A mértékkel való étkezés azt jelenti, hogy kiszámoljuk az adagokat és kiegyensúlyozzuk a bevitelt a kalóriakiadással. Ha több kalóriát veszünk be, mint amennyire szükségünk van vagy elköltenénk, akkor biztosan meghízunk. Változatos táplálkozás, az ételek és az egészséges ételek fogyasztása, valamint a hízás nem csak lehetséges, de a legjobb ajánlás, ha vigyázunk alakunkra és egészségünkre. Ha kontrolláljuk, mit eszünk, akkor képesek vagyunk nem hízni, ami mindig jobb, mint ha lefogynunk kellene.

tévedhetetlen

Ha le kell fogynia, tegye okosan: az egyetlen formula, amely valóban működik, az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása.

Íme néhány egyszerű trükk, hogy egészségesen vigyázzon vonalára.

Szervezze a menüket, hogy kiegyensúlyozottak legyenek

Egyél desszert tányéron

Ugyanez az adag nagyobbnak tűnik egy kis tányéron, mint ha ugyanannyit szolgál fel egy nagy tányéron. Ez a tény bizonyos jóllakottság érzetet (teltségérzetet okoz, amikor befejezi az étkezést), és segít kordában tartani az étvágyat.

Egyél kis evőeszközökkel

Ily módon a falatok kisebbek lesznek, és az ételek hosszabb ideig tartanak, elősegítve a lassabb étkezést és növelve a jóllakottság érzését. A falatok között hagyja az evőeszközöket az asztalon, és beszéljen a cégével.

Ha eszel, akkor eszel

Összpontosítanunk kell az ételre, az ételek ízlelésére, ülve kell étkeznünk, sietség és aggodalom nélkül, és ha lehetséges társaságban és megfelelő helyen. Kerülje az étkezést tévénézés, olvasás vagy munka közben.

Mérje meg saját adagjait

Az egyik legnagyobb probléma az adagok mérete. Annak ellenőrzésére, hogy mennyit eszel, fontos, hogy ne egyél a szemeddel, és mérsékelt adagot adj magadnak az ételből. A legjobb, ha a konyhában szolgálod fel magad, és nincs az asztalon az étel tál. Így elkerülheti a túl sok kajálás kísértését.

Adag mindenre. A legjobb eszköz az ételadagok kiszámításához a saját keze:

Csak azokat a kalóriákat fogyassza, amelyeket "el fog költeni"

Egyensúlynak kell lennie az elfogyasztott és az elköltött között. Azok a kalóriák, amelyeket nem "éget" el, zsírként halmozódik fel a szervezetben. Ha egy napon többet evett, mint kellett volna, kényszerítse magát arra, hogy többet gyakoroljon ennek ellensúlyozására és a későbbi étkezések során elfogyasztott kalóriák csökkentésére, de ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.
Akkor fejezed be jól az étkezést, amikor tudatosan abbahagyod az étkezést közvetlenül azelőtt, hogy jóllaknál. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy időben elküldje a parancsot, hogy eleget ettek, még mielőtt túl sokat ettek volna.

Öt étkezés naponta

Fogyasszon napi 5 ételt, mindegyikbe egy-egy gyümölcsöt vagy zöldséget: reggelit, ebédet, ebédet, snacket és vacsorát. Így étvágya félelmetes lesz, és könnyebb lesz kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani.

Kerülje a feleslegeset

Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, és válassza a friss ételekben, például gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet.

Vigyázzon a bemutatásra és színezze az ételeket

A jól bemutatott étel vonzóbbá teszi, jobban fogja érezni magát és csökkenti a szorongás szintjét. Minél színesebb a tányérod, annál vonzóbb, táplálóbb és egészségesebb.

Az első fogás, mindig könnyű

Az első fogásnak mindig alacsony kalóriatartalmúnak és tölteléknek kell lennie, például leves, grillezett zöldségek vagy saláta.

