaélés nélkül!

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint alacsony kalóriatartalmúak, ezért az alacsony kalóriatartalmú étrendben nagyon fontos a fogyás. A probléma akkor merül fel, ha étrendünket kizárólag rájuk alapozzuk. Irene elmondja, hogy anekdotaként általában elmagyarázza ügyfeleinek a tehén és az oroszlán közötti különbségeket: „Ha megnézzük, a tehén csak zöldséget eszik, és mi a súlya? Éppen ellenkezőleg, az oroszlán sokkal vékonyabb, mivel csak hússal táplálkozik, és rengeteg testmozgást is végez "- mondja a táplálkozási szakember -" Az anekdota lehetővé teszi számomra, hogy lekötötték a pácienseim figyelmét, hogy a fogyókúrás étrendben átadhassam az igazi üzenetet.: ne egyél semmit, ami 17:00 után elhagyja a földet "

5 17:00: Menj a fehérjékért!

Biztosan kíváncsi vagy mi az oka annak, hogy 17:00 órakor abbahagyjuk a szénhidrát fogyasztását. Az idő tájékoztató jellegű, és megpróbál közelebb kerülni a snackhez, ekkor Korlátoznunk kell a szénhidrátfogyasztást, mivel ha nem égetik meg a testmozgással, végül felhalmozódnak, ami hízik. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a legtöbb ember nem mozog és ülő életet él. Ezt az életmódot figyelembe véve ez a trükk általában elég hatékony.

A zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és gabonafélék nagyon táplálóak, de snack vagy vacsora alkalmával szénhidrátokat biztosítanak számunkra (más néven szacharidok, cukrok, szénhidrátok vagy szénhidrátok), egyfajta makrotápanyag, amelyet zsír formájában tárolnak, ha nem vagyunk aktívak és egészséges életet élünk.

4 Milyen ételek a fehérje?

Fehérjéket találunk mind az állati eredetű, mind a növényi eredetű élelmiszerekben. Mindazonáltal, Ajánlásunk követése érdekében előnyösebb az állati eredetűeket és származékaikat használni: tojás, tej (sovány), fehér hús vagy hal.

Éppen ellenkezőleg, a növényi eredetű fehérjék - főleg a gabonafélék, a hüvelyesek és a moszatok - nem ajánlottak 17:00 után, mivel általában szénhidrátok kísérik őket.

3 Zöldség, hüvelyesek és gabonafélék 17: 00-ig.

17:00 óráig változatosan és kiegyensúlyozottan kell étkeznünk: zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és gabonaféléket segítenek abban, hogy ne szenvedjünk tápanyaghiányt, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat. 17:00 órától és másnap reggelig kezdve meg kell fordítani a tendenciát, hogy utat engedjen egy hiperprotein-étrendnek, amelyben Irene Cañadas szerint kerüljük az étkezést, „semmi sem jön ki a földből: "A testnek zsírokká alakult energiánkat kell felhasználnia rágcsálnivalóink ​​és vacsoránk emésztéséhez, és másnap kevesebbet fogunk súlyozni".

2 Napi trükk?

Bár ez a trükk nagyon hatékony, és jó módja a fogyásnak éhezés nélkül, nem szabad visszaélnünk vele. Az állati fehérjék több toxint tartalmaznak, mint a növényi fehérjék, ezért néhány nap pihenőt kell biztosítani, hogy ne károsítsuk a májat és a vesét. Ideális esetben heti 4 és 5 nap között alkalmazzuk a gyakorlatban, és mindig attól függően, hogy milyen súlyt kell elveszítenünk. A többi nap Felvehetjük az alacsony kalóriabevitellel rendelkező hidrátokat, mint a cukkini, saláta, paradicsom, paprika... kísérettel, ha fehérjét akarunk. A gyakorlatban is alkalmazhatjuk, amíg el nem érjük a kívánt súlyt, majd csatlakozhatunk egy változatosabb fenntartó étrendhez.