Egy nemrégiben készült tanulmány nemrégiben megvilágította annak megállapítását, hogy a kalória-korlátozás és a testmozgás kombinációjával 4 nap alatt el lehet-e érni a zsírtömeg gyors csökkentését.

A cél 5000 kcal/nap energiahiány kialakítása volt.

Általános protokoll

15 túlsúlyos férfi (100 kg) öt kísérleti szakaszon esett át:

  • 1. fázis: Korábbi értékelés és normális élet (1 hét és 4 nap).
  • 2. fázis: Testmozgás + kalória korlátozás 4 napig
  • 3. szakasz: Csökkentett testmozgás + diéta kontroll 3 napig.
  • 4. szakasz: Elemzés 4 hét után
  • 5. szakasz: Elemzés 1 évvel később.

leadása

2. fázis

Diéta: Napi 3,2 kcal/testtömeg kg (320 kcal) bevitele egyetlen energiaforrásból:

  • 1. CSOPORT: Tejsavófehérje-izolátum vízben + mikroelemek (zsír nélkül).
  • 2. CSOPORT: Szacharóz vízben + mikroelemek (zsír nélkül).

Gyakorlat: 8 óra gyaloglás + karóra ergométer (45 perc).

A cél az volt, hogy létrehozzanak egy energia kiesése 5000 kcal/nap.

3. szakasz

  • Diéta: Megfelelő bevitel a testsúlyhoz a kiegyensúlyozott étrendből (kb. 2200 kcal)
  • Gyakorlat: Legalább 10 000 lépést járjon naponta (nincs felső határ)

Ennek a szakasznak a befejezése után a beteg közvetlen beavatkozást hagy maga után, és javasoljuk, hogy folytassa a testedzést és a diétát a 4. hétig, bár ez nem kötelező vagy szükséges.

Eredmények

  • 2. fázis után: Átlagos veszteség 2,1 kg és 1% zsír a kezdeti súlyhoz képest (jelenlegi tömeg = 97,8 kg)
  • A 3. fázis után: Átlagos veszteség 2,8 kg. és 1,6% zsír a kezdeti tömeghez képest (jelenlegi tömeg = 97,2 kg).
  • A 4. fázis után: Átlagos fogyás 3,8 kg. és 2% zsír a kezdeti tömeghez képest (jelenlegi tömeg = 96,2 kg)
  • Az 5. fázis után: Átlagos 1,9 kg és 2% zsírveszteség a kezdeti súlyhoz képest (jelenlegi tömeg = 98,1 kg)

A 2. fázis (a legkoncentráltabb) után csökkentek a biokémiai paraméterek, mint például a szérum glükóz, leptin, inzulin, összkoleszterin, LDL és trigliceridek; míg a szabad zsírsavak (FFA) és a kortizol emelkedtek.

A tanulmány következtetése

A kutatók szerint a hatások mindkét csoportban hasonlóak voltak, és a zsírtömeg klinikailag releváns csökkentése a túlsúlyos férfiaknál mindössze 4 nap alatt érhető el.

Személyes következtetés

Ha csak a tanulmány kivonatát olvassa el, akkor sok adat ismeretlen marad. Kiderült, hogy a két diétás intervenciós csoport közül az, aki csak szacharózt szedett, könnyebben hízott vissza, mint az, aki fehérjét vett. Valójában, az 5. fázis után a tényleges eredmények a következők voltak:

  • 1. csoport: Átlagosan 0,8 kg-ot fogyott
  • 2. csoport: Átlagosan majdnem 4 kg-ot fogyott.

Világosan megfigyelhető, hogy a fehérjékkel való beavatkozás hogyan tűnik előnyösnek abban, hogy a későbbi étrendjük (beavatkozás nélkül) magasabb ezekben. Ezért kielégítőbb étrendekkel fognak szolgálni, és lehetővé teszik, hogy kevesebb napi kalóriát fogyasszon, ami nagyobb súlycsökkenést tesz lehetővé.

Véleményem szerint az 1. csoport alanyainak mérlegelniük kell súlycsökkentő programjuk sikerét, mivel 1% -os csökkentés 1 év alatt gyakorlatilag kudarc. Másrészt ennyi kalóriatartalmú edzésmennyiséget sűrít be csak 1 hét okoz rossz betartást a mozgásszegény élethez és a testmozgás mellett.

Személyes következtetésem az jobb állandó és kiegyensúlyozott, hogy intenzív és kiegyensúlyozatlan. Nyilvánvaló, hogy az eredmények elérése hosszabb ideig tart, de ezek jelentősebbek lesznek (3 hónap alatt akár 4 kg-ot is leadhat).