Ha az új év kezdetével úgy döntött, hogy egyszer és mindenkorra lefogy, a legfontosabb az, hogy elkerülje a csodás javaslatokat, és éppen ellenkezőleg, valódi változásokat hozzon a szokásokban. Ezért ma elmegyünk 21 egészséges snack recept, tökéletes a fogyáshoz.
Bár a harapnivalók, például a reggeli, nem elengedhetetlenek, azoknak, akik hozzászoktak hozzájuk, figyelniük kell a fogyasztott termékek minőségére, és a következő lehetőségek lehetnek ajánlottak:
Édes és könnyű ételek uzsonnára
A szerelmeseinek édes készítmények, Fontos tudni, hogy hozzáadott cukrok nélkül, és jóllakottságot biztosító minőségi összetevőkkel, például friss gyümölcsökkel, nagyon egészséges ételeket érhetünk el snack-ként, az alábbiak szerint:
- Mascarponéval és almás krumplival töltött kivi: ideális lehetőség hogy sok kalória nélkül kielégítsük magunkat, de minőségi vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- Két összetevőből álló banánpalacsinta: néhány palacsinta, benne liszt nélkül, és amit tehetünk különféle friss gyümölcsökkel kísérve nagyon kielégítő és tápláló étel eléréséhez.
- Keto áfonyás mini muffinok: ez egy lehetőség nagyon alacsony a hidráttartalma de minőségi fehérjékkel, rostokkal és zsírokkal a test számára.
- Papaya ostya joghurttal és cseresznyével: liszt nélkül belül és azzal a lehetőséggel, hogy a gyümölcsöket szezonális opciókra cserélhetik, ez a recept nagyon praktikus harapnivalókhoz.
- Szárított gyümölcs, gránátalma és narancs saláta: kerülve a receptben szereplő cukrot és ehelyett édesítőszereket használva rostokkal és antioxidánsokkal teli tányért érhetünk el.
- Töltött eper: cukrozatlan sima joghurt vagy cukrozatlan görög joghurt felhasználásával az ízesített joghurt helyettesítésére ez az uzsonna könnyen elkészíthető, táplálkozási szempontból teljes és könnyű.
- Cukormentes sajttorták: sok fehérje ebben a tej alapú receptben, amelyet javasolunk friss gyümölcsökhöz.
- Cukormentes banán fitnesz brownie: Csokoládé szerelmeseinek, ezek a brownie-k hidrátokban redukálva jó alternatíva, amelyet a gyakorlatban is alkalmazhatunk.
- Eper, alma és chia cukormentes lekvár: ideális a kereskedési opciók helyettesítésére és szétterített egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
- Gyümölcsnyárs: Egy receptről szól nagyon könnyű megtenni, amelyben megváltoztathatjuk a friss gyümölcsöket az évszak vagy kedvünk szerint.
- Alma, zabpehely és mandula fitnesz torta: egészséges zsírokkal, rostokkal és fehérjével, ez a fitnesz torta könnyen telítődik kellemes édes ízt kínálva nekünk cukor hozzáadása nélkül.
- Chia puding málnával, kivivel és kókuszdióval: liszt nélkül ez a recept a tökéletes megoldás hogy a reggelit kereskedelmi gabonafélékkel helyettesítsék.
Sós és könnyű receptek harapnivalókhoz
Azok számára, akik szeretnek, inkább sós készítmények, Ezek a tápláló és könnyen elkészíthető receptek, de mindenekelőtt könnyűek és kielégítőek, egy snackre ajánlatos:
- Gyors omlett friss fűszernövényekből: recept Nagyon egyszerű mikrohullámú sütőt használ, és amelyet zöld levelekkel, avokádóval vagy más zöldségekkel kísérhetünk.
- Pirítós vagy édesburgonya tostadas: friss sajttal és gyógynövényekkel, avokádóval és paradicsommal tálalva tökéletes alternatíva hogy csökkentse a liszteket étrendben és minél több rostot kapjon.
- Cukkini palacsinta: néhány palacsinta sós változata uzsonnára, gazdag káliumban és fehérjében könnyen csillapíthatja az étvágyat.
- Sárgarépa fitnesz szendvics kenyér: Sok karotin és A-vitamin, valamint kálium és minőségi fehérje mellett ez a kenyér tökéletes lehet könnyű harapnivalóra.
- Tejszínes avokádó, tonhal és mangó pirítós: sok telítetlen zsír és fehérje ebben a receptben, amely összetett szénhidrátokat is kínál, így jó lehetőség lehet harapnivalóra edzés után.
- Zeller sajttal és olajbogyóval: ez a lehetőség nagyon jól passzol a friss gyümölcshöz és ehhez másodpercek alatt elkészíthető uzsonnára.
- Rozskenyér és diós pirítós friss sajttal, baba spenóttal és őszibarackkal: lehetőség jóllakó, minőségi zsírokkal, rostokkal és fehérjékkel a test számára.
- Sós bögre torta vagy zöldséges csésze sütemény: elkészítéshez percek alatt és sok minőségi fehérjét szerez be különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ez a recept nagyon ajánlott.
- Alacsony szénhidráttartalmú fitness tekercsek: étel alapú minőségi fehérjében és zsírban gazdag Ezek a zsemlék sok rostot is kínálnak, így valóban töltelékesek.
Ezek 21 könnyű és egészséges snack recept Segítenek a fogyásban, kevésbé éheznek a vacsorára, és jó tápanyagokkal töltik fel.