egészség

A kutatók kimutatták, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha az ételt egy kis tányéron szolgálják fel a nagy helyett. A tudósok úgy vélik, hogy amikor egy kis tányérból fogyasztunk ételt, becsapjuk az elmét arra a gondolatra, hogy többet eszünk.

2. Aludj eleget

Az alváshiány csökkenti a leptin (étvágycsökkentő hormon) szintjét, míg a ghrelin (éhséget serkentő hormon) emelkedik. Következésképpen azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában éhesebbek, és olyan ócska ételekre vágynak, mint szénhidrátok, édességek és sós ételek. Másrészt tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek a testzsírszintje, akik minden nap ugyanabban az időben mennek lefeküdni és felkelni.

3. Csökkentse a stresszt, hogy egyensúlyban tartsa hormonjait

Amikor stresszt érzünk, testünk felszabadítja a kortizol nevű hormont. Ha túl sokáig szabadul fel, a has körüli zsigeri zsír mennyiségének növekedéséhez vezet. Ennek ellenére a kortizol nem az egyetlen hormon, amely befolyásolja a súlyát. A pajzsmirigy és a mellékvesék szintén fontos szerepet játszanak. Ha hormonjaink nincsenek szinkronban, akkor nehezebb lefogyni.

4. Csapja be a gyomrot az orrán keresztül

Számos tanulmány kimutatta, hogy az étel szaga elegendő lehet ahhoz, hogy az agy telt érzésre csaljon. Néhány telítő illat tartalmaz extra szűz olívaolajat, fokhagymát, almát, banánt, édesköményt és grapefruitot.

6. Engedjen meg magának egy héten egy csemegét

Az elvégzett kutatások szerint a heti egyszeri csalétkezés felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy újraaktiválja a leptinszintet, kiegyensúlyozza a pajzsmirigyhormonokat és csökkenti a szorongást. Amikor csak lehetséges, próbálja meg egészségét megőrizni, és a magas leptinhatás érdekében magas zsírtartalmú ételekben válassza a magas szénhidráttartalmat.


Hetente egy vagy akár két napon elkényeztetheti magát egy kis csemegével, például egy édes vagy kedvenc ételével. Ez a csalétkezés felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy újra aktiválja a leptinszintet.

7. Ne egyél, ha elvonja a figyelmét

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent cikk biztosítja, hogy az evés közbeni multitasking (tévénézés, vezetés vagy munkavégzés) arra késztet minket, hogy többet eszünk.


8. Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében

Amellett, hogy finom, a kókuszolaj nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Használhatja édességek készítéséhez, sütéshez vagy turmixokhoz adásához.
Ellenőrizze itt a kókuszolaj egyéb előnyeit.

9. Ellenőrizze jóllakottságát almaecettel
Az almaecet jól ismert a vércukorszint és a jóllakottság kiegyensúlyozásáról. Az egyik vizsgálatban a résztvevők egy csoportja különböző szintű szénhidrátos almaecetet kapott fehér kenyér formájában. Az elemzések azt mutatták, hogy minél magasabb az alma almaborszintje, annál alacsonyabb a résztvevők vércukorszintje és inzulinszintje. Ezen felül azok, akik több ecetet fogyasztottak, teltebbnek érezték magukat, mint a többiek.

11. Vegye bele az avokádót a napi étrendbe

Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, vagyis a hasi zsír erőteljes reduktorában. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik friss avokádót ettek ebédre, 40% -kal kevesebb volt a harapnivaló iránti vágy három hét alatt, és 28% -kal kevesebb vágy az étkezés utáni öt órás periódus alatt.

12. A reggeli tojás fogyasztása segíthet a testsúly csökkentésében

Kutatások szerint a reggeli tojás fogyasztása több mint 400 kalóriával korlátozhatja a napi kalóriabevitelt. Ideális esetben válassza a friss tojást, mivel magasabb a tápértéke.
Keressen más okokat a tojás bevitelére az étrendbe.

13. Tartalmazza a fűszereket az étrendbe a súlyának szabályozása érdekében

A gyógynövények és fűszerek tele vannak antioxidánsokkal, és sok szempontból hasznosak a szervezet számára. Néhány közülük, például a fokhagyma, a fahéj, a bors és a menta, szintén elősegítheti a fogyást.

14. Igyál több turmixot spenóttal

Reggel spenót turmixot fogyasztva az egész nap csökkentheti az éhség hatásait, és ezáltal elősegítheti a fogyást.

16. Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot a fehér helyett
Válasszon kenyeret, tésztát és barna rizst, hogy elősegítse a fogyás fenntartását. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a teljes kiőrlésű termékeket fogyasztó résztvevők nagyobb mértékben csökkentették a súlyukat, a testtömegüket és a testzsírokat, mint azok, akik finomított (fehér) szénhidrátokat fogyasztottak. A teljes kiőrlésű ételek rostokban gazdagok, ami nélkülözhetetlen tápanyag a fogyáshoz.


17. Az áfonya jó neked
Egy 2011-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy azoknál az egereknél, amelyek maréknyi áfonyát fogyasztottak, 73% -kal csökkent a zsír lipidje. Más kutatások azt is megállapították, hogy az áfonyával dúsított étkezéseknél a hasi zsírvesztés magasabb volt patkányokban.

18. Egyél egy tál zabpelyhet reggelire
A nap kezdése egy tál zabpehellyel segít a vércukorszint szabályozásában a nap folyamán, növelve az anyagcserét egy éjszakai pihenés után.


19. Ha vágyakozást érez snack körtével és almával
A körte és az alma különösen tartalmaz egy oldható rostot, amely étkezés után csökkenti a véráramba felszívódó cukor és kalória mennyiségét, ami viszont megakadályozza a zsírraktározást, és jóllakik.


20. A kávénak számos meglepő előnye van, beleértve a fogyást is
A kávéról ismert, hogy fokozza az energiát és az agy működését. Azt is megállapították, hogy csökkenti a cukorbetegség és a demencia kockázatát. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kávé ivás után akár 20% -kal is növelheti az anyagcserét, elősegítve a fogyást.