Az egészségesebb táplálkozáshoz a zöldségekből kell főznie ételeinek főszereplőjét. Készítse el a zöldséget/salátát az első ételként, így terjedelmes és alacsony kalóriatartalmú avokádót kap, amely segít kevesebb mennyiségű más magasabb kalóriatartalmú étel fogyasztásában.

Válasszon sovány húst és több halat

Ilyen a csirke, pulyka, nyúl, a borjú- és sertéshús egyes részei, például a sonka, a karaj vagy a bélszín. Szendvicsekben válassza a sonkát vagy a pulykát kolbász, például kolbász, chorizo, mortadella stb. Előtt.

A sovány húsokat hetente kétszer kell enni, míg a vörös húsokat, mivel zsírosabbak, csak alkalmanként (hetente egyszer) szabad enni.

Javasoljuk, hogy több halat fogyasszon, mint húst (hetente legalább három-négy adagot), alapvető tápanyagtartalma és alacsony kalóriatartalma miatt.

Egyél hüvelyeseket és gabonaféléket, lehetőleg egészben

A teljes ételek több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint a finomított ételek.
Az egyéb egészségügyi előnyök mellett a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása elősegíti a teltségérzet kialakulását, ha zöldségekkel is kevered, annál jobb.

Desszertként a legjobb a friss gyümölcs

Legyen kreatív a konyhában

Ha iszol, nem eszel, mégis kilokalóriát eszel. Kivéve a vizet, amely hidratál és nem ad hozzá kalóriát, a többi ital kevés szomjúságot elégít ki és nem befolyásolja az éhséget.

A víz legyen a fő italod. Alkalmanként ihat egy pohár sört, vagy egy pohár bort vagy cavát a főétkezésekhez. Kerülje a likőröket, a párlatokat és a kombinált készítményeket, mivel ezek nagyon kalóriatartalmúak és tápanyagban szegények.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Kerülje a nagyon kalóriatartalmú "nassolást"

Kerülje az unalomtól való étkezést. Kerülje a marék magas kalóriatartalmú ételek szájba helyezését, éhség nélkül egy kis falatozást vagy más ételek elkészítését. Ez az extra kalóriabevitel eldobja a jó napi munkát.

Mielőtt a nassolás csábításába esnénk, fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy valóban éhesek vagyunk-e. Reggel közepén vagy délután normális az éhség érzése, az étrendben egy könnyű harapnivalót adjon ezekre a pillanatokra, egészséges ételeket válasszon, például egy darab gyümölcsöt, sovány tejet, infúziót, három vagy négy egyszerű sütik vagy néhány teljes kiőrlésű keksz egy szelet York sonkával vagy pulykával.

Főzés közben kerülje a "nassolást". Fordítson különös figyelmet azokra a kis "kísértésekre", amelyek a konyhában vannak.

Édes nyereményeid

Esetenként megengedhet magának egy édes, lehetőleg házi készítést, ha étrendje táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és aktív életet él.

Ha kint eszünk ...

Válasszon mediterrán spanyol ételeket kínáló intézményeket, és mérsékelje a gyorséttermek és a nyitott büfé látogatását.

Kerülje a zsírban gazdag ételeket és a mártásokat, kérje meg, hogy külön tálalják a szószokat és a salátaönteteket.

Gyorsétterem megrendelésekor krumpli helyett salátaoldalt válasszon. Vigyázzon a szódavízzel és az alkoholtartalmú italokkal (ezek nagyon kalóriatartalmúak), ne vigye túlzásba az előételeket, ne ismételje meg az ételeket, és egészséges desszertet válasszon, vagy ossza meg valakivel. Vigyázzon a nagy étkezési akciókkal (szuper méret, maxi ...).

Egy új étkezési módot el kell kezdeni tiltások és korlátozások nélkül. Meg kell győződnie arról, hogy ezt megcsinálja, és magának is meg kell tennie, apránként be kell vezetnie a változásokat, azzal a szándékkal, hogy idővel és örökké jól étkezzen.