A nyár küszöbön álló bekapcsolása arra kényszerít minket, hogy tudatosabban étkezzünk, és a diéták és a harapnivalók is ennek a táplálkozási rendnek a részei, sokszor egy csokoládé vagy egy süti válik falatkánkká az étkezések között, ezt megelőzően Jamee Guerra táplálkozási szakember a Bodytech Sportorvosi Klubtól, rámutat arra, hogy "a harapnivalók fontosak az étrendünkben, mert elhárítják a nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásától való szorongást", ezért javasolja a tíz kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmazó snack felsorolását a fogyáshoz anélkül, hogy abbahagyná az étkezést. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy minden felesleges mennyiség káros, ezért az alábbiakban javasolt ételeket kis adagokban kell fogyasztani.
TUDJÁK MIK ŐK
Gabonarudak, a gabonafélék vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, energiát szolgáltatnak és kevés zsírtartalmúak, egy adag elfogyasztása 70 kalóriát eredményez. A legalacsonyabb cukortartalmú gabonarudak ajánlottak (ellenőrizze az összetevők listáját, hogy az első felsorolt összetevő nem cukor), és amelyek lehetőleg zabot tartalmaznak a készítményben.
Cseresznye, A cseresznyét szuper gyümölcsnek tekintik, tele antioxidánsokkal, amelyek késleltetik az öregedést és a szívbetegségeket, ugyanakkor az A-vitamin forrásai is, egy csésze meggylé fogyasztása csak 27 kalóriát kínál.
Diófélék, mint a dió, a pekándió, a mandula, többek között. Bár fontos a zsírtartalma, ez főként telítetlen, és kis részével jóllakottságot generál.
Zsírmentes joghurt hozzáadott cukor nélkül, Kiváló módja annak, hogy kiváló minőségű fehérjét biztosítsunk étrendünkben, valamint alacsony kalóriabevitel mellett, 40 és 60 kalória között.
Főtt tojás, kiváló minőségű fehérjéket biztosít étrendünkhöz, alacsony kalóriabevitellel, 78 kalóriával. Meg kell határozni, hogy a tojássárgájában jelen lévő koleszterin hozzájárulása fontos lehet, ha a vérben változások vannak, vagy ha családjában magas koleszterinszint van.
Zsír- és cukormentes csokoládepuding, Annak érdekében, hogy ne vonja el magától ezt a kakaószármazékot, a puding jó megoldás, mert egy 4 uncia adag elfogyasztásával csak 100 könnyen éghető kalóriát vesz be a teste.
Alacsony zsírtartalmú edam sajt, A sajt tökéletes snackként, mert elősegíti a gyors feltöltődést, és bár a zsírhoz kapcsolódik, egy uncia elfogyasztása esetén csak 49 kalóriával járul hozzá.
Egész gyümölcsök, ezen belül javasolhatunk dinnyét, epret, papayát, ananászt és mandarint alacsony kalóriabevitelükre.
Cukormentes zselatin, Ez a termék elősegíti a jóllakottság ellenőrzését, egy adag 90 kalóriát nyújthat, és akár zsírmentes párolt tejjel is kombinálható, hogy ízletesebb legyen.
Napraforgómag, magas az E-vitamin szintje, az aminosavakon és egyéb tápanyagokon kívül, amelyeket nehéz hozzáadni a diétához, egy csésze ilyen mag elfogyasztása 78 kalóriát eredményez.