A kreatin és az izomtömeg helyreállítása érett és idős embereknél
A kreatin népszerű a tornászok és a testépítők körében, mivel növeli az erőt és az izomtömeget, jó tolerancia és ártalmatlan termék a megfelelő dózisokban.
Kevésbé ismert egyéb lehetséges felhasználása az egészségre, a fitneszre és a hosszú élettartamra, amelyek számára továbbra is biztonságos és olcsó kiegészítő.
A kreatin:
- javítja és helyreállítja a szarkopéniát (az öregedés miatti izomtömeg-csökkenés)
- javítja az egészséges és sérült agy működését
- erősítse a gyulladáscsökkentő mechanizmusokat.
- a neuromuszkuláris rendszert befolyásoló betegségek, például az izomdisztrófia kezelésére
- csillapítsák az izomfogyasztást és az izomsorvadást
- csökkenti a fáradtságot
- jelentősen lelassítja a szem gyrata atrófiáját
- javítja a Parkinson-kór tüneteit
- javítja a Huntington-kórt és más mitokondriális citopátiákat
- a testmozgással együtt növeli a növekedési hormon szintjét
- csökkenti a homocisztein szintjét
- vannak arra utaló jelek, hogy javíthatja a krónikus fáradtság szindróma tüneteit
- javítja a szívműködést pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegeknél
A leggyakrabban használt forma monohidrát, mivel több mint 90% -ban felszívódik. Ne feledje, ha meg akarja szerezni.
Kreatin és szarkopénia
Az idősebb felnőttek egészséges és működőképességének egyik legnagyobb veszélye az életkor során a sovány testrészek folyamatos elvesztése. Ezek a veszteségek elsősorban izom (szarkopénia) és csont (osteoporosis).
A szarkopénia általában 40 éves kor után jelentkezik, és körülbelül 75 év után felgyorsul.
Bár a szarkopénia leginkább a fizikailag inaktív embereket érinti, olyan embereknél is megtalálható, akik egész életükben fizikailag aktívak maradnak. Ezért, bár a testmozgás hiánya felgyorsítja, a szarkopéniához nem csak ez járul hozzá.
Egy "Kreatin-kiegészítés növeli az izometrikus erőt és javítja a testösszetételt idősebb felnőttek ellenállóképességi edzése után" című tanulmányban (J Gerontol A Biol. Sci Med Sci. 2003 Jan; . 58 (1): 11-9) Huszonnyolc egészséges 65 év feletti férfiak és nők napi 5 gramm kreatint kaptak.
A tanulmány után arra a következtetésre jutottak, hogy "a kreatin kiegészítés hozzáadása a testmozgás stimulálásához javította a teljes és zsírmentes tömeg növekedését, valamint az izometrikus izomerő különféle mutatóinak növekedését."
A kreatin pozitív hatással van az erőre és a testösszetételre idősebb felnőtteknél, különösen ellenállási gyakorlatokkal kombinálva.
A Serenade-nél azt javasoljuk, hogy az elején vegye fel a testgyógyuláshoz és a testmozgáshoz, különösen az izomtömeg jelentős csökkenése és a fáradtság esetén, amelyek után a szedése már nem javallt, erő és izmos állóképesség megszerzése és fenntartása egyszerűen az egyszerű gyakorlatok révén amelyben edzünk. Egyébként jelentősen javítják a csontritkulást és az általános alakot is. És természetesen a méltóság és az önértékelés érzése.
Az eredmény egy aktívabb, biztonságosabb (búcsút az eséstől) és jövedelmezőbb élet.
John Turner 67 éves
Az öregedéssel és az öregedéssel kapcsolatos mítoszok
Ha ezeknek az állításoknak az egyikét vagy mindegyikét természetesnek veszem, az az, hogy olyan hitek hatása alatt állok, amelyek nem felelnek meg a valóságnak:
A történelem során az emberek természetesnek vették, hogy öregséggé nőnek - ha mégis - gyengék, szenilisek, társadalmilag haszontalanok, betegek és szegények. A 20. század előtt csak minden tizedik ember töltötte be a 65. életévét.
Évszázadokon keresztül az embereket nagyon-nagyon zord környezet érte: borzalmas étkezés, az egész életen át tartó túlzott fizikai munka és az ellenőrizhetetlen járványok, amelyek radikálisan felgyorsították az öregedést. Ha megnézzük a 20. század elején távozó emigránsok néhány fotóját, a 40 éves nők elkeseredtek és lesoványodtak, mintha 70 rosszul kezelték volna őket. Volt olyan tizenéves, aki úgy nézett ki, mint egy érett férfi, akit nagyon megbüntetnek.
