A. Egyik legnagyobb szövetségese túlsúly és elhízás ő ülő életmód (miért itt?. Ezért fenntartani a egészséges étel, a testmozgás elengedhetetlen alkotóelem, míg a fogyókúrás étrendekhez ajánlás tartozik a testmozgáshoz az egészséges fogyás érdekében. De tudnia kell, hogy milyen típusú gyakorlatot végez e cél elérése érdekében. Az anaerob gyakorlatok rövid, intenzív gyakorlatok, amelyek erőn alapulnak, például nagy súlyok (szinttől függően), sprintek, és izmok számára hasznosak. Az aerob gyakorlatok azok, amelyek a fogyást szolgálják.

fogyókúrás

Aerob gyakorlatok a fogyáshoz

Az aerob edzés mérsékelt, hosszú ideig kell végezni. Aerob gyakorlatok: séta, kerékpározás, úszás stb. Az első 2 vagy 3 perc folyamatos edzés során az izmokban lévő glikogén lebomlik, hogy glükózt termeljen, és ha kevés, akkor a zsír bomlani kezd.

Ezenkívül az aerob edzés tonizálja az izmokat, javítja a tüdő kapacitását és egészségügyi problémák, amelyek közül sok az elhízással jár, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek stb.

Ahhoz, hogy az aerob testmozgás valóban hatékony legyen, rendszeresen kell elvégezni. De a demotiválás és a leszokás elkerülése érdekében tanácsos apránként, napi fél órával vagy egy órával kezdeni, hogy a forma javulásával meghosszabbítsa a gyakorlatok idejét és intenzitását.

Gyakorlati táblázat az otthoni fogyáshoz

Az otthoni testedzés megkezdéséhez az ideális az, ha egy olyan edzéstervet állít össze, amely különböző területeken működik. Ez lehet a kezdet módja:

  1. Nyúlik, hogy felmelegedjen.
  2. Ugrókötél. Kímélő módon, mindegyik a saját tempójában, körülbelül 7 vagy 10 percet kezdjen.
  3. Tegyen fekvőtámaszt a karok megerősítéséhez és tónusához. Ha nem szokott edzeni, akkor kezdheti úgy, hogy a térdeire támaszkodik a lába helyett.
  4. Tegyen felüléseket a test közepének megerősítésére, majd képes legyen más gyakorlatokat is végrehajtani.
  5. Sétáljon a fenékkel, üljön a földön.
  6. Guggoljon. Állva képzelje el, hogy mögöttünk van egy szék, és tegye meg a gesztust, hogy leülve hajlítsa meg a térdeket egyenes háttal és a karokat előre. Tegyen talpra és ismételje meg.
  7. Nyújtás az edzésterv befejezéséhez.

A forma javulásával a guggolás könnyű súlyokkal, teljes fekvőtámaszokkal, fokozott gyakorlatokkal stb.