Miért érdemes sporttáplálkozást felvenni?

A sport Táplálkozás az alapja sport siker. Egy jól megtervezett étrend lehetővé teszi legmagasabb szinten teljesíteni. Hozzájárulást kap energia, tápanyagok és folyadékok alkalmas tartsa meg a testét csúcsszinten fut.

tornád

Első konzultáció

Ezen az első konzultáción, mintegy 10-15 percen keresztül a WhatsApp videohívás vagy telefonhívás útján, elmagyarázhatja nekem az esetét, hogy kezdeti értékelést adhassak.

Miután ez az első foglalkozás befejeződött, eldöntheti, hogy kényelmesnek tartja-e az étrend megkezdését vagy sem.

Ez a látogatás teljesen ingyenes és vásárlási kötelezettség nélkül.

Mit ad neked egy sporttáplálkozási szakember?

Növelje a teljesítményt

Az edzéshez igazított étrend

Javítsa a testösszetételt

Bejegyzett táplálkozási szakember

Minden kezelést és tervezést regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember végez

Online konzultáció

Minden felülvizsgálaton találkozunk, így elmondhatja nekem érzéseit, céljait, és kétségeit közvetlenül velem oldhatja meg, a kérdőívek kitöltése nélkül.

Kapcsolat mindenkor

Lépjen kapcsolatba velem a WhatsApp-on és/vagy az e-mailen keresztül, hogy megoldja az esetleges táplálkozási kérdéseket. Mindig szoros és személyes bánásmódban.

Folyamatos ellenőrzés

Időnként online konzultációkat folytatunk, hogy megismerjük az Ön fejlődését és elvégezzük a szükséges kiigazításokat. A táplálkozási terv alapján látni fogjuk testének összetételében és testi és lelki érzéseiben bekövetkezett változásokat.

Tippek a pótlásra

Ha a kereslet szintje megköveteli a sportkiegészítők használatát, kiértékeljük esetét, és a legjobbakat tanácsoljuk az Ön számára. Mindig tudományos bizonyítékok alapján és pártatlanul, mivel nem dolgozom egyetlen márkával sem.

Ingyenes első konzultáció

A vele való munka megkezdése előtt elengedhetetlen tudni, hogy ki lesz a táplálkozási szakértője, és milyen ötletei és munkamódszerei vannak. Ezért végezünk egy ingyenes első konzultációt, hogy megismerhessük egymást, és eldönthessük, hogy ez az, amit keres.

Mit akarsz szerezni?

Teljesítmény fejlődés

Megnövekedett izomtömeg

Fogyás

Visszacsatolás

Kérje ingyenes értékelési munkamenetét

Ezen az első konzultáción, mintegy 10-15 percen keresztül a WhatsApp videohívás vagy telefonhívás útján, elmagyarázhatja nekem az esetét, hogy kezdeti értékelést adhassak.

Miután ez az első foglalkozás befejeződött, eldöntheti, hogy kényelmesnek tartja-e az étrend megkezdését vagy sem.

Ez a látogatás teljesen ingyenes és vásárlási kötelezettség nélkül

Mi a sporttáplálkozás?

A sporttáplálkozás a sport sikerének alapja. A jól megtervezett étrend lehetővé teszi az amatőr sportolók és az élsportolók számára, hogy a legmagasabb szinten teljesítsenek. Megfelelő táplálék, energia, tápanyagok és folyadékok biztosításával foglalkozik, hogy a test és a működés csúcs szinten maradjon. A sporttáplálkozási étrend napról napra változhat, a sportoló sportigényétől függően.

A sporttáplálkozás minden sportoló esetében egyedi, és egyéni céljaiknak megfelelően kerül megtervezésre.

A sporttáplálkozás alapjai: makrotápanyagok.

Az élethez és a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát az elfogyasztott ételből és a folyadékbevitelből nyerjük. Az ételt alkotó makrotápanyagok alapvető szerepet játszanak a test optimális működésében.

