Szerző: Susana Miyar
Amikor úgy döntünk, hogy egészségesebbek vagyunk, jobban étkezünk, gyakran sportolunk és elveszítünk néhány plusz kilót, minden megtakarítható kalória segít. Ez az 50 apró változás, kiegyensúlyozott étrend és egy kis testmozgás segít elérni a célját. Apró változások, amelyek nem okoznak szenvedést, de idővel olyan szokásokká válnak, amelyek megtartják az ideális súlyt.
1. Cserélje a kávé tejszínét egy csepp könnyű tejre.
2. Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett.
3. Vásároljon alacsony zsírtartalmú pulyka sonkát.
4. A gabonapelyheket csészében, nem pedig tálban tálalja, hogy segítsen az adagok ellenőrzésében.
5. Egyél reggelire két tojást, de távolítsa el az egyik sárgáját.
6. Cserélje a sajtot a szendvicsére panela-ra.
7. Csak mustárt használjon, majonézet ne.
8. A saláták öltöztetésénél kizárólag vinaigrettet használjon.
9. Egyél levest, ne krémet.
10. Ha inkább a jeges kávét részesíti előnyben, kérje hideg helyett frappé helyett.
11. Szódát csak hétvégén igyon.
12. Fogyasszon természetes pattogatott kukoricát burgonya helyett.
13. A jégkrémet egy pohárban, ne kúpban fogyassza, és vízalapú ízeket válasszon.
14. Ne igyál a gyümölcsökből. A gyümölcslevekben túl sok a cukor.
15. Helyettesítse a tejszínt és a majonézt a természetes cukrozatlan joghurtban. Kicsit megváltoztatja az ízét, de majdnem ugyanolyan konzisztenciát hagy maga után.
16. "Zöld meg" zöldségeit egy kis csirkehúslevesben olaj helyett.
17. Ha valami "bűnös" dolgot eszel, akkor fordíts rá teljes figyelmet, és kevesebbet eszel.
18. Amikor konzerv gyümölcsöt eszik, öblítse le, hogy eltávolítsa a felesleges szirupot.
19. Vegye le a sajtot bármiről, amit eszik, és akár 300 kalóriát is megtakaríthat.
20. Mérjen meg mindent, amit visel. A különbség egy evőkanál olaj és két evőkanál olaj között körülbelül 100 kalória. Ne feltételezd, mérd meg!
Te, mit csinálsz, hogy kevesebb kalóriát fogyassz?