Úgy hangzik, mint egy tudományos-fantasztikus puzzle, de nem az. Kiderült, hogy a University College London (UCL) által a közelmúltban megjelent hosszú tanulmány után A Lancet cukorbetegség és endokrinológia, Arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás bármely életkorban felnőttkorban jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy idős korban kardiovaszkuláris betegségekben szenvedjen ... még akkor is, ha ez mérsékelt csökkenéssel jár, vagy részben visszanyeri a lefogyott súlyt.

telegimtv

A vizsgálat egyedülálló a maga típusában, mivel közvetlenül a második világháború után kezdődött 1273 brit férfi és nő mintáján. A résztvevőket életük három pillanatában elhízottnak, túlsúlyosnak és normál testsúlyúnak sorolták, 60 év után a carotis fal vastagságát vették figyelembe a kardiovaszkuláris kockázat markerként. Az olyan tünetek, mint a magas szisztolés nyomás, a szívdobogás, a légszomj vagy a prediabetes, gyakran társulnak szívbetegséghez.

John Deanfield professzor, a tanulmány vezetője szerint két következtetés tűnt ki. Az első, hogy amikor az elhízott kategóriából a túlsúlyos kategóriába, vagy ebből a normálissá válunk, a testben bekövetkező változások nem csak azonnal, hanem nagyon hosszú távon is megmutatkoznak. A második az, hogy minél nagyobb a testzsír vagy az zsírbetegség kitettsége felnőttkorban, annál nagyobbak a szív- és érrendszeri kockázatok idős korban.

A fent említett tanulmányhoz kommentálva a bostoni Harvard Közegészségügyi Iskola két kutatója nemcsak a fogyás, hanem az elhízás megelőzésének fontosságát is korai életkorától kezdve hozzátette, amiben a megfelelő táplálkozás és a szisztematikus testmozgás döntő szerepet játszik.

Kiváló módok ennek elérésére a szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyek közül kiemelkedik az aerobik, a lépés, a küzdelem, a beltéri kerékpározás ... E biztonságos és egyszerű rutinok végrehajtásával nemcsak a test kalóriakiadása növekszik, hanem az egész mozgásszervi rendszert is erősítjük, ami közép- és hosszú távon is befolyásolja a felesleges kalóriák elégetését, ami a fogyás alapvető szempontja.

Tehát az összes elem és ok birtokában nem szabad több időt pazarolnunk a fogyáshoz, amikor arra szükségünk van. Ne feledje, hogy soha nem késő lefogyni, mert a gyümölcsök nem csökkennek a jelenben, de hosszú távon garantáltak is.

Szinte mindannyian vétkeztünk valamikor a kényszeres étkezés miatt, anélkül, hogy étkezési rendellenességet szenvednénk. De mindenesetre, a túlevés az elhízás kiváltó oka és minden következménye. Nézzünk át egy érdekes választékot a kevesebb étkezésről, amelyek eredetileg megjelentek Health.com

Soha ne hagyja ki a reggelit.

A régi szabály ma statisztikai támogatással bebizonyosodott: akik nem reggeliznek, azok 40% -kal több édességet, 55% -kal több üdítőt, 45% -kal kevesebb zöldséget és 30% -kal kevesebb gyümölcsöt fogyasztanak, mint azok, akik reggeliznek ... Mint egy király. Egy jó módja annak, hogy a nap hátralévő részében elkerüljük a kényszeres étkezést.

Lassan egyél.

Az emésztés a szájban lévő nyálenzimekkel kezdődik. Ha jól rágja az ételt, az egész emésztőrendszer jobban működik, hatékonyabbá téve az ételt. Olyannyira, hogy a Rhode Island-i Egyetem kimutatta, hogy azok, akik lassan esznek, percenként négyszer kevesebb kalóriát vesznek fel, és még mindig gyorsabban érzik magukat tele, mint azok, akik ételt zabálnak.

Ossza el az ételeket kis adagokban.

Azok, akik naponta négy-hatszor esznek, jobban megőrzik étvágyukat, mint azok, akik kétszer-háromszor, így utóbbiak végül több kalóriát fogyasztanak, mint az előbbiek, és nagyobb a kísértésük a falatozásra. Mondja az Arizonai Állami Egyetem.