Az öregedés a test reakciója a rá kényszerített állapotokra, belül és kívül egyaránt. Korunk alkalmazkodik életmódunkhoz és létünkhöz.
Az európaiak és amerikaiak átlagos élettartama, amely 1900-ban 49 év volt, 1990-ben 75 évre nőtt. A kevesebb mint egy évszázad alatt megszerzett életévek megegyeznek az egyének több mint négyezer év alatt töltött teljes élettartamával. Az őskortól az ipari forradalomig az átlagos élettartam kevesebb, mint 45 év volt. A népességnek csak 10 százaléka érte el a 65. életkorot. Ma a népesség 80 százaléka éri el ezt a kort.
Bár látjuk, hogy az öregedés folyékony és változó jelenség, mégis meggyőződésünk, hogy biológiai folyamatnak tekintjük. Ha ránéz a testére, és észreveszi, mennyire változott fizikailag fiatal kora óta, az öregedés nyilvánvaló jelenségnek tűnik. Valójában nagyon messze van tőle.
Sokszor az orvosok és az egészségügyi személyzet nem idősekkel, hanem betegekkel foglalkozik. A betegségek kezelésére csökkentve elfelejti, milyen az öregedés, ha nem fordul elő betegség. Ezenkívül az a néhány kutató, akit érdekelt az öregedési folyamat, hajlamos volt kórházakban dolgozni az idősekkel. Az általuk megfigyelt normális öregedés rendellenes volt: a normál egészséges embereket nem kórházba viszik.
Ritkán halunk meg öregségben; És bár a józan ész azt akarja gondolni, hogy öregedünk a kopással, a kopás révén történő öregedés egyetlen elmélete sem állt ki szoros ellenőrzés előtt.
Úgy tűnik, hogy az idős test kopott, mint egy nagyon használt autó vagy mosógép. Mindazonáltal, A túlzott használat mellett elhasználódó gépektől eltérően az emberi test minél jobban képes javítani. A jól edzett bicepsz nem romlik: erősödik. A lábak csontjai tömegük arányában megnőnek az általuk hordozott tömeggel arányosan; ez magyarázza, hogy az oszteoporózis gyakorlatilag ismeretlen a törzsi társadalmakban, ahol a fizikai aktivitás egész életen át gyakori.
Továbbá, ha a kopás lenne az öregedés valódi oka, ésszerű lenne életét ágyban tölteni. De az elhúzódó pihenés katasztrofális: az a személy, aki néhány hétig ágyban kénytelen feküdni, izom- és csontszövet-veszteséget szenved, mintha egy évtizedig öregedett volna.
A kopás az osteoarthritis magyarázataként, bár józan észnek tűnik, néhány dolgot nem tud megmagyarázni. Vannak emberek, akiknek soha nincs ilyen betegségük, még akkor is, ha rendkívüli stresszt okoznak az ízületeiken. Mások megnyomorodnak, miután életüket ülő munkában töltik, és a betegség bizonyos előnyös helyei, például az ujjak alig viselnek súlyt.
Az ízületi gyulladás gyakori típusa, a reumatoid, érzelmi tényezőkhöz kapcsolódik, és ez inkább azoknál a nőknél fordul elő, akiknek kifejezett hajlama van az érzelmeik elfojtására, és akik passzivitást és depressziót alkalmaznak a stressz kezelésének egyik módjaként, nem pedig dühösek vagy komolyan kezelik érzelmi kérdések. A betegség súlyosbodhat a stressz időszakaiban, és ismeretlen okok miatt eltűnhet is.
Most, ha akarja, elkezdheti megszabadulni a hanyatláshoz és a romlottsághoz vezető hiedelmektől. Javasoljuk, hogy cserélje ki őket az egészséget és az életet elősegítő hiedelmekre.
Ötletek és szokások, amelyek elősegítik a hosszú élettartamot
Az öregedés megállítható és visszafordítható
A biológiai életkor eltér a kronológiai kortól. Az ember húszéves lehet, és érzelmileg és fizikailag is kész, egy öreg ember biológiai állapotával. Éppen ellenkezőleg, hetvenéves lehetsz, fizikailag és szellemileg is alkalmas, a fiatalokra jellemző biológiai ellenállás, vitalitás, kreativitás, világosság és dinamizmus.
