A táplálkozási szakember mindig a legjobb segítség, amellyel fogyhatunk, a test egészségével törődve, ezért amellett, hogy megmutatja azokat az ételeket, amelyeket a táplálkozási szakember kiküszöböl, ma megmutatjuk Önnek Öt étel, amelyet táplálkozási szakember javasolna az étrendbe, ha fogyni akar.

táplálkozási

Gyümölcsök és zöldségek

Nem csak azért, mert nagyon könnyű ételek és tele vannak jó tápanyagokkal, gyümölcsök és zöldségek segíthet a fogyásban, de nagy előnyöket kínál az egészség és az esztétika számára, miközben fogyunk.

Alacsony a kalóriasűrűségük, rostot, vizet és különböző tápanyagokat kínálnak, amelyek tudományosan bizonyítottan segítenek a fogyásban. Ezenkívül a Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány megjegyzi, hogy pusztán ezen élelmiszerek fogyasztásának 100 grammal történő növelésével mérsékelt fogyást érhetünk el idővel.

Ezért a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak nap mint nap, és ha lehetséges, olyan mennyiségben, amely lefedi az öt ajánlott napi adagot.

Zabpehely

A zabpehely Ez a legmagasabb fehérje- és rosttartalmú, valamint magas mikrotápanyag-tartalmú gabonafélék egyike, emellett természetes és átfogó lehetőség, amelyet könnyen megszerezhetünk, ezért a cukorral megrakott kereskedelmi gabonafélék, valamint a finomított lisztek pótlására nagy segítséget jelenthet annak felhasználása.

Másrészt az amerikai tudósok igazolták, hogy a zab elősegíti a jóllakottságot és csökkenti a táplálékfelvételt fogyasztás után ad libitum, ami kétségkívül nagyon hasznos a fogyáshoz.

Mintha ez nem lenne elég, nagyon sokoldalú és a reggelin kívül más készítményekbe is beilleszthetjük, és segít a lipidek és a vércukorszint ellenőrzésében a fentiek szerint.

Tojásfehérje

Egyedül a fehérje az a tápanyag, amely leginkább jóllakottság és a telítettség elősegíti a fogyást, mert emésztésükhöz szintén nagy energiafelhasználás szükséges. A probléma az, hogy nagyon kevés étel tartalmaz csak fehérjét, azonban a tojásfehérje ezek egyike, és kéznél van.

Is 100% fehérje, könnyen elérhetjük a fehér elválasztását a tojássárgájától és a telítettségig ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít a B komplexből.

Ezenkívül különféle ételekhez szolgál, például omletthez, süteményekhez, palacsintákhoz, sütikhez vagy máshoz, és egyike azon kevés ételeknek, amelyeket enni tudunk anélkül, hogy aggódnánk a kövérség miatt.

Zöldségek

A zöldségek Jó alternatíva a minőségi energia megszerzéséhez, ha fogyni szeretnénk, és bár általában kalóriatartásnak tekintjük őket, alacsony energiasűrűség, gazdag fehérjében és rostokban, és mindenekelőtt a nagy kapacitás a test telítésére, az Obesity folyóiratban megjelent kutatás szerint.

Hasonlóképpen, alacsonyabb a hidráttartalmuk, mint a gabonafélékben, ezért tökéletes helyettesítői számukra, ha keresünk karcsúsítson vagy csökkentse az étrend glikémiás indexét.

Segíthetnek olyan betegségek megelőzésében, mint a 2-es típusú cukorbetegség, és alkalmasak salátákhoz, pörköltekhez, sült krumplihoz és egyéb ételekhez, nemcsak szárított hüvelyesek, hanem korábban leöblített vagy mosott edények használatára is képesek.

A Víz elegendő mennyiségben elfogyasztva, és minden nap rendszeres italként kulcsfontosságú, ha keresünk karcsúsítson, Nos, a jó hidratálás hozzájárul a súlykontrollhoz, megakadályozva, hogy összekeverjük a szomjúság érzését az éhséggel, és azért is, mert fogyasztása sok kalóriatartalmú és alacsony táplálkozási minőségű italt, például üdítőt helyettesít.

Ezenkívül egy 2013-ban elvégzett felülvizsgálat megállapította, hogy egy fogyókúrás tervben, több víz ivása elősegíti az eredményeket, Személyes tapasztalataim szerint azonban a legfontosabb az, hogy ösztönözzük a megfelelő mennyiségű víz fogyasztását minden nap, és az étrend fő folyadékának tartsam, mivel a vízbevitelhez egy jobb minőségű étrend is társul.

Tudod, ha akarod sújt veszteni Nemcsak a mennyiség, hanem a minőség gondozása is fontos étel amit fogyasztasz, és ez az öt összetevő nem hiányozhat a szokásos étrendből.