Kerülje a zsírmentes diétákat.

Rendben van, ha távol maradunk a telített állati zsíroktól, de nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Például az avokádóban, a diófélékben és az olívaolajban bővelkedő olajsav stimulálja az idegekre ható bélvegyület szekrécióját, és jóllakottsági jelet küld az agynak. Így nyilatkozott a Kaliforniai Egyetem, Irvine campus.

Használjon több büdös ételízesítőt.

A bazsalikom, a menta, a gyömbér, a kakukkfű, a fahéj ... segítenek kevesebbet enni - derült ki egy nemrégiben készített tanulmányból, amelyben az aromás ételekkel felszolgált alanyok 5-10% -kal kevesebbet ettek, mint ugyanazon étel mellett, de ilyen fűszerezés nélkül.

Gyakoroljon eleget.

A gyakorlatok a kalóriaégetésen, az anyagcsere felgyorsításán és az erősítésen túl pozitív hatással vannak a jóllakottságot előidéző ​​neuronokra. Az Exeteri Egyetem szerint a rövid 15 perces séta előnyben részesítendő az egyszerű irodai szünettel szemben, mivel ez akár 50% -kal is csökkenti a munkahelyi harapnivalók méretét. Természetesen a gyakorlatok teljes előnyeinek kihasználásához részt kell vennie azok szisztematikus gyakorlatában. Bármely testmozgás (aerobik, step, pilates, futás, úszás, kerékpározás vagy beltéri kerékpár stb.) Sikeresen kiegészíti a kevesebb étkezést célzó erőfeszítéseket.

Az otthoni edzést kedvelők körében gyakori az a féktelen vágy, hogy menjen ki és vásároljon gyakorló DVD-t rutinjaik támogatására. De légy óvatos, légy nagyon óvatos az impulzusokkal, mert valóban nem feltétlenül szükséges ezt megtenni, és ami még rosszabb, akár rossz ötlet is lehet.

A gyakorlati DVD-k mindenhol megtalálhatók, online és a sarkon is, de talán pontosan itt rejlik a probléma: Néhány ajánlat általában igazi átverés, míg jó része régen (edzésprogramokkal) készült anyag. koreográfiák stb ... korszerűtlenek - Néha csak az "elméleti oktatók" viselt ruháit nézheti, akiknél a bokáján "melegítők" vannak, hogy aerobikot végezzenek, egy teniszező fejpántját pedig fonják stb. .) más DVD-ket úgy találjuk, hogy képzetlen személyzet gyártja őket, amelyek a legrosszabb esetben veszélyeztethetik az egészségét.

És az, hogy az új tevékenységbe kezdés spontaneitása és lelkesedése nem veszélyeztetheti azt a bölcs döntést, hogy a fizikai gyakorlatokat beépítse a napi rutinba. Emberek ezrei rohannak meg vásárolni egy testedzési DVD-t anélkül, hogy más fogyasztók véleményével is konzultálnának, vagy legalább előnézetet látnának róla. Tudom, hogy kinek a tucatjai a tulajdonában, és csak nem használja őket.

Az otthoni edzés megkezdéséhez és a jelenlegi technológia fejlődésével semmi sem jobb, mint egy online testedző oldal (egy online edzőterem). Ha egyszer bebizonyította, hogy ez egy regisztrált webhely, 100% -ban legális, tapasztalattal, jól felépített és akkreditált oktatókkal rendelkezik, akkor kövesse a gyakorlatokat (az aktuális rutinokat és koreográfiákat stb.), Mintha szemtől szemben történnének. tornaterem.

A biztonságos, ellenőrizhető, állandó útvonalak kialakításán túl és a professzionális oktatók által ajánlott jó online testedzési oldalak kiemelik a szív- és érrendszeri gyakorlatok széles skáláját, mint például az aerobik, a beltéri kerékpározás/a fonás, a lépés vagy a pilates. és különféle bonyolultsági szinteken rendezve, hogy kiválaszthassa az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.