A toxinok felhalmozódása a szervezetben felgyorsítja az öregedési folyamatokat
A toxinok mérgező környezet, mérgező vagy szennyezett ételek vagy italok, mérgező kapcsolatok és mérgező érzelmek következményei. A test működésének hulladékaként is származnak. A toxinok eltávolításával a biológiai órád ideje megfordulni kezd.
A testmozgás közvetlen hatással van az öregedésre, megfordítva annak folyamatát
Az öregedés baltimorei longitudinális tanulmányában, amikor a résztvevőket könnyű vagy mérsékelt testmozgásra kérték, a 60 év körüli férfiak ugyanolyan hatékonyak voltak, mint a 20-30 év közöttiek, bár a férfiaknak teljes fizikai képességük nagyobb részét kellett használniuk. A Tufts kutatói azt találták, hogy az idős test éppúgy profitál a testmozgásból, mint a fiatalok; az izomtömeg-növekedés a súlyemelés tizenkét hete alatt megegyezett a hatvanas éveikben járókkal, mint sokkal fiatalabb személyeknél.
A megfelelő étrend, valamint a táplálékkiegészítők, például az antioxidánsok nagyon hasznosak az öregedési folyamat lelassításában
Egy olyan társadalomban, ahol az elhízás, az alkoholizmus, az étkezési rendellenességek és a figura-csoda diéták rekord arányúak, nehéz betartani az egészséges táplálkozás alapvető normáit.
A nem megfelelő táplálkozás közvetlenül összefügg a betegséggel és a korai öregedéssel. Étrendünk 40 százalék zsírt, 65 kiló fehér cukrot tartalmaz évente, és három-ötször több sót tartalmaz, mint amennyire a testnek szüksége van. Nem véletlen, hogy a 65 év feletti emberek 86 százaléka egy vagy több degeneratív rendellenességben szenved, például szívbetegségben, daganatokban, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben és csontritkulásban. Bár ezeket régóta idős kori betegségeknek tekintik, ma már inkább életmódunk betegségének tekintjük őket; riasztó jelei vannak annak, hogy ugyanazok a rendellenességek 50 évesnél fiatalabbaknál, sőt gyermekeknél is előfordulnak.
Ha a primitív társadalmak és törzsek tagjai túlélik a gyermekkori betegségeket és baleseteket (a korai halálozás legfőbb okait), akkor egész életükben erős és egészséges alkatúak. Ehelyett életmódunk minden életkorban megalapozza a rákot és a szívbetegségeket. Száz évvel ezelőtt, amikor sokkal kevesebb zsírt és vegyi ételt, sokkal több rostot és a jelenlegi fehércukor-fogyasztásunk csak egy kis részét fogyasztottuk, a krónikus betegségek előfordulása szintén arányosan alacsonyabb volt.
A relaxáció és a meditáció lassú biológiai öregedést okoz
1978-ban R. Keith Wallace, a Kaliforniai Egyetem kutatta a meditáció emberi öregedésre gyakorolt hatását. Három biológiai életkori tényezőt alkalmazott: a vérnyomást, a közeli látást és a hallóképességet, amelyek mindegyike jellemzően csökken az évek során, és képes volt megmutatni, hogy javultak az ősi meditáció hosszú távú gyakorlatával, jelezve, hogy az életkori biológiai megfordult. Azoknál, akik öt évnél rövidebb ideig rendszeresen gyakoroltak, az átlagos biológiai életkor öt évvel volt alacsonyabb, mint a kronológiai életkoruk; azok, akik több mint öt évig meditáltak, tizenkét évvel fiatalabbak voltak, mint azt kronológiai koruk jelezte.
Az idő tapasztalata közvetlenül befolyásol minket. Igen kevés időd van, a biológiai órád felgyorsul; ehelyett igen minden ideje van a világon, a biológiai órád lelassul.
Az öregedés megfordítható
Üdvözlet a világnak
Azért hoztuk létre ezt a blogot, hogy megosszuk és kommentáljuk az érettséggel, az öregedéssel és azok ellensúlyozásával kapcsolatos kérdéseket.
Hasonlóképpen foglalkozunk a Szerenád a megoldásokról és az általunk kínált megoldásokról és a hosszú élettartam növeléséről, miközben növeljük az egészséget és a wellness-t.
Az öregedés megfordítható
Fejlődésünk során az emberek elsajátítják és rögzítik bennünk a gondolkodás és az élet különböző módjait.