A sporttáplálkozás célja

Az amatőr sportolók és az élsportolók a sporttáplálkozási szakemberekhez fordulnak, hogy elérjék sportcéljaikat. Néhány példa ezekre a célokra lehet: izomtömeg növelése, a testösszetétel javítása vagy az atlétikai teljesítmény javítása. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a megfelelő típusú étel, a kalóriabevitel, a tápanyagok időzítése, a folyadékok és a kiegészítők elengedhetetlenek és egyediek.

Evés a testmozgáshoz és a sportteljesítmény növeléséhez

Az edzésprogramok jól megtervezett étrendet igényelnek az amatőr sportolók és az élsportolók számára. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő táplálkozási tervezésnek elegendő kalóriát és egészséges makrotápanyagot kell tartalmaznia a sportteljesítmény optimalizálása érdekében. A test a szénhidrátokat vagy a zsírt használja fő energiaforrásként, a gyakorlat intenzitásától és időtartamától függően. A nem megfelelő kalóriabevitel megakadályozhatja a megfelelő edzést és a teljesítményvesztést.

Azok az emberek, akik heti három-négy alkalommal sportolnak, általában normális egészséges étrenden keresztül tudják kielégíteni táplálkozási szükségleteiket. Azoknak az amatőr/élsportolóknak, akik hetente ötször-hétszor intenzív edzéseket végeznek, jelentősen több tápanyagra lesz szükségük az energiaigény kielégítéséhez.

Például, és a kutatások szerint a Tour de France-on versenyző kerékpárosok energiaköltsége napi kb. 12 000 Kcal.

  • Szénhidrátok Ők jelentik a fő energiaforrást egy amatőr vagy élsportoló számára. A szénhidrátbevitelre vonatkozó általános irányelvek a testsúlyon és az edzés jellemzőin alapulnak. A sportoló étrendjének szénhidrátigénye napi 5 és 12 g/testtömeg-kilogramm között változhat, a gyakorolt ​​sport típusától függően.
  • Fehérjék felelősek a sportoló izomnövekedéséért és gyógyulásáért. Egyénenként elegendő mennyiségű fehérje segít fenntartani a szervezet pozitív nitrogén egyensúlyát, amely létfontosságú az izomszövet számára. A fehérjeszükséglet jelentősen változhat, 0,8 g-tól 3 g-ig/testtömeg-kilogramm/nap.
  • A zsírok segít fenntartani az energiaegyensúlyt, szabályozni a hormonokat és helyreállítani az izomszövetet. Az omega-3 és az omega-6 esszenciális zsírsavak, amelyek különösen fontosak a sporttáplálkozásban. A kutatási eredmények azt javasolják, hogy egy sportoló a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 30 százalékát egészséges zsírként fogyassza.

Bevitel az állóképességi sportokhoz

Az ellenállóképzés napi egy-három órás mérsékelt-nagy intenzitású testmozgást foglalhat magában. Az energia bevitele szénhidrát formájában elengedhetetlen. A vizsgálat szerint fogyasztani optimális szénhidrát állóképességű sportolóknak testtömeg-kilogrammonként napi 6 g és 10 g között változik. A zsír másodlagos energiaforrás, amelyet a hosszú edzések során használnak. Fontos, hogy az állóképességű sportolóknak nagyobb a kiszáradás veszélye. A csúcsteljesítmény eléréséhez a verejtékezés során elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlása szükséges.

Bevitel az erős sportokhoz

Az erőnléti edzésprogramokat a vázizomzat fokozatos növelésére tervezték. Az erősítő edzés nagy intenzitású munka. Ezért elegendő mennyiségű makrotápanyag szükséges a izomfejlődés. A fehérjebevitel különösen fontos a sovány tömeg felépítéséhez és fenntartásához. A tudomány szerint a fehérjeszükséglet napi 1,2-3 g/testtömeg-kilogramm között változhat.

Egyél versenyezni

A versenyre való felkészülés befolyásolja a sportoló tápanyagigényét. Például az erős sportolók az izomtömeg és a testméret növelésére összpontosítanak sportolásukhoz. Az állóképességű sportolók a testtömeg/zsír csökkentésére összpontosítanak, hogy a verseny alatt maximális testfunkciót kapjanak. Az atlétikai célok határozzák meg a legjobb sporttáplálkozási stratégiát. Az edzés előtti és utáni étkezés megtervezése minden sportoló számára egyedi és elengedhetetlen az optimális teljesítmény érdekében.