Az online edzőhelyek egy kis előfizetés megfizetését igénylik, amelyen keresztül az ügyfél hozzáférhet a rendelkezésre álló videó osztályokhoz, amelyekre a nap vagy az éjszaka bármely szakában feliratkoztak, és csak képernyőre és internet-sávszolgáltatásra van szükségük. Semmi sem jobb otthon edzeni ... és természetesen a legbiztosabb oldalak ingyenes videókat kínálnak, amelyek kiválóan értékelhetik az ajánlat minőségét.

Az edzőtermi tulajdonosok is gyakran használják ezeket az online gyakorlási oldalakat (szakmai részükön) technikusaik munkájának támogatása érdekében. Ugyanígy a korábbi fizetős előfizetéssel és a saját központjuk logójával ellátott, személyre szabott online TV-csatornákon keresztül az edzőtermi tulajdonosok hozzáférhetnek a videoosztályok, a grafikus készítő szoftverek, a virtuális útvonalak és a blogok széles skálájához, hogy tapasztalatokat cseréljenek.

Ezért vigyázzon, ne menjen ki és vásároljon edzés DVD-t a pillanat lendületében. Azt tanácsolom, hogy először próbáljon ki egy jó online testedzési oldalt ... minden bizonnyal fedezi az elvárásait, bármennyire is változatos és széles.

Jelenleg a rendelkezésre álló élelmiszerek jó részét iparilag feldolgozzák, akár vonzóbbá tétele, akár csomagolás céljából. Lássuk, mit tanácsol a webhely NaturalNews egy ilyen típusú élelmiszercsoportról, amelyet távol kell tartanunk az asztalunktól ... ha a has elvesztéséről és a fittség megőrzéséről van szó.

Az üdítők többsége tiszta folyékony kalória, mások által üresen és kémiailag manipulálva. Például ezeknek az üdítőknek az édesítőszer a fruktózzal dúsított kukoricaszirup, amely termék mesterségesen megnövelte az édességét. Patkányokkal végzett vizsgálatban azok, akiket ezzel a sziruppal tápláltak, nemcsak nagyobb súlyt kaptak, mint a többi, hanem ... nagyobb hasátmérőket is kialakítottak. Rossz ötlet elveszíteni a hasát.

Fehér és édes kenyerek.

A finomított lisztből, amellyel ezeket a kenyereket és édességeket készítik, rostok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomok mentesek, csak egy nettó szénhidrát marad, amelyet a szervezet azonnal feldolgoz és hirtelen megemelkedik az inzulin és a vércukorszint. Ha ez a helyzet továbbra is fennáll, a ventrális elhízás kockázata jelentősen növekszik, nem számítva az egyéb egyensúlyhiányokat, például a II-es típusú cukorbetegséget.

Az etanol egyfajta alkohol, csak az ismert alkoholos italok bármelyikében. Ez nem más, mint a magasan finomított cukor, mivel alapvetően fű és zöldséglé erjesztésével nyerik. Az emésztőrendszer számára még egy üres szénhidrát, amely azonnal bejut a véráramba, és ugyanazokat a hatásokat váltja ki, mint például az inzulin és a glükóz tekintetében a fehér kenyér. Nem ajánlott a forma megtartása.

Burgerek ... főleg krumplival

Senki nem keveri össze őket egy jó darab sovány hússal, mert alapvetően a marhahús és a sertés legzsírosabb részeivel készülnek, vagyis, szinte minden hamburger márka gazdag telített állati eredetű zsírokban, rossz tanácsadó az emberi egészségre és nem tanácsos elveszíteni a hasát. Ha fehér kenyerekbe teszik, és ipari krumplival kísérik őket (Omega 3-ban szegény és transz-zsírokban gazdag, átmelegített növényi olajokban főzve), akkor tökéletes kombináció az egészség elvesztésére.

Ha elkerüljük ezeket az ételeket, határozott lépést fogunk tenni a hasvesztés terén, de ne felejtsük el, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok elengedhetetlenek a jó étrend kiegészítéséhez az egészség érdekében.

Ha még nem kezdte el gyakorolni, akkor jó kezdet lehet a TBC (Total Body Conditioning), egy olyan gyakorlat, amely - nevének megfelelően - az egész test kondicionálására szolgál. Step koreográfiájával keverve megkönnyíti a formában maradását, ötvözve a szórakozást, az erőt és a szív- és érrendszeri egészséget