közvetlen

Sokan azok közül, akik fogyni akarnak úgy dönt, hogy csatlakozik a divatos diétához és gyorsan feladják. A fogyás olyan, mint egy triatlon elvégzése, alig várja, hogy megérkezzen az ünnepelt napra, anélkül, hogy bármikor edzett volna, és megnyeri a versenyt. Minden nap számít, és szem előtt kell tartanod, hogy ebben a kalandgyakorlatban fontos, de táplálás Alapvető.

Sok diéta ígéret az anyagcsere felgyorsítására, de hogy működik ez? Mindenekelőtt ezt kell elmagyaráznunk ezt a folyamatot a tested hajtja végre hogy az elfogyasztott ételt átalakítsa a szükséges energiává. Minden élőlény számára létfontosságú folyamat, nemcsak az emberek számára, az az energia, amelyet testünk nyer, amikor eszünk, mint pl. Popeye amikor megvolt a spenót. Fel lehet gyorsítani? Valójában igen, izomtermeléssel, ahogy Nancy Farrell táplálkozási szakember elmondta az „Egészség” című cikkében: „Az izom anyagcserében aktívabb, ezért a súlyemelés az egyik legjobb módja a fogyásnak. Minél több izma van több kalóriát éget el, bár sokan elkövetik azt a hibát, hogy kizárólag a kardióra koncentrálnak. " Az ötlet az, hogy mindkettővel együtt éljünk.

A magas cukorbevitel a súlygyarapodáshoz és a szív- és érrendszeri betegségekhez, az elhízáshoz vagy a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódik

Számunkra egyértelmű, hogy ezért össze kell kapcsolnunk a kardiót és az erőt, de mi a helyzet az étrenddel? A keto-tól a paleo-ig, akármit is választasz, szem előtt kell tartanod egy sor trükk, amely segít hogy azonnal fogyjon.

Csökkentse a cukor bevitelét

Érdemes. A WHO ezt javasolja korlátozzuk a fogyasztást 5% alá (kb. 25 grammnak vagy hat teáskanálnak felel meg). Egészségügyi szempontból észrevesszük: sok más előny mellett kevesebb üregünk lesz, könnyebben elalszunk és kiegyensúlyozottabb a súlyunk. Hogyan kezdjük? Talán célszerű apránként változtatni: ha három evőkanál vesz be, megpróbálhatja kettőre, majd egyre csökkenteni. változás cukros italok vízzel.

Az Optavia diéta: A divatos fogyás terve

Tekintettel a a cukor volt a tettes Az elmúlt évek legtöbb egészségügyi válsága után ideje cselekedni és elkezdeni visszaszorítani. Így magyarázza a „The Sugar Detox” szerzője, Brooke Alpert: „Ez az egyik legfogyasztottabb anyag a világon és egyben a legveszélyesebb is, táplálkozási hozzájárulás nélkül biztosítja a kalóriákat, és magas a bevitele súlygyarapodás és szív- és érrendszeri betegségek, elhízás vagy 2-es típusú cukorbetegség ", tudod.

Beszéltünk a kardióról és az erőről, de mi van, ha nincs ideje edzeni? Nos, csak sétálnunk kell. Egy 2015-ös tanulmány szerint még hatékonyabb lehet, mint testmozgás a fogyáshoz. Brit kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen élénk sétákat tettek, kisebb súlyúak voltak, mint más típusú fizikai tevékenységek, például futás, úszás vagy kerékpározás, és ez ráadásul két évet is adhat az életedhez.

Az alvás elvesztése miatt a test kevesebb jóllakási hormont termel, és ehelyett több ghrelin termelődik, ami felelős az éhségért

Az egyik tipp: vásároljon egy jó pár sétacipőt, és tegye félmérettel nagyobbá, mivel a lábad hajlamos megduzzadni edzés közben. A kutatók azt is megállapították a napi 20 perc séta csökkenti a betegség kockázatát pulzus 30% -kal, és felére is csökkentheti az elhízás kockázatát, ezért ha nincs másra ideje, legalább próbáljon meg kaparni egy jó sétához.

Az izmoknak szükségük van rájuk. Ha a tonizáláson gondolkodik, kezdje el megváltoztatni az arányokat. Amikor legközelebb elkészít egy ételt, próbálja növelni őket harmadával és csökkentse a szénhidrátokat. Teltnek érzi magát, és teste felszívja őket, és ha még mindig éhes, akkor megpróbálhatja növelni a zöldségfogyasztást, inni vizet és enni sok, de sok banánt. Az is jó ötlet, hogy 21:00 után próbálj meg nem enni semmit, bár tudjuk, hogy spanyol szellemünk számára néha nehéz ilyesmit teljesíteni.

Legalább hét órán keresztül a tested megköszön. A. - ban bemutatott vizsgálat Európai Endokrinológiai Kongresszus 2017-ben azt javasolta, hogy az alvásvesztés miatt a szervezet kevesebb jóllakási hormont termeljen, és ehelyett több ghrelin termelődik, ami felelős az éhségért. Ez azt jelentheti, hogy ha fáradt vagy, akkor nagyobb eséllyel érzed magad, és ez ahhoz vezetne fogyasszon több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van, beszámol az „Egészségesről”. Aludjon ezért a szabályozási órákon, és próbáljon jó éjszakai pihenést élvezni.

Kényeztesse magát

Ha nem, akkor az életed egészséges lesz, de nagyon hosszú és unalmas lesz. A trükk az, hogy megpróbálja jutalmazz meg minden erőfeszítéssel: Tornateremben foglalkozol? Mi a jobb, mint befejezni egy szaunával. Eszel egészséges módon egész héten? Hagyjon szombatot pár italra vagy vacsorára párként. Futni mész? Vegyél egy olyan lejátszási listát, amelyet szeretsz. Minél inkább társítja az egészséget a szórakozáshoz, annál könnyebb elfogadni azt életszokásként.