Jelenleg betartjuk a létezés bizonyos szabályait, amelyek szerint az időskor, az azt kísérő betegségek és romlatlanság mellett elkerülhetetlen.
Ez egy világlátás, amelyet a család, a tanárok, a barátok és általában a társadalom generációkon keresztül generál. Olyan rendes és úgy tűnik logika, ami teljesen normálisnak tűnik számunkra. Még rosszabb, hogy megtaláljuk vitathatatlan.
Ez a világlátás diktálja:
- hogy az elme és a test egymástól különálló és független dolgok,
- hogy az emberi tudatot csak a biokémia magyarázza,
- hogy egyénekként különválva élünk,
- hogy a világról alkotott felfogásunk megfelelő és pontos képet ad a dolgok helyzetéről.
- az idő abszolútként létezik, és semmi sem kerüli el a pusztítását,
- hogy a szenvedés szükséges és elkerülhetetlen, mivel része a valóság és ezért elkerülhetetlenek vagyunk a betegség, az öregedés és a halál áldozatai.
Mindezt egymást követő cikkekben fogjuk megvitatni.
Egyelőre megerősítjük, hogy ugyanúgy, ahogyan az undor miatt emésztési zavarokat okozhatunk, évekig tartó folyamatos stressz után krónikusan szenvedhetünk a magas vérnyomástól, vagy ráncosodhatunk, kophatunk és törékennyé válhatunk, miután évtizedekig engedelmeskedtünk annak a világlátásnak, lejárati dátumot szab nekünk, némi odafigyeléssel és tudatunk és gondolkodásmódunk megváltoztatásával nagyban növelhetjük teljes, egészséges és boldog létünk éveit.
Amennyire ismeretes, az emberi lények az egyetlen olyan lények a földön, amelyek megváltoztathatják testük működését azzal, amit gondolnak és éreznek. Olyan lények vagyunk, amelyek tisztában vannak az idő múlásával és az öregedéssel, ami hiányzik egy macskának vagy sündisznónak.
Mivel az emberek tisztában vannak a dolgokkal és önmagunkkal, mentális állapotunk befolyásolja azt, amiről tudunk. Ezért tudatunk megváltoztatásával megváltoztathatjuk testünket és elménket.
Gondolataink befolyásolják testünket és megváltoztatják: A nagy szomorúság vagy depresszió tönkreteszi védekezésünket. A nagy öröm vagy a szerelem azonban erősíti immunrendszerünket. A kilátástalanság növeli a szívroham vagy a rák kockázatát. De az öröm és az elégedettség egészségessé tesz minket és meghosszabbítja az életünket.
Gondolataink és elménk befolyásolják a testet, akár jóban, akár rosszban. Emiatt az öregedés folyékony és változékony: felgyorsítható, késleltethető, egy ideig megállítható és megfordítható.
Az öregedéssel kapcsolatos feltevéseink nem írják le valósan a valóságot, azok az elme találmányai, amelyeket szabályokká alakítottunk, akárcsak az a meggyőződés, hogy a föld lapos, vagy hogy a nap a föld körül forog.
Az öregedés középpontjában való kihíváshoz először is ezt a teljes világ- és testképet kell megkérdőjelezni, mert kevés dolognak van nagyobb hatalma a test felett, mint a meggyőződésnek.
Testünk folyamatosan változik az élet fenntartása érdekében. Szén-, oxigén- és hidrogénatomokat lélegezünk be, amelyek korábban a föld, az űr és a csillagok anyagának részét képezték. Testünk sejtjei eltűnnek, és folyamatosan újakkal pótolják őket: a bőr havonta egyszer megújul. A gyomor bélése ötnaponta. A máj hathetente. A csontváz három havonta. Alig egy év alatt a testünk atomjainak nagy részét újak váltják fel.
Tehát, ha minden évben szó szerint megújítjuk a testünket, akkor mi öregíti? Nagyrészt ezzel kapcsolatos meggyőződéseink és feltételezéseink. Végül is az életmódunk több feltételezés alapján.
Ahelyett, hogy az élet második felét az elme és a test fokozatos romlásának tekintenénk, semmi sem akadályozza meg bennünket abban, hogy az idő múlásával meglátjuk a lehetőséget, hogy nagyobb bölcsességet, szeretetet, kreativitást, élet értelmét, örömöt és nagyobb fizikai és szellemi kapacitás. Egyre többen élnek tovább egészséges testtel és tiszta elmével.