Hidratálás és sportteljesítmény

A hidratálás és a megfelelő elektrolitcsere elengedhetetlen az egészség és a sportteljesítmény szempontjából. Napközben mindannyian veszítünk a vízből, de a sportolók extra testvizet és jelentős mennyiségű nátriumot veszítenek az edzés közbeni izzadás miatt.

Kiszáradás Ez a testvízvesztés folyamata, és a testtömeg 2% -ánál nagyobb folyadékhiány veszélyeztetheti az atlétikai teljesítményt és a kognitív funkciókat. A sportolókat arra ösztönzik, hogy folyadékpótló stratégiákat alkalmazzanak sporttáplálkozásuk részeként a test optimális működésének fenntartása érdekében. Rehidratálás vízzel és italok, amelyek nátriumot tartalmaznak, ajánlott gyakran a sportolótól és a gyakorolt ​​sporttól függően. A sportolók elégtelen hidratálásának hiánya a következőket eredményezheti:

  • Hidrohidráció (dehidráció).
  • Hypovolaemia (csökkent plazma/vér térfogat).
  • Hyponatremia (alacsony vér-nátrium-/vízmérgezés).

Kiegészítők a sporttáplálkozásban

A sportélelmiszerek és -kiegészítők olyan termékek, amelyeket a sportteljesítmény javítására használnak. A Sportorvosi Akadémia szerint „etikus használata sportkiegészítők ez személyes választás, és továbbra is ellentmondásos. Vannak korlátozott kiegészítők klinikai kutatások támogatják. Az ausztrál Sportintézet egy általános útmutatót adott, amely a tudományos teljesítmény fontossága szerint rangsorolja a sportteljesítmény-kiegészítőket és az ételeket:

  • Étel sport: sportitalok, bárok és gélek, elektrolit-kiegészítők, fehérje-kiegészítők, folyékony étrend-kiegészítők.
  • Orvosi kiegészítők: vas, kalcium, D-vitamin, multivitaminok/ásványi anyagok, omega-3 zsírsavak
  • Teljesítmény-kiegészítők: kreatin, koffein, szódabikarbóna, béta-alanin, nitrát

Mielőtt elindítaná ezeknek a kiegészítőknek a jóváhagyását, javasoljuk, hogy kövesse egy sporttáplálkozási tanácsadó ajánlásait, hogy tanácsot adjon neked, melyek felelnek meg legjobban az igényeinek.

Munkám sporttáplálkozási szakemberként

A nagy teljesítményű sportolók és az amatőr sportolók útmutatást kérnek a sport szakemberektől, hogy javítsák sportteljesítményüket. A sporttáplálkozási szakemberekre egyre nagyobb szükség van táplálkozási programok kidolgozására az egyes sportolók vagy csapatok számára. Sporttáplálkozási szakemberként az alábbi területeken nyújtom ismereteimet, hogy az Ön teljesítménye optimális legyen:

  • Klinikai táplálkozás
  • Táplálkozástudomány
  • Gyakorolja a fiziológiát
  • Bizonyítékokon alapuló kutatás
  • Biztonságos és hatékony táplálkozási értékelések
  • Sporttáplálkozási útmutató.
  • Tanácsadás az egészségügyi és sportteljesítmény terén.
  • Hatékony táplálkozási stratégiák kidolgozása és kezelése.
  • Hatékony táplálkozási program az optimális egészség, fitnesz és teljesítmény érdekében.

Következtetés

Lehet élsportoló, amatőr sportoló, vagy csak a sportban kezd. Bármi legyen is az eset, a sporttáplálkozási szakember fontos szerepet játszik céljainak elérésében. A célokért való étkezés a sporttáplálkozás lényege. Segíthet javítani az atlétikai teljesítményt, javítani a testedzésből való kilábalást és lehetővé tenni céljainak elérését.

Ha sporttáplálkozási szakembert keres, először foglalhat ingyenes konzultáció velem, hogy megoldja minden kétségét és elkezdje a közös munkát.