Sokan úgy gondolják, hogy nem gyakorolhatnak jógát, mert nem elég rugalmasak. Mindazonáltal, Maga a jóga már segít javítani a rugalmasságot. A jóga közben végzett testhelyzeteink erősebbé és rugalmasabbá teszik az ízületeket, hogy jobban beolvassák a testmozgást, és csökkentsék a fájdalmat vagy az esetleges sérüléseket.

rugalmasságának

A jóga nyújtása merevséget és feszültséget szabadít fel, amelyek felhalmozódhatnak az ízületekben, miközben szélesebb mozgástartománynak is kiteszik őket. A rugalmasság növelése a nyújtás révén szintén a a test nyugodtabb és rugalmasabb, ami nyugodtabb és tisztább elméhez vezet.

Tudjuk azonban, hogy amikor elkezd jógázni, még mindig nincs meg a kívánt rugalmasság, ez normális. Kérdés legyen következetes és gyakoroljon gyakran. Idővel meglátja, hogy teste hogyan teszi lehetővé az egyre összetettebb ászanák elvégzését.

Ismerje meg a rugalmasság javításának előnyeit

A test nyújtásának rugalmasabbá és rugalmasabbá tételének ismerete számos fizikai előnyt kínál. Ez a fajta edzés lehetővé teszi mélyebb mozgások végrehajtását közben növeli az erőt és a stabilitást. Ezenkívül az izmok és ízületek nyújtása nagyobb mozgástartományhoz és jobb egyensúlyhoz vezet.

Ezek a nagyobb rugalmasság fizikai előnyei:

  • A sérülések elkerülhetők. Amint fejlődik az erő és a rugalmasság, képes leszel nagyobb fizikai terhelést viselni és csökkenteni a sérülés esélyét tevékenység közben.
  • Csökkentse a fájdalmat. Rugalmassági gyakorlatok elvégzése során a test meghosszabbítja és kinyitja az izmokat. Ezért, ha kevésbé feszült, kevesebb fájdalmat fog tapasztalni.
  • Javítsa a testtartást és az egyensúlyt. A test gyakorlása révén jobban illeszkedik és helyrehozza a testtartás bármilyen egyensúlyhiányát.
  • Nagyobb ellenállást kínál. Fontos az erő növelése, mivel a test rugalmasabbá válik. Ily módon biztosítja, hogy az izmok megfelelő ellenállással rendelkezzenek minden mozdulatuk támogatásához.
  • Javítja a fizikai teljesítményt. Ha megnövelte rugalmasságát, akkor jobban teljesíthet a gyakorlatok során. Az izmok ugyanis hatékonyabban dolgoznak.

10 biztos trükk a rugalmasság növeléséhez

Ha szüksége van egy kis erőfeszítésre, vagy nem nagyon tudja, hogyan kezdjen el rugalmasságot szerezni, akkor ezek az egyszerű tippek segíthetnek, ha az otthoni jógafoglalkozások során gyakorlatba ülteti őket.

1. Gyakorolj rendszeresen és következetesen

A rugalmasság hosszú távú növelése érdekében minden nap nyújtózkodnia kell. Csakúgy, mint az életben kitűzött más célokhoz, kitartás és munka kell hogy elérhesse őket.

Csak annyit kell tennie szokást szerezzen és rendszeres legyen, ha valóban észre akarja venni az eredményeket. Néhány nap úgy érezheti, hogy fejlődött, máskor pedig hátralépett. Ne aggódj. A fontos az, hogy ne add fel, és folytasd az edzésedet, amíg áttörést nem lát.

2. Tervezd meg, hogy melyik testrészeket fogod kinyújtani minden nap

Kezdheti úgy, hogy megtervezi a következő nap rutinját, hogy megszokja a testmozgást. Ideális esetben minden nap a test egy területét kell edzenie. Az izomcsoportok tandemben működnek, összehúzódnak és összehangolt szekvenciákban nyújtanak mozgást, így a mozgások széles skáláját eredményezik.

A rugalmasság érdekében azonban jobb, ha minden nap egy területre összpontosít, így erről gondoskodik minden izma és izülete működik, erőt nyer mindegyikben, és elkerüli a sérüléseket.

3. Végezzen bemelegítést a sérülések elkerülése érdekében

Mint már tudják, a bemelegítés létfontosságú a maximális teljesítmény a testmozgás során valamint a kontraktúrák megelőzésére. A jógában a bemelegítés is szükséges, bár ez gyengéd gyakorlatnak tűnhet.

A test melegítésének jó kezdete, ha elvégezzük a Nap Üdvözlet sorrendet. Ezzel az egyszerű és teljes gyakorlattal észrevehetjük, hogy a nyaki izmok rugalmasabbak és erősebbek, tehát csökkenteni fogjuk a kontraktúrák kockázatát.

Hasonlóképpen, ez a sorrend segít a test minden részének megmunkálásában, mivel az összes izmot kinyújtjuk és újraélesztjük, hogy nagyobb egyensúly, stabilitás és rugalmasság. Ez felajánlja a szükséges energiát is a jóga foglalkozás folytatásához.

4. Figyeljen a testére, ismeri a határait

Elsőre kissé nehéz lehet egyes pózok végrehajtása, különösen, ha nem szokott gyakorolni. Ne aggódjon és ne boruljon el. Kezdje kicsiben, mindig keresi az egyensúlyt és a gép erőltetése nélkül.

Lehetséges, hogy együtt követik a javasolt gyakorlatokat, elvégzik az ajánlott számú ismétlést, vagy egy bizonyos ideig betartják a pozíciót. Ezek az ajánlások azonban tapasztaltabb jógik számára készülhetnek, és Ön még nem érte el ezt a szintet.

Ha nem gyakorol rendszeresen, akkor nem tudja elérni ezeket a célokat, és csalódottnak érzi magát. A ti jobban ismeri a testét és a határait, mint bárki más. Állítsa be saját szabályait, és tartsa be őket minden nap. Apránként észreveszi a változást.

5. Lélegezzen lassan és mélyen

A jógában a légzés mind szellemileg, mind fizikailag nagy jelentőséggel bír, és azt bármilyen típusú gyakorlatra alkalmazni kell. A lassú, mély lélegzet oxigénmentesíti az izmokat.

A belégzés során új oxigén kerül a tüdőbe, kilégzéskor pedig minden feszültség megszűnik, miközben a csapdába eső levegő kilökődik. Ez is nagyon fontos szinkronizálja a belégzést és a kilégzést a test mozgásával, a sérülések elkerülése érdekében.

6. Ügyeljen az ízületeire

A rugalmasság javítása érdekében nem csak az izmokra kell figyelnie; Ha az ízületei nincsenek csúcsformában, akkor nem fognak a legjobb teljesítményt nyújtani. Az első dolog, hogy megszerezzük megfelelő vastagságú szőnyeg, legalább 5 mm.

Ahhoz, hogy az ízületek rugalmasak maradjanak, meg kell tennünk gyakorolja és finoman nyújtja őket. A jóga ideális a fájó és duzzadt ízületek megnyugtatásához, ezért ajánlott az ízületi gyulladás megelőzésére.

7. Végezzen passzív pózokat

Az izmok, a kötőszövet és a fascia ellazulva feszülnek a legjobban. Ezért a rugalmasság javítása érdekében ajánlott hosszabb ideig tartó passzív testtartásokat végezzen.

Például a yin jógában olyan szakaszokat hajtanak végre, amelyek mind a kötőszöveteket, mind az egész test fasciáját megcélozzák (tudjon meg többet a fasciáról és a jógáról).

A cél az fokozza az ízületek keringését és javítja a rugalmasságot, mivel a testtartások feszülnek, a csont és az ízület területeit gyakorolják.

Nem arról van szó, hogy rövid idő alatt sok testhelyzetet végzünk, hanem kb helyzetet tartani amikor észrevesz egy szelíd nyújtást.

8. Dolgozzon a test rugalmasságán

Sok ember, aki rugalmasabb szándékkal kezdi a jógát, általában az izmok megterhelésére összpontosít, ahol a legkevesebb rugalmassággal rendelkezik. Ez nem jó gyakorlat, mivel ösztönzi a rugalmasság és a test egészének egyensúlyhiányát. Ehelyett győződjön meg róla feszítse egyenletesen az egész testet.

9. Az étel fontos

Magától értetődik, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a legjobb formában tartáshoz és a kívánt rugalmasság eléréséhez. Fontos a hidratálás, valamint egyél ásványi anyagokban gazdag ételeket.

Tartalmazza a sokféle gyümölcs az étrend kiválóan alkalmas a rugalmasság javítására. A gyümölcs magas víztartalmú, ezért segíthet a test hidratálásában, valamint a savak eltávolításában.

A zöld leveles zöldségek azért is előnyösek, mert megfelelő hidratálást biztosítanak segíti az izmok nyújtását.

10. Használja ki a szükséges anyagokat

Bár a jógázáshoz a szőnyegen kívül nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre, opcionálisan használhat is valamennyit tárgyak, amelyek segítenek a testtartás megőrzésében tovább. Felvehet egy egyensúlygömböt, egy-két jógatömböt, vagy hevedereket a jógafoglalkozásaiba, így könnyen elérheti a lábát, vagy összekulcsolhatja a kezét a háta mögött.

Jóga testtartások, amelyek rugalmasságra tesznek szert

Egyes pózok hasznosabbak a rugalmasság növelésében, mint mások. Íme néhány egyszerű ászana, amelyek ideálisak a kezdők számára, bár még mindig kihívást jelentenek. Éppen legyen összhangban a gyakorlatával és látni fogja, hogy apránként nagyobb rugalmasságot szerez.

Mennyi időbe telik látni az eredményeket?

A válasz: attól függ. Bárki megpróbálhat rugalmasabb lenni, kortól és fizikai állapottól függetlenül. Ezektől a paraméterektől függően azonban többé-kevésbé eltarthat a változás észrevétele.

Ezért azt a tanácsot adhatjuk neked, hogy légy türelmes. Lehet, hogy először nem tud előrehajolni és egyenes lábbal megérinteni a lábujjait, de ha következetes és megteszi a állapotához igazodó gyakorlatok láthatja az eredményeket.

A jóga gyakorlat segít jobban megismerni testét és igényeit. Még akkor is, ha vannak olyan napok, amikor úgy érzi, hogy nem tud, folytassa; a nyújtás segít ellazulni és jobban érzi magát. Legyen türelmes és ne siessen, az eredmények eljönnek, hidd el.

És te, tudsz-e trükköket a rugalmasság